Aprenda a emociones negativas "Unfriend" antes de que tomen la residencia

5 pasos sencillos para detener las emociones negativas antes de que se salgan de control. Obviamente, la pregunta no es una pregunta, sino una evidente y- y" Por supuesto que sí y ahora dime cómo !! y"

A la derecha es un simple estrategia de 5 pasos para saber cómo tomar una emoción que está empezando a levantar su fea cabeza, y poner una tapa en antes de que se salga de control. La razón por la que queremos detener esto, aparte de lo obvio, es que cuando nuestras emociones negativas hacen cargo, que secuestran nuestro cerebro y su capacidad para utilizarla con mayor eficacia. Ellos tipo de nosotros un poco más tontos hacen! No donde queremos estar.

Así que a continuación explico por qué la estrategia de 5 pasos a la derecha realmente funciona. Así que prepárate para llevar a su conocimiento de por qué podemos descender de los árboles hace muchos miles de años y pasó a convertirse en la raza superior.

Entender los fundamentos

La forma en que se explique el 5 – Pasos es mirar a cada uno de ellos y le dirá lo que sucede y por qué. Me limitaré a ir más de lo básico, pero si quieres ir más profundo en el final voy a recomendar algún momento resources.One a destacar es que el cerebro ha evolucionado durante 1000 ′ s del año para ser hiper sensibles al peligro (o la percepción de peligro). Gran beneficio en la sabana, el beneficio mierda en la oficina

Paso 1 – Etiquetarlo (la emoción). Los estudios sobre el cerebro neuro-científicos han encontrado que cuando etiquetamos una emoción con una serie de breves palabras que en realidad reduce la intensidad de la emoción. Es como el cerebro pasa y" Oh, bien, lo entiendo. Es sólo la ansiedad. Y no una amenaza inmediata a la vida por un tigre dientes de sable y " enloquecido; Si por el contrario usted explica la emoción en un extenso detalle, en realidad se siente peor

“. Para reducir la excitación, es necesario utilizar sólo unas pocas palabras para describir una emoción, y lo ideal es utilizar un lenguaje simbólico, lo que significa el uso de metáforas indirectos, métricas y simplificaciones de su experiencia. Para ello, debe activar su corteza prefrontal, lo que reduce la excitación en el sistema límbico. Aquí y' s la línea de fondo: describir una emoción en tan sólo una o dos palabras, y ayuda a reducir la emoción. Abre un diálogo sobre una emoción, sin embargo, y se tiende a aumentarlo y" David Rock de su cerebro en el Trabajo

Paso 2 – Desinflar. Al cambiar el idioma que se utiliza para describir la emoción (un poquito molestos) se toma el viento de sus velas, por así decirlo. Nuestro lenguaje juega un papel importante en la intensidad de la lengua que sentimos. Comparar las palabras, y" Esto y' s totalmente va a destruir mi vida y" frente, y" Esto y' sa poquito molestos y " ;. Uno se vuelve la intensidad emocional hacia arriba (lo que es mucho más difícil de manejar) y el otro se convierte la intensidad hacia abajo. Mismo evento, justo perspectiva diferente

Paso 3 – Distraerlo. Respirar oxigena el cerebro, relaja el estómago y lleva tu atención mental para la respiración. Mirando hacia arriba te mete en su espacio creativo visual en contraposición a su charla yo interno y el diálogo. Respirar con un signo y ' grande y, ahhhhh y' tiende a dejar que la parte reptil del cerebro, para cerrar la vuelta y '; lucha o huida y' respuesta que es químicamente elaboración de la cerveza. La señal es y hellip; &"; No hay ataque potencialmente mortal. Por favor, volver a hacer tus cosas normales gestión diaria y" Esencialmente, usted está rompiendo un patrón habitual aquí

Paso 4 y- Cambio de enfoque. Este fluye naturalmente desde el Paso 3. Una vez que cambie su enfoque, que es un acto consciente y deliberado (llamada Mindfulness tanto por la ciencia y la filosofía /religión) se toma la energía de la parte límbica del cerebro (que se ocupa de las emociones) y vuelve a dirigir la energía a la neocorteza (la parte del pensamiento evolucionado y consciente de nuestro cerebro y- que es el que necesitamos si queremos encontrar soluciones inteligentes en cualquier situación dada). Cuando realmente nos centramos nuestra atención en nuestro pulgar izquierdo, que llena nuestra mente consciente, y del doesn &'; t permitir espacio para los pensamientos negativos y recuerdos para ocupar espacio

Paso 5 – Reemplazarlo. Ahora es el momento de instalar un nuevo mantra o programa o forma de ser para su mente. La mayoría de las veces nuestras creencias y pensamientos no son 100% verdad en el 100% de los casos. Ellos son sólo lo que hemos construido a lo largo del tiempo. Así que soy un gran fan de elegir conscientemente qué pensamientos que desea establecer su residencia en su mente. ¿Cómo lo hace y" La vida realmente quiere que tenga éxito y" ¿hacerte sentir? Se sugiere que la gran incógnita es para usted y no contra usted. Que está tratando de ayudarle a tener éxito. Que usted tiene este apoyo no visto en su vida. Don y'! Sé ​​ustedes, pero eso me hace sentir muy muy bien

Y esto es todo. Una estrategia muy simple y el proceso de 5 pasos para ayudarle a dejar las emociones negativas antes de que se salgan de control. Ahora, como todos los músculos físico necesita la repetición y el enfoque para ser más fuerte, también lo hacen estas actividades mentales necesitan ser practicado de forma regular. Los representantes más mentales que haces, más fuerte te vuelves mentalmente. Encanta !!

Aquí y' s para detener las emociones negativas antes de que lleguen y '; fuera de control y'
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