Aprender los principios de Ejercicios de Yoga Clásico

El yoga se originó en la India y tiene el propósito de estimular el crecimiento espiritual, bienestar mental y la salud física. Yoga contiene muchos programas de ejercicio, de la que los ejercicios físicos, o Hatha-Yoga, es uno. En el siguiente los principios básicos de la Hatha-Yoga se describen.

Una parte importante de yoga físico es los ejercicios de respiración o pranayama. Esta parte es en muchos sentidos el más fundamentales, ya que el tipo básico de la respiración es también una parte de las posturas de yoga - las asanas. Las posturas consisten en estirar y sostener el cuerpo en posiciones estiradas específicas para algún tiempo, mientras que la respiración de una manera específica. Uno por lo general lo hacen tanto pranatama y asanas en la misma sesión. Usted puede hacer el pranayama antes o después de las asanas.

Los ejercicios de respiración

El yoga-respiración completa es un ejercicio básico sobre el que se basan todos los otros ejercicios de respiración, y esto es también la forma en que respiración durante las posturas corporales. Sin embargo, es también un ejercicio independiente que se puede hacer en cualquier momento para refrescarse. Comienza con los pulmones en un estado totalmente vacío obtenido por contraer los músculos del estómago y todos los músculos del pecho.

A continuación, la respiración en la medida de lo que pueda al permitir ampliar su estómago. A continuación, proceder respirando mediante la ampliación de los músculos de la mitad de su pecho. Por fin completar el llenado de los pulmones mediante la ampliación de la parte superior de su pecho. No es posible separar estos tres rostros por completo, sin embargo, y se deslizan también más de una en la otra de una manera suave.

Luego de vaciar sus pulmones por completo en una secuencia similar. Primero contraes los músculos del estómago y vaciar lo más posible el uso de estos músculos. Mientras mantiene los músculos del estómago se contrajeron, continuáis vaciado contrayendo los músculos de la mitad de su pecho y luego se completa mediante la contratación de la parte superior de su pecho.

El resto de ejercicios de respiración son variantes esencia de la respiración de yoga completa . Al hacer los ejercicios que se sienta en una posición vertical en una silla o en un trozo de tela en el suelo con las piernas cruzadas. Algunos de estos ejercicios son:.

- Usted respiración dentro y fuera rápidamente 8-15 veces, y luego contenga la respiración algunos mientras

- Usted respirar rápidamente, con 4 segundos, a continuación, mantenga la respiración 16 segundos o hasta que se siente cómodo, entonces el aliento con 8 segundos

-. En una variante más compleja del ejercicio anterior se respira en al cerrar una de sus fosas nasales con un dedo, mantenga su respirar un poco de tiempo, y luego exhalar cierre la otra fosa nasal. Entonces lo repites sin dejar de cerrar su otra fosa nasal, mantenga la respiración y luego el aliento mientras se cierra la primera fosa nasal

-. Puede respirar y respirar por la boca mientras presiona sus labios hacia los demás para que se obtiene una presión extra en sus pulmones. También puede presionar los labios juntos mientras respira de manera que se obtiene una presión bajo en sus pulmones.

posturas corporales

Una postura de yoga comienza con su cuerpo en una posición relajada, ya sea en posición horizontal o sentado justo. Vaciar sus pulmones antes de la postura como en una respiración yoga completa

-. A continuación, lentamente girar o torcer el cuerpo entero o de partes de su cuerpo en una posición estirada. Mientras hace esto la respiración en como en la respiración de yoga completa

-. Entonces se mantiene la posición durante un tiempo corto o más largo. Si mantiene desde hace mucho tiempo, usted está respirando relajado con el método completo respiración yoga, pero no de una manera tan completa que la respiración te hace agotado

-. Entonces lentamente balancearse hacia atrás desde el estado estirado a la original posición, mientras exhala, como en la respiración de yoga completa

La mayoría de las posturas son variante de estos principios básicos, de los cuales algunos son:

- Usted pone boca arriba sobre un paño en el piso. . Luego mueva los brazos hacia arriba y detrás de sus hombros, estirando todo su cuerpo de pies a cabeza. A continuación, sentarse lentamente hacia arriba y girar el torso hacia adelante mientras estira sus brazos hacia los dedos del pie. Si es posible doblar el torso todo el camino hasta las rodillas. Después de mantener la posición de algún tiempo, sentarse lentamente y luego fijar a su posición original

-. Usted pone sobre un paño en el suelo boca abajo, con otro paño debajo de su bajo vientre para proteger sus genitales. A continuación, levante y gire la parte superior del cuerpo hacia arriba, siempre y cuando sea posible, a la vez que doblar la cabeza hacia atrás. Empuje con las manos hacia el suelo para ayudar a la elevación y para conseguir un estiramiento eficaz. A continuación, coloque lentamente hacia abajo de nuevo en su estómago

-. Sentarse en el suelo sobre una tela gruesa con las piernas flexionadas a mitad de camino hacia su estómago y las rodillas juntas. Luego gire el torso y el swing de su cabeza a un lado, mientras empuja contra la rodilla con las manos para ayudar a la torsión y obtener un estiramiento eficaz. Luego, después de la celebración de la posición de un tiempo, el swing de su torso hacia atrás y gire hacia el otro lado de la misma manera

-. Lay boca arriba sobre un paño en el piso. Balancea tus piernas hasta que sus pies están sobre tu cabeza. Luego levante el torso del suelo para que su cuerpo descansa sobre sus hombros, y enderezar su cuerpo hacia arriba lo más que se sienta cómodo. Ayudar a la elevación y la celebración de la posición con los brazos. Después de haber estado en esa posición vertical algún tiempo, desciende el torso y las piernas de nuevo.

La descripción clásica de este ejercicio prescribe que su cuerpo debe apuntar hacia arriba, pero eso hace que el cuello para doblar desagradable y una gran presión en su cabeza. Por lo tanto es mejor para la mayoría de la gente que no se enderezan completamente al descansar el cuerpo sobre los hombros.

Cómo empezar a practicar Yoga en

Puede encontrar descripciones exactas de los ejercicios de yoga en los libros y en la Web Parajes o puede asistir a cursos. Usted probablemente encontrará que los ejercicios son difíciles de hacer como se describe en el inicio. Sin embargo, es posible hacer que aproximadamente en el principio y aprender gradualmente a realizar a la perfección.

Pero también se puede componer sus propios ejercicios que se adapten a su situación personal y necesidad. Para ser ejercicios de yoga, deberán estar compuestos de acuerdo con los principios descritos anteriormente. El tiempo que usted aprende ejercicios estándar o componer su propia cuenta, sin embargo, usted debe elegir un conjunto de ejercicios que estirar o torcer todas sus partes del cuerpo Hotel  .;