Descansar bien durante la noche: Soluciones naturales para el insomnio

Hay siete factores principales que pueden contribuir al insomnio: el estrés, enfermedad crónica o el dolor, la mala nutrición y la digestión, el consumo excesivo de estimulantes, un entorno de falta de sueño, la mala postura de sueño y una interrupción de su ciclo natural del ritmo circadiano .

Mientras Over-the-counter (OTC) y somníferos de prescripción a menudo puede ayudar a aliviar los síntomas, proporcionando sedación profunda, que rara vez se resuelve el problema. Y, ya que pueden llegar a ser adictivo y tiene otros efectos secundarios desagradables, lo mejor es buscar soluciones más seguras y naturales para el problema

Aquí hay 4 soluciones naturales que usted puede utilizar para hacer frente a las posibles causas de sus problemas del sueño.:

1. Técnicas de reducción del estrés
Si la principal fuente de su estrés es técnicas de entonces no se ha comprobado mentales o emocionales para ayudar a relajarse y en el estado de ánimo apropiado para el descanso.

en diario. Más a menudo que no, sueño inquieto es el resultado de su mente subconsciente tratando de resolver los conflictos y temores. Una forma de conseguir una manija en éstos es escribirlos en un diario, a continuación, al lado de ellos escriban una o más soluciones posibles para abordar cada uno de ellos. Tener una estrategia o un plan para el manejo de los problemas que puedan surgir pondrá su mente en la facilidad. También, busque las emociones subyacentes o "escondidos" detrás de algunos de sus problemas. Nombrar y directamente frente a sus sentimientos (es decir, el miedo, la ira, la tristeza, el dolor), también ayudará a aquietar tu mente viene la hora de acostarse.

El ejercicio, el yoga y la meditación. Estos son todos excelentes maneras de inducir la relajación mediante la liberación de estrés, calmar la mente, y, dependiendo del tipo de yoga que hagas, proporciona el ejercicio que necesita para mantenerse en forma y mejorar la calidad general de su sueño. Tome una clase o encontrar un buen CD o DVD que te guíe. Para obtener los mejores resultados, seguir con un programa regular.

Los rituales de respiración profunda. La respiración profunda por sí solo puede cambiar la química del cerebro y permitirá relajarse, o volver a dormir si se despierta inesperadamente. La práctica de tomar respiraciones profundas antes de ir a la cama, al despertar, y en varios intervalos durante el día. Inhalar lentamente a través de la nariz hasta la cuenta de 5 (o lo que se siente cómodo para usted). Manténgalo en el conteo de 20 (o cuatro veces su conteo inicial) y exhale lentamente por la boca a la cuenta de 10 (el doble de su conteo inicial). A continuación, repita 10 veces (esto toma alrededor de 5 minutos).

Si el estrés es (es decir, el dolor crónico debido a una lesión o enfermedad) física, algunos de los métodos mencionados anteriormente pueden ayudar, pero si usted tiene un caso agudo usted podría considerar la obtención de un masaje regular y consultar a un médico naturista de soluciones alternativas para el manejo del dolor.

2. Nutrición & La suplementación
Vitaminas y Minerales. Los expertos dicen que una deficiencia en magnesio puede causar síntomas como el estrés, baja energía, fatiga, la ansiedad y la incapacidad para dormir. Para obtener más de este mineral, comer alimentos como las almendras crudas y castañas de cajú, dátiles, arroz, camarones al vapor, queso cheddar, y el pavo asado, y tomarlo como un suplemento. Vitaminas del complejo B puede ayudar en gran medida con la reducción del estrés. Y Lactium - una proteína derivada de la leche - se ha demostrado clínicamente para promover el sueño reparador en los individuos con ansiedad moderada o depresión, o que tienen altas reacciones al estrés relacionados con eventos

Amino Acid Terapia.. Los suplementos de aminoácidos pueden ayudar en gran medida a las irregularidades del sueño. L-triptófano crea la serotonina, uno de los cuatro reguladores del estado de ánimo clave del cerebro, que a su vez se convierte en melatonina, el aminoácido que regula los ritmos circadianos naturales y ayuda a dormir. L-teanina (que se encuentra en el té verde) puede ayudar a aumentar los niveles de agente calmante natural del cerebro GABA, que, cuando se combina con ingredientes como las dosis bajas de melatonina pueden ayudar al cuerpo a eliminar el estrés y relajarse en la preparación para una buena noche de sueño.

Los remedios herbarios. La valeriana trabaja calmando los nervios y relajar los músculos mientras infusiones hechas con la pasiflora y la escutelaria pueden calmar el sistema nervioso agitados y ayudar a reducir la charla mental, y la manzanilla es sedante. Puede tomar 2-3 semanas de usar remedios herbales para obtener resultados reales así que sea paciente y aferrarse a él.

3. Flower power: aromaterapia, esencias florales y remedios homeopáticos
estudios clínicos han demostrado que la aromaterapia puede tener el mismo impacto en la actividad de las ondas cerebrales meditación profunda, y puede resultar en una disminución rápida y medible en las hormonas del estrés.

Los aceites esenciales o mezclas de lavanda, manzanilla, geranio, salvia, cedro, sándalo o puede aliviar el estrés e inducir un estado de calma para un sueño más reparador. Coloque 5-15 gotas de su mezcla de "dormir" en un difusor o colocar una o dos gotas en un pañuelo que se pone debajo de la almohada. También puede probar unas gotas en una taza de sales de Epsom o bicarbonato de soda y agregarlo a un baño caliente antes de acostarse.

Las esencias florales como Rescue Remedy son excelentes para hacer frente a cualquier episodios de ansiedad o nerviosismo, y usted puede encontrar remedios homeopáticos para el insomnio en su tienda de alimentos naturales local. El truco para el uso de estos métodos con éxito es la experimentación - hasta encontrar la combinación correcta y la cantidad que funcione para usted.

4. Sleep Ambiente y Postura
Un buen ambiente para dormir es muy importante para su capacidad para quedarse y permanecer dormido, y la clave para una buena noche de descanso. Esto incluye todo, desde asegurar la habitación es fresco y totalmente oscuro cuando se va a la cama, a dormir con las almohadas que están optimizados para su estilo de la postura del sueño, a la ropa de cama y ropa de cama que son cómodas.

Pillow Talk. Dormir boca arriba sin almohada es la mejor posición para dormir, ya que le permite a su columna vertebral para descansar con sus curvas naturales en su lugar. El siguiente mejor posición está de su lado. Secundarios durmientes deben buscar una almohada que llena el espacio entre el oído y el borde exterior del hombro, cuando está acostado sobre su lado. Si usted duerme sobre su estómago, intentar una almohada de cuerpo - uno de esos en forma de cilindro largo. Imita la presión en la parte frontal del cuerpo que duerme en sus ofertas de estómago, sin comprometer su cuello o su respiración. Volver durmientes y que busquen un almohada debe elegir el más delgado que pueden soportar como una almohada suave hacia abajo.

eliminar las distracciones. Un estudio de la Clínica Mayo del sueño Trastornos Center reveló que entre los pacientes con mascotas 53% informó que perturbaron su sueño todas las noches! Si usted tiene una mascota considerar mantener fuera de la habitación por la noche o proporcionar una cama para mascotas separado para minimizar la interrupción de sus movimientos nocturnos. Retire la electrónica de la habitación (por ejemplo, televisores, radios, computadoras, equipos de música, etc.), ya que emiten campos electromagnéticos que pueden interferir con los ritmos circadianos.

Use un reloj despertador a pilas y colocarlo por lo que está de espaldas a usted. De esa manera, si se despierta en medio de la noche que no sientas la tentación de mirar el reloj y el pánico como su cerebro calcula la cantidad de horas que le queda antes de tener que levantarse y lo poco sueño que usted habrá tenido. La ansiedad sobre la caída o no conciliar el sueño puede afectar su capacidad para conciliar el sueño, por lo que este simple cambio por sí solo puede hacer toda la diferencia