Enseñar a la rana Pose O Renacuajo Pose

Cada pocas semanas, me gusta que mis clases de yoga para practicar el yoga rana plantean. En las clases de yoga mixtos habilidad esto es más del renacuajo pose.

Así que ¿por qué el renacuajo de la rana pose pose?

La rana Pose se considera un yoga de nivel medio pose, y ayuda a enfocar su mente a los beneficios de la postura. Su ventaja principal es movilizar las articulaciones de la cadera. La pose, cuando se hace con entendimiento, ofrece un profundo estiramiento de las caderas (bola & articulaciones de socket) y también los muslos internos. Los músculos de los muslos interiores de abductores, aductores y Grisallas tienden a debilitarse por falta de uso. Estirar estos músculos es vital para mantenerlos activos y también ayuda a balancear las caderas. El renacuajo plantean sin embargo, puede ser difícil en las rodillas. Si sus rodillas son débiles y luego hacer asegurarse de tener su manta en la lista antes de empezar en la postura y la coloca debajo de las rodillas para un apoyo más suave y mejorado para las rodillas. Si usted tiene cualquier problema de la espalda baja, asegúrese de mantener los músculos abdominales tensos y don &'; t arquee la espalda demasiado.

Esta postura se realiza siempre con temor, sobre todo para aquellos que nunca lo han experimentado. También me parece que los estudiantes experimentados piden la postura porque es uno de los mejores posturas para ofrecer una gran sensación de la apertura de las caderas y de trabajo de la articulación de rótula.

Los estudiantes deben empezar siempre en esta postura con la orientación de su profesor de yoga o según el curso de profesores de yoga, simplemente porque hay un montón de instrucciones a seguir. Sin embargo, para hacer la postura de renacuajo, comenzar con sentado en posición de piernas cruzadas. Desde allí y" Roll &"; Esperamos llevar las rodillas tan amplia como la lona, ​​palmas de las manos debajo de los hombros y que ahora está inclinado hacia delante con los dedos gordos de tocar.

Tener Leant formación de profesores de Yoga uk hacia adelante, ahora caminar por las manos hacia adelante hasta que el pecho se apoya en el tatami. Al mismo tiempo, asegúrese de que sus dedos están bien fuera de la lona, ​​y los tobillos se cruzan. Una vez que haya establecido en la colchoneta, y luego hacer la postura, ayudando a impulsar un conjunto de dedos de los pies hacia la colchoneta, sin levantar el hueso púbico del suelo. Esto puede venir fácil para usted o sus dedos del pie puede no llegar a la alfombra

Una vez que haya hecho un lado y hellip;. Tocado los dedos de los pies a la lona, ​​entonces usted trae los pies hacia arriba y cruzar los pies hacia otro lado y repetir el movimiento. Traiga la otra punta a la lona.

Poco a poco, y con la práctica usted será capaz de llevar tanto los dedos de los pies hasta la estera, sin levantar el hueso púbico de la colchoneta.

Esta verdad trabaja las articulaciones de bola y las puntuaciones de los músculos, tendones, ligamentos, arterias, venas y nervios de la zona de la cadera al máximo.

Esta es una gran posición para todos los estudiantes que no tienen mucha experiencia en el yoga , así como para más yoguis experimentados. Proporciona una maravillosa manera de tonificar y estirar los músculos de las piernas, abdomen, y lo más importante que hay gran movimiento en las articulaciones de rótula.

La razón por la que hago esto de yoga en particular pose es porque quiero mantener mis caderas móvil, flexible y fuerte Hotel  .;