Autoayuda holístico

La meditación diaria. Y el ejercicio por Peter Rose FSI

Nota: Se ha tardado varios años en evolucionar esta secuencia de acciones y durante este tiempo también ha evolucionado mi condición física y la fuerza. Ahora soy 70 años de edad y todavía encuentro que puedo mejorar ligeramente en mi rutina diaria.
Todas y cada persona que intenta la totalidad o parte de esta secuencia, lo hace enteramente y completamente por su propia voluntad y bajo su propio riesgo.
Las evoluciones no se han detenido, las descripciones son del punto que han llegado en el momento de la escritura.
Cuando pregunté qué medito en Me acuerdo de la primera regla broma del Zen, si alguien puede explicar a tú; están equivocados.
Pero voy a hacer un esfuerzo para describir la forma en que me pongo cada día.
mi meditación consta de tres partes, primero está la limpieza de las vías respiratorias. Esto implica que sopla de la nariz tan duro como sea posible, una fosa nasal a la vez, luego de 3 ciclos de respiración profunda. Respira lo más posible la expansión de la caja torácica, luego exhale tan completamente como usted puede utilizar los codos la contracción en el maletero y comprimir los pulmones tanto como sea posible. Retire todo el aire viciado encerrado en y" esquinas &"; . de los pulmones México La segunda parte es la oportunidad y mover su propia energía y- Chi — Qi — alrededor de su cuerpo; arrodillarse con el trasero sobre los talones y la espalda erguida, coloque las manos libremente en los muslos; relaje los hombros y el cuello. Coloque su lengua por lo que se conecta con el techo de la boca. Concéntrese en su hara y" sensación y" energía allí y lo guiará hasta el esternón VAGUADA la lengua sobre la cabeza y la columna vertebral y la espalda en el hara. A continuación, llevar de tres y" líneas &"; de energía hasta por lo que uno sigue el camino que acabas de hacer los otros dos están a ambos lados de éste los dos exteriores y" líneas &"; ir en la cabeza y en la columna vertebral por lo que el centro de uno está en el vaso gobernador meridiano los dos exteriores en el meridiano de la vejiga cuando llegan a la base del coxis la del centro se remonta a la hara mientras los dos exteriores van por el interior de la pierna a 6 bazo luego a través del planta del pie a través del riñón uno a borde exterior del dedo pequeño del pie que corren a continuación de nuevo a la hara solo el borde más exterior de las piernas y muslos. Tome las tres líneas de energía de nuevo el centro de una como antes, pero esta vez traer sus manos y brazos hasta formar un círculo con los dedos más largos en contacto entre sí en frente de usted. Los brazos forman la mayor parte de este círculo y su cuerpo la parte opuesta a los dedos. Llevar la energía hasta el centro como antes, pero los dos exteriores líneas de ir al otro lado de las axilas hacia abajo los brazos y cruzar en los dedos de tocar que luego proceder hacia atrás a lo largo de la parte exterior de los brazos y en la parte posterior, una vez que lleguen a la base de la coxis que siguen el camino hacia arriba y abajo de las piernas como antes.
Lleve los brazos hacia atrás a la posición de partida original relajarse. Levante los brazos hacia arriba por encima de su cabeza y abrir los dedos se sienten eleve la energía desde el hara toda la superficie frontal de su cuerpo hasta las puntas de los dedos y volver a bajar las espaldas de los brazos hacia abajo la parte posterior del tronco de la parte posterior de las piernas a través de las plantas de los pies y la espalda hasta la parte superior de los pies la parte delantera de las piernas y los muslos de nuevo a el hara.
Relax y luego se hincha la energía en su hara sentir que se expanda y el flujo alrededor de su cuerpo , dirigirla a cualquier área donde usted tiene dolor, malestar o enfermedad.
Ahora está listo para la etapa 3
Esta tercera parte necesita que usted sea tranquila y relajada. Vacía tu mente y relajarse. Aún así, la mente del mono del intelecto, permita que su mente descanse por completo. Cualquier pensamiento en absoluto (incluso - y" Yo soy vacío de pensamientos que esto es bueno, etc. y") hay que dejar de lado, vamos a deslizarse tengo nada en absoluto en su mente. Quietud. Vacío. Nada. Esto toma más práctica que usted puede esperar, pero vale la pena hacerlo, ya que incluso cuando está dormido la mente subconsciente está trabajando. En esta meditación usted no tiene el foco la única parte del cerebro que está haciendo cualquier cosa es esa parte que mantiene el soporte vital automática empresa en funcionamiento respirar bombeo del corazón etc.- es un estado de no-mente todo el cuerpo. Usted será consciente del cuerpo, probablemente, dolor en las piernas, etc. de rodillas en esta posición durante tanto tiempo, pero el tiempo que usted es consciente de la sensación de su cuerpo sin pensar en los sentimientos, etc., entonces el mono está descansando. Acerca de la única vez en un periodo de 24 horas cuando está en reposo!
Después de este período que esté listo para concentrarse en lo que cada vez que desee asistir a, dejar que el primer foco esté en las cosas buenas, las bendiciones, de la anterior 24 horas. Incluso la ausencia de malas noticias o nuevos problemas es una bendición para estar agradecidos.
Si le resulta difícil de despejar su mente puede ser debido a la recepción de las formas de pensamiento no deseados de los demás, Para protegerse de estos, en un con carácter temporal, visualiza a sí mismo como estar dentro de una cáscara de huevo enorme, el exterior de esta capa está reflejando todas las formas pensamientos volver de donde vinieron, estás en paz, la respiración fácil y cómodamente sentado.
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Yoga rutina — Descripción de los movimientos simples, de fluidos. Yoga &mdash dinámico; no la celebración de las posiciones, sino que fluye de un tramo a otra- para estirar los músculos aliviar las articulaciones y los meridianos liberar de energía, tiempo que permite a la mente a centrar en el cuerpo físico y escapar del torbellino de pensamientos estresantes
Estos ejercicios deben por hacer cada día los 7 días de la semana 52 semanas al año. Cuando usted se siente áspera, cuando te sientes bien, cuando te sientas mal y no puede ser molestado y cuando te caíste listo para tomar en cualquier cosa.
Comience de pie pies verticales sobre la anchura de los hombros. Rodillas rectas pero no apretados o cerrados. Caderas giratorias para girar la cintura 3 veces a la izquierda luego 3 veces a la derecha. Constante ti mismo, entonces se levantan en sus dedos del pie. Dobla las rodillas y baje el cuerpo hacia abajo. Volver a los talones en posición vertical, más bajos.
Dibuja en los músculos abdominales y suelte de nuevo, repetir 10 veces.
Manos en las caderas y mantener los pies quietos convierten cuerpo y luego el cuello para mirar tan lejos por encima de su hombro izquierdo como se puede mover ojos para aumentar este objetivo es aplicar el movimiento de cada vértebra. Repita este giro a la derecha. Haz tanto tuerce por segunda vez.
Vuelve a la posición vertical mirando al frente, los brazos a los pies side.- todavía en el inicio de curva posicionamiento a izquierda mano deslizándose por el lado de la pierna trate de no inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Repita para el lado derecho y luego repetir tanto de nuevo.
Estos tramos no sólo ayudará a mantener la columna vertebral en la flexibilidad, pero también dan un poco de movimiento suave de los riñones y otros órganos internos. Bligoo Volver en posición vertical oscilar tanto redonda brazos tan grande un círculo como se puede hacer esto lentamente para no provocar una pérdida de equilibrio. Haga ambos brazos juntos y completar 3 círculos. A continuación, realice los círculos en la dirección opuesta. No importa de qué manera lo hace primero, siempre y cuando lo haces ambas direcciones. A continuación, pasar unos momentos hombros y omóplatos giratorias, trate de mantener la cabeza quieta y trabajar en tensión y muscles- tieso Si usted siente repentina aguda PARADA dolor. ¿Alguno de los movimientos que se sienten bien a usted para liberar el cuello y los hombros de la tensión que llevan. Mantenga daño izquierda a tu lado y levantar el brazo izquierdo en frente de usted Doble el codo y tratar de tocar el punto de su hombro derecho con la punta de los dedos de izquierda tratan de mover los dedos a lo largo del hombro hacia la cabeza y luego en el hombro izquierdo punto. Trate de mantener un contacto ligero entre los dedos y el área del hombro /cuello. Si no puede mantenerse en contacto no se preocupe apenas conseguir tan cerca como sea posible sin dolor. Recuerde que usted hace estos ejercicios todos los días sin falta, usted mejorará su flexibilidad. Repita para el otro lado. Sacúdete suavemente sentir los músculos liberan la tensión. Manos en caderas- todavía pies y las rodillas en el inicio de curva posicionamiento hacia atrás desde la cintura, entonces la celebración de cabeza hacia atrás y la espalda arqueada hacia atrás inclinar el tronco de los delanteros de la cintura. Mientras lo hace y esto debe hacerse lentamente, doblar los delanteros traseros se mueven desde el arqueado hacia atrás para inclinó hacia delante posición dejó mano brazos sueltos luego extenderlas hasta los dedos toquen el piso- o conseguir tan cerca como usted CAN recuerda las rodillas no son cerrado ajustado, pero debe llevar directamente las puntas de los dedos hacia atrás entre las piernas sin dejar de tocar el suelo o lo más cerca que se puede llegar Si es posible captar los tobillos y ejercen muy suave un poco de presión para tirar de ti mismo más abajo. Dejar de lado los tobillos y tratar de poner pisos de las manos en el suelo. Lentamente regrese a la posición de pie.
Recuerde que usted puede añadir sus propias variaciones a estas rutinas. Cada uno de nosotros es un individuo separado, con cuerpos que no son idénticas, por lo que lo que se necesita también es individual. No tenga miedo de probar variaciones a encontrar lo que más le convenga. . SI repentina aguda o ardor PARADA dolor
Arrodillarse, posterior apoyada en la longitud de los músculos de las pantorrillas y los talones; extender los brazos detrás de ti y tratar de captar los talones mientras se dobla hacia delante hasta que la frente toque el suelo. Haga copias de seguridad a la posición de rodillas y luego estirar la cara integral de la carrocería en el suelo. Deja tus manos la palma hacia abajo debajo de los hombros delanteros, entre usted y el suelo. Empuje hacia arriba enderezar los brazos, pero mantener la cintura en el piso- esto no es una prensa más como una prensa descuidado la idea es a arquear la espalda hacia atrás en una curva con lo que el cabeza hacia atrás de modo que el cuello es parte de esa curva. Retorno a la frente de rodillas en el suelo y las manos que agarran los talones posterior apoyada en la longitud de los músculos de las pantorrillas y los talones. Repita esta secuencia. Arrodillarse pero esta vez con los brazos manos hacia la palma hacia abajo en el suelo y el tronco del cuerpo paralelo a la cabeza baja extendió así cuello también paralelo al suelo, los muslos y los brazos deben estar en posición vertical, pero las articulaciones no están bloqueados rígida, el objeto es la flexibilidad . Arquear la cabeza hacia atrás para que la parte superior de la cabeza, mientras que plantea lavabos zona abdominal. Luego revertir esta; la cabeza hacia abajo hacia arriba, de vuelta en forma de arco. Repita esto varias veces. La idea es promover la flexibilidad en el giro en una posición de menor carga, funciona bien en la parte lumbar y también ayuda a las zonas de los hombros. Las rodillas y los brazos deben permanecer inmóvil durante este proceso pero usted puede añadir una variación de la celebración de la espalda arqueada hacia arriba posición luego mover todo el cuerpo envía un corto camino que permite el movimiento en los hombros y las caderas para permitir esto luego de vuelta al y" el tronco paralelo al suelo muslos y los brazos verticales y". posición de México La siguiente parte es una cuestión de ir lo más lejos que pueda, sin dolor. Los que se utilizan para el yoga se encuentra este fácil, pero la mayoría de la gente va a tener dificultades durante algún tiempo, pero si vas en la medida que pueda, sin dolor, todos los días, luego, gradualmente, usted se encontrará cada vez más y más cerca de las posiciones descritas.
Arrodillarse con las rodillas separadas. y" sit &"; su trasero hacia abajo entre los talones y luego bajar su cuerpo hacia atrás hasta que su espalda y la cabeza están en el piso, su posterior todavía en posición entre los talones y en el piso. Extienda los brazos hacia atrás por encima de su cabeza. USAR SUS codos y brazos para soportar el peso y aumentar su cuerpo de vuelta a la posición vertical. Mantener la parte posterior en el suelo se doblan hacia delante hasta que el abdomen está descansando en el suelo delante de las rodillas (único lugar que podría llegar a la planta) extender los brazos hacia fuera delante de usted. Vuelva a la posición vertical del tronco de rodillas y repite esta secuencia.

Ponte de pie y luego sentarse en la curva baja las rodillas y poner los pies juntos suelas tocan llevar los talones como cerca de su cuerpo, durante su estancia en el suelo, ya que puede caer las rodillas hacia el exterior permitiendo que el peso de sus muslos para dar un suave estiramiento de las articulaciones del muslo y la cadera interiores NO FORZAR las rodillas hacia abajo salas. Para los expertos en yoga se puede utilizar el medio loto, dos veces cada lado, ahora, pero si usted no sabe lo que es esto probablemente se apuesta simplemente permitir que las rodillas hacia fuera para y" el trabajo y" . por unos momentos y luego se acueste boca arriba y simplemente descansar permiten todas sus articulaciones se relajan y recuperan

FUERZA CUERPO
ejercicio rutinario y mdash; unos pocos (muy pocos) el ejercicio físico para fortalecer la pared abdominal y superior brazos empiezan con 5 prensa ups aumento en un período de un año para llegar a 40 consecutivos flexiones.
Lay plana en los dedos de la espalda y senderos a lo largo del suelo, mientras que hacer 10 sentadillas consecutivos alcanzan hacia fuera y conseguir los dedos de los pies en la medida de pasadas como posible en cada uno. Baje lentamente hacia abajo de nuevo con los dedos por detrás en piso. Ponga las manos detrás de la cabeza y el enrollamiento pies y las piernas hasta las rodillas se doblan justo encima de los ojos espalda baja hacerlo lentamente y repita 10 veces
Trate 10 consecutivos normales sienta ups
No se preocupe si no puede hacer estas cosas sólo hacer el intento comenzará músculos trabajando

EMOCIONES
Como un efecto beneficioso de estas rutinas hay una elevación del estado de ánimo y la respuesta emocional y mdash;.. humores cómo se ven afectados. Una vez que el hábito se ha establecido y la rutina de 15 minutos se ha convertido en casi automático que lo harán, incluso si usted don &'; t ganas de hacer nada, elevar la autoestima y levantar su estado de ánimo
En los días malos, cuando sencillo pasar por el. mociones y dejar de aplicar esfuerzo real, los ejercicios seguirán hacer el bien y levante usted

¿Soy religioso? Esto depende de lo que entiendas por religiosos, si te refieres a hacer Yo creo en una fuerza etérea omnipotente que la mayoría de los seres humanos llaman Dios, entonces sí. Si te refieres a hacer Ruego a Dios todos los días, entonces sí
Si te refieres hago sigo las reglas e instrucciones de algunos jerárquica y ldquo organizada;. Iglesia y" entonces no.
su NO deben adorar al maestro, sino seguir las enseñanzas, si usted cree en ellos.
Esto significa que Buda, Jesús, Mahoma y otros no quieren convertirse en objetos de adoración, querían humanos para adorar Dios y siguen las enseñanzas que trajeron de su visión de la voluntad de Dios. No querían otra y" menor y" los seres humanos para alterar, ajustar o interpretan sus enseñanzas, cada espíritu individual tiene que aprender por su propia interpretación. Para una persona con la reivindicación son un sacerdote y sólo ellos saben lo que significan las palabras, es la arrogancia. Afirmar que si usted no está de acuerdo con esta interpretación los humanos, entonces usted es un pecador es simplemente errónea y en contra de las enseñanzas. Para cualquier grupo de personas para tomar la vida en el nombre de Dios, para afirmar que sólo ellos pueden elegir el terrenal, el resultado de material bruto de las enseñanzas; esto es una falsedad como la base de que todos los involucrados necesitarán muchas, muchas encarnaciones para expiar el mal karma que generan por sí mismos. Aquellos que llevan a otros a actos ilícitos tendrá más expiación exigido de ellos que los que llevan a cabo el acto.
Hay una gran diferencia entre las enseñanzas de Dios y las enseñanzas de cualquier iglesia. Todavía puede pretender representar a Dios, pero ¿cómo puede un humano basado tierra representar una entidad etérea omnisciente que la mente humana no puede comprender? Aún mayor es la idea de que los seres humanos pueden interpretar la voluntad de Dios. Esto es total y completamente absurdo, sin embargo, muchas iglesias y religiones crecen ricos materialmente y ejercen el poder terrenal, porque ellos siguen diciendo a la gente que pueden hacer que
Dios estableció las reglas y leyes de la creación inviolables, porque estos son dados por Dios actúan en ambos mundos físicos y etéreos, que no se pueden cambiar o dejar de lado. Por definición son perfectos ya que Dios los hizo. Ni siquiera Dios podría establecer estos a un lado; si lo hacía no podría ser perfecto y por lo tanto no podían ser de Dios.
Es sólo por aprender, aceptar y seguir las leyes de Dios dadas de creación que la humanidad puede realmente encontrar la iluminación y avanzar como trabajadores útiles en el progreso de la creación. Sólo entonces el juego especie humana es el papel en el universo.
Taoísmo y el budismo se basan en conceptos rurales tales como la unión con la naturaleza, la integridad de la existencia y (esto más difícil para la población urbana) el concepto de que la energía en el universo es existe algo compartido con los seres humanos sólo tienen una cuota de poder no está completo el control
Espíritu en la naturaleza y en los seres humanos
cosas que valen la pena el esfuerzo para llevar y persistencia.
He pasado los últimos 10 años más o menos tratando de mejorar mi comunicación, en mis oraciones y con mi propio espíritu; tratando de aprender a aquietar la mente mono, cómo cerrar a cabo formas de pensamiento no deseados, cómo sigue el cuerpo y la mente, cómo dejar mi cuerpo a absorber la energía curativa, la forma de liberarme de mí mismo. Tratar de distinguir entre la intuición, el funcionamiento de la mente de mono y la intrusión de formas de pensamiento fuera; es para mí al menos, un largo proceso muy lento con el progreso que está haciendo el milímetro en lugar de la milla.
Mantener a cabo formas de pensamiento no deseadas sin bloquear aquellos que son homogéneas y armoniosa con sus objetivos, tomará muchos años de trabajo y evolución, pero lo único que podemos hacer es seguir intentando
Recuerde las palabras del actual Deli Lama- y". Darse cuenta de que el gran amor y los grandes logros implican grandes riesgos y". — yo humildemente sugerir añadimos; y también requiere un gran esfuerzo.
Lao Tzu escribió que lo único constante en el universo es el cambio. Todos debemos recordar que el cambio siempre tiene algún tipo de costo, así como los beneficios. ¿Cuántas cosas son posibles, pero muy pocos de ellos son aconsejables.
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