¿Quieres saber cómo relajarse más?

Los atletas de élite, como los dos campeones que recientemente se han hospedado en el máximo rendimiento para un partido de tenis de cinco horas, demuestran un patrón natural óptima a su esfuerzo. Es un patrón de Sprint /recuperación, en la que usted se centra intensamente y luego recuperarse y reponer su energía haciendo algo que desconecta completamente de las partes de su cerebro se centró en el trabajo y eficacia con la que rejuvenece. Para la mayoría de nosotros, el patrón óptimo es de 90 minutos de intenso enfoque seguido por la renovación. Este número se basa en nuestros ritmos circadianos naturales que van en ciclos de 90 minutos durante todo el día
.

Con este enfoque, que está recibiendo energía del ritmo natural de su cuerpo. En contraste, la mayoría de nosotros trabajamos en un patrón que podría caracterizarse como "push-push-push" durante todo el día, y luego caer sobre el agotamiento de la noche!

Tony Schwartz, del Proyecto de Energía es un defensor central de de este patrón de recuperación de sprint. Su blog reciente (http://bit.ly/vZFh5G) se resume a continuación, muestra los resultados de dos personas que trabajan el mismo día 10 horas pero con resultados diferentes:

Se trabaja sin parar, las tareas de malabares en su escritorio y corriendo entre las reuniones todo el día. Debido a la ley de los rendimientos decrecientes, al final del día, se ha reducido a la capacidad del 30%. Fuera de unas 10 horas a la oficina, esta persona hace 6 horas de trabajo.

El otro por el contrario, trabaja intensamente durante aproximadamente 90 minutos de un tirón, y luego toma un descanso de 15 minutos antes de reanudar el trabajo. A las 12:15, s /él va a comer durante 45 minutos, o trabaja en un gimnasio cercano. A las 3 pm, s /cierra los ojos en su escritorio para respirar profundamente durante unos minutos. Por último, entre las 4:30 y 5, s /él toma 15 minutos a pie fuera. S /Se siente cómodo trabajando en el 90 por ciento de capacidad, ya que s /él sabe s /él va a tener un descanso en poco tiempo. S /él todavía está en capacidad de 70% al final del día. Esta persona entregó 6 ½ horas de trabajo - una media hora más que el primero - y ha hecho menos errores y ha dejado de energía en ella /su familia

Mujeres -. que, en particular, creo que usted no tiene tiempo para tomar descansos. Lea el pasaje que acabo de resumir otra vez!

Una de las mayores lecciones que he aprendido en la redacción del libro es que nuestro problema no es que somos "siempre activa" y empujamos todo el día. Nuestro problema es que la mayoría de nosotros no puede encontrar el botón de "off". No seguimos con los gastos de renovación, así que empieza a quedar agotado y tienen poco a la izquierda de reserva. Por eso también es difícil llegar a dormir por la noche, no se ha entrenado su cuerpo para ejercer y renovar, sólo ha entrenado su cuerpo para quedarse. Esa es también la razón cuando finalmente se pone en una situación de relajarse, te estrellas.

La mejor cosa que puedes hacer para tener "toda la energía día 'Y tener la relajación es comenzar a aplicar el patrón de Sprint-Recovery en su día. Comience con los tiempos que usted no tiene reuniones por lo que será más fácil de programar.

Cuando entrevisté a Tony Schwartz aprendí que es la calidad de su recuperación, no tanto como la cantidad. Incluso si sólo tienes 5 minutos entre las reuniones, gastarlo haciendo la respiración profunda o el ejercicio vigoroso. Pasa incluso 1 minuto haciendo este aliento que borrar la dañina hormona del estrés cortisol en su torrente sanguíneo: Inhale lentamente a la cuenta de 3, Exhale lentamente a la cuenta de 6.

Mi historia favorita es de mi cliente que tiene una empresa financiera con siete empleados. La alarma cada hora sobre la hora se apaga y una persona lleva a todas las mujeres en la oficina en 3 minutos de ejercicio vigoroso. Las mujeres en esta sociedad están manteniendo sus cerebros y cuerpos en forma y fabuloso. Tres minutos de Lady Gaga se me va, ¿y tú Hotel  ?;