¿Quieres un Trabajo más fácil? Trate de ejercicio y comer bien

Ya sabes el dicho, y" comer por dos y" y tomando esta palabra literalmente es a menudo por qué se necesita más tiempo para que las mujeres pierden su y" el peso del bebé y" It &'; s tan importante para una madre y' s la salud y el bebé y' s la salud de comer bien y hacer ejercicio durante el embarazo. Pero, y' s también confuso saber lo que puede y debe comer y cuánto puede ejercer.

Alimentación saludable durante el embarazo proporciona a su bebé los nutrientes necesarios para crecer y ser saludables, reduce la probabilidad de tener problemas de salud como hierro bajo o presión arterial alta, ayuda a ganar una cantidad saludable de peso, y le ayuda y su familia a desarrollar hábitos alimenticios saludables para toda la vida.

Lo que usted come va a su hijo y desea evitar dar a su bebé demasiado azúcar y grasas saturadas. Un hecho interesante a tener en cuenta al hacer la elección de alimentos es que una persona y' s células grasas se desarrollan en tres etapas: durante el tercer trimestre en el útero, durante la adolescencia y durante el embarazo. It &'; s ciertamente bien para dar a los antojos de reales, siempre y cuando se los comen con moderación. Sólo asegúrese de que sus antojos son verdaderas y que aren y' t apenas justificando su deseo de algo altos en grasa

Muchas veces, el primer trimestre es llena de la emoción de aprender de su embarazo, sino también y" mañana y" enfermedad. La náusea puede ser abrumador, pero manteniendo algo en el estómago puede ayudar. Elija alimentos saludables como galletas integrales, almendras, nueces y mantequilla de maní.

Una idea es llevar varias pequeñas bolsas Ziploc de mezcla de frutas secas formadas por y frac14; taza de cereal granola natural, seis almendras o castañas de cajú y 2 cdas. pasas o arándanos secos. Esta es una gran mezcla de proteínas y ayuda a controlar el azúcar en la sangre. Un bocado de todo-natural de mantequilla de maní en galletas integrales y queso cottage sin grasa con fruta también es un gran acierto. Si usted se encuentra ansia de azúcar, se obligue a este un poco de fruta y usted y' ll encontrar el ansia de azúcar que se vaya y que y'. Ll sentirse bien en lugar del culpable

El ejercicio y comer bien durante el embarazo puede ayudarle a disfrutar un parto más fácil y- sí, ese y' s bien, un trabajo más fácil - y más fácil volver a estar en forma. Comer bien es tan importante como el ejercicio. Abdominales fuertes, muslos internos, superior e inferior de la espalda y los hombros son importantes para desarrollar durante el embarazo, el parto y después del baby &'; s nacen
Cuando embarazada, su frecuencia cardíaca tiende a subir más rápidamente.. Asegúrese de hablar con su médico para determinar su frecuencia cardíaca ideal para que pueda ser cauteloso de ese número mientras hace ejercicio.

Sobre todo durante el primer trimestre, siendo motivados a ejercer cuando lo único que quiero hacer es meterse en la cama puede ser difícil. El truco es obligar a hacer algo. Dígase a sí mismo sólo hay que estar activo durante 15 minutos. Una vez que se va, usted puede encontrar su poder para seguir adelante durante 30-40 minutos. Pero recuerde, un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada.

La mejor sesión de cardio durante el embarazo es caminar. Caminar a un ritmo bajo moderado con pesas de mano 1.2 lb. da su ritmo cardíaco, quema calorías y ayuda a tonificar de manera baja intensidad que es perfecto para el embarazo. Caminar sobre una cinta de correr o usar una máquina elíptica también es buen medio de ejercicio cardiovascular.
Entrenamiento de resistencia es útil para tonificar y mantener su fuerza. I &'; soy un gran fan de las bandas de resistencia. Son baratos, ligeros y pueden empaquetar fácilmente.

Estos son algunos ejemplos de ejercicios de buenas bandas de resistencia para fortalecer sus áreas centrales durante el embarazo. Para cada ejercicio que puede hacer 2-3 repeticiones de 12-15.

Exterior y los muslos internos Ejercicios:
Ate la banda de resistencia extremos juntos para formar un círculo. Con su longitud de pies separados, coloque la banda alrededor de sus pies. Coloque una mano en algo estable y levantar una pierna a un lado el uso de la banda de resistencia para tonificar muslos externos. Cambia de pierna. Para muslos internos, levante la pierna hacia el frente. Cambia de pierna

Ejercicio del hombro:.
Ponga banda de resistencia bajo los pies con pies de longitud de los hombros. Sujete ambos extremos de la banda en cada mano. Haga ascensores laterales delanteros con las bandas de resistencia.

El ejercicio abdominal:
Ponga banda de resistencia bajo los pies, con los pies la longitud de los hombros. Haga un lado a otro crujidos que utilizan la banda de resistencia para trabajar oblicua y'. S

Don y' t utilizar su embarazo como excusa para tomar tiempo libre de su salud. Evite la actitud que desde ya está ganando peso de forma natural, se puede comer lo que quieras. Sabiendo que también lo que usted pone en su boca alimenta a su bebé le ayudará a mantener el rumbo. ¡Tienes que ser saludable no sólo para el bebé, sino a ti mismo. Usted necesita fuerza para la entrega y después de que el bebé y' s nacido. El exceso de peso le hará perder tiempo y también hacer su embarazo más incómodo.

Usted don y' t tiene que ser demasiado estricto y regimentada, pero mantener el equilibrio con los buenos hábitos de alimentación y actividad física; usted y' ll encontrar su embarazo a ser más saludables, la entrega sea más fácil y perder el peso después de que nazca el bebé a pasar más rápidamente Hotel  .;