4 Libertades Integración Ejercicio (9): Estirar sus límites

EJERCICIOS DE INTEGRACIÓN
ejercicios para hacer en conjunto
por Al Link y Pala Copeland

ESTIRAR SUS LÍMITES

Yoga significa unión. Las posturas de yoga trabajan su cuerpo, centran su mente, y construir su fuerza de vida. Cuando se hace en sintonía con una pareja, que también fortalecer su conexión con el corazón

La hora de ejercicio:.
Tres minutos y- Ya la primera vez que lo haces

Propiedades requerido:
ropa se puede estirar cómodamente en

Pasos:

1. Stand uno frente al otro a una distancia de unos 4 pies (1,2 m).
   
2. Sus pies están juntos, los brazos cuelgan suavemente a los lados, la espalda recta pero no rígida, los hombros relajados, la garganta suelta, y tus ojos son suaves.
   
3. Haga contacto visual amorosa con su pareja.
   
4. Inhale lentamente por la nariz y, como usted está inhalando, con gracia levante los brazos rectos a los lados a la altura de los hombros, las palmas hacia arriba .
   
5. Exhalando gradualmente, acerque sus manos juntas delante de su pecho, palmas tocándose.
   
6. Lentamente inhale mientras levanta los brazos hacia arriba por encima de su cabeza, las palmas frente a frente, manos al ancho aparte.
   
7. Exhalando lentamente, extender la mano hacia su pareja. Brazos s como usted; plegables en las caderas, agacharse y agarrar entre sí y' s los brazos por encima de los codos
   
8. La cabeza y el cuello están relajados, colgando
   
9. Continuar para celebrar entre sí y '.. inclinarse hacia atrás lejos de uno
   
10. Con las piernas flexionadas, se siente uno al otro y'. s peso. Sienta su columna vertebral se extiende y las piernas estiramiento. Relaja los músculos en esta postura. Mantenga esta posición durante un conteo medido de 20.
    
11. Gradualmente presentarse de nuevo. Suelte su pareja y' s y enderezar los brazos a la posición vertical
    
12. Haga contacto visual amorosa
    
13. Lentamente inhale y levante sus brazos sobre su cabeza
    
14. Repita los pasos 7 a... 13 dos veces
    
15. Complete su práctica exhalando sin prisa, llevando los brazos hacia abajo y las manos juntas delante del pecho, con las palmas tocando
    
16. Say “.. Gracias y" en voz alta el uno al otro
    

    Comentarios:.
    procurará mover muy lentamente a través de este ejercicio con enfoque intenso en sus propios movimientos corporales gráciles y siendo muy consciente de que trabaja en unísono con su pareja. Intente respirar tiempo juntos (Ver Armonía respiración). Una guía para la inhalación es un conteo de 7 y para la exhalación 10. No estirar más lejos que sea cómodo. No se esfuerce Hotel  .;