*** Súper Alimentos para un corazón sano

El asesino número aflige a hombres y mujeres en los Estados Unidos es la enfermedad cardíaca. Aunque todos sabemos que el consumo de alimentos saludables ricos en nutrientes puede ayudar a reducir este riesgo, muchos no sabrán qué tipos de alimentos son las primeras opciones para combatir la cabeza enfermedad corazón.

El primer paso es un paso adelante para el consumo de fibra soluble y la elección de comer más grasas no saturadas. Fuentes de grasas insaturadas como los ácidos grasos omega-3 y el aceite de oliva puede ayudar a reducir los triglicéridos. Mientras que una dieta rica en fibra soluble puede ayudar con los niveles de colesterol LDL. Las legumbres y algunas frutas y verduras son buenas fuentes de fibra soluble.

La fibra soluble se refiere a los componentes de la pared celular. Estos son una fracción de la fibra dietética y son solubles en agua. Ejemplos de fibra soluble son la goma guar, fructanos y pectina. Estos son ejemplos de alimentos que contienen contenido de fibra soluble en gramos

Las alcachofas y- 6,60 gramos de fibra soluble
Pasta de tomates y- 2.15 gramos de fibra soluble
Banana - .71 gramos de fibra soluble
naranja y- 1,83 gramos de fibra soluble
Las semillas de sésamo y- 2,83 gramos de fibra soluble
Sun semillas de flores 2,69 gramos de fibra soluble

Por ejemplo, los frijoles son una fuente asequible de alto contenido de fibra soluble a 5.66 gramos y son bajo en grasa, y no tienen colesterol. It &'; s sencilla de agregar a las ensaladas y el chile, como realmente son casi un alimento perfecto estado de salud. Además, dado que las variedades enlatadas tienden a ser más altos en sodio, trate de usar las variedades secas siempre que sea posible.

Otra opción es la cebada de grano entero que es rica en fibra soluble y fibra insoluble y es bueno para combatir el estreñimiento. También es una buena fuente de proteínas y ofrece una buena cantidad de hierro y minerales. Uno de la forma más sencilla de disfrutar de la cebada de grano entero en su dieta es seleccionar integrales cereales para el desayuno de la cebada o la cebada de grano entero sustituto de arroz y la pasta platos secundarios una vez a la semana.

Por último, disfrutar de un plato de avena diaria. No sólo es una gran manera de aumentar su contenido de fibra temprano en la mañana, sino que también tiene un índice glucémico bajo y le ayudará a evitar el hambre. Además, elija copos de avena y añadir algunas pasas, manzanas y miel para darle sabor. Por desgracia, las variedades de avena instantánea aren y' t como una opción sana, ya que suelen ser cargados con azúcar añadido Restaurant  .;