10 mejores alimentos para mujeres embarazadas

El embarazo pone un ' mujer y; s cuerpo a través de la tensión increíble. Las hormonas y otras sustancias químicas fluctuar salvajemente, líquidos adicionales, el peso del agua, y por supuesto el bebé sí todos tienen sus efectos en su cuerpo. Todos estos diferentes elementos que juegan uno contra el otro puede hacer que la idea de hacer ejercicio durante el embarazo parecen casi imposible. Sin embargo, los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a compensar algunas de estas cuestiones.

1. Caminar - sociedades de cazadores /recolectores tempranos caminaron por todas partes. Tuvieron que - no había coches o incluso animales que montan a utilizar. Caminar guardado toda la tribu, incluidas las mujeres embarazadas, sana y activa. Mientras que el grupo acampó cuando la madre estaba lista para dar a luz, el caminar constante de antemano probablemente le ayudó a mantenerse fuerte en los días previos ella. Caminar es de bajo impacto, quema calorías, y mantiene el corazón y los pulmones sanos.

2. Yoga - Yoga ha ido ganando popularidad y reconocimiento por años como una gran manera de mejorar la postura y el equilibrio, así como control de la respiración y el músculo. Puede ser un elemento básico de su régimen de ejercicios bien entrado el tercer trimestre. El control de la respiración que te enseña puede ser de gran ayuda durante el acto físico de parto. La capacidad de despejar su mente y centrarse en un objetivo intenso a pesar del dolor físico también puede ser útil!

3. Pilates - Pilates ofrece muchos de los mismos beneficios para las mujeres embarazadas que el yoga hace: mayor flexibilidad, el tono muscular y el control de la respiración. Al igual que todos los otros ejercicios en esta lista, es muy adaptable a casi cualquier nivel de condición física. Trabaje con su entrenador para ajustar los movimientos y rutinas para que sean perfectos para ti en cualquier etapa de su embarazo que se encuentra. Buena condición física a menudo requiere de una buena comunicación. Nunca se sienta avergonzado o intimidados cuando se trata de hablar con su instructor de lo que necesita durante una sesión determinada.

4. Natación - Natación es la última actividad de bajo impacto. It &'; s virtualmente y" no-impacto y" porque el agua está apoyando su cuerpo. It &'; s también un gran ejercicio, ya que trabaja casi todos los músculos de su cuerpo. Una palabra de advertencia, sin embargo: asegúrese de evitar contener la respiración durante un periodo prolongado de tiempo. La falta de suficiente oxígeno puede afectar a su bebé y' s desarrollo y conducir a daño cerebral u otras complicaciones. Nadar en un reto, pero controlada, ritmo, conseguir un montón de aire mientras lo hace. Debe ser evidente, pero asegúrese de que usted tiene la debida supervisión de salvavidas mientras nada.

5. Aeróbicos de bajo impacto - aeróbicos de bajo impacto como paso (con un paso bajo), bailar (como Zumba), u otras técnicas de libre circulación (Nia, etc.) pueden ser una gran manera de mantener su corazón y pulmones saludables durante el embarazo. Sólo recuerde para ver su saldo y siempre controlar sus movimientos mientras estés haciendo ejercicio. A medida que el bebé se desarrolla y aumenta de peso, su centro de gravedad se desplazará, lo que obligó a adaptar sus movimientos para compensar.

6. Halterofilia Controladas - Muchas mujeres a evitar el levantamiento de pesas, incluso cuando no están embarazadas para una variedad de razones. Van desde y" It &'; s demasiado difícil y "!; a “ I don &'; t quiere mirar todo musculoso y extraño y "!; Sin embargo, el levantamiento de pesas puede ser una buena manera de mantenerse fuerte y activa durante el embarazo y preparar su cuerpo para los rigores de la maternidad. Pero, al igual que todos los ejercicios, levantamiento de pesas que hay que hacer de una manera segura y controlada. Mientras que los ejercicios de levantamiento de pesas de pie ofrecen ventajas únicas, los mismos movimientos realizados desde una posición sentada son a menudo más seguro para las mujeres embarazadas. Definitivamente evitar movimientos que lugar tensión en las caderas, la cintura, o los músculos pélvicos, ya que pueden dañar el tejido conectivo en la región pélvica y dar lugar a complicaciones durante el parto. Considere la posibilidad de trabajar con un entrenador que tiene experiencia orientar a las mujeres a través de su pregnancies.

Sources:

http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
http://www.thatsfit.com/2011/03/08/is-it-safe-to-do-pilates-during-pregn...
http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/toprecommendedexercises...
http://www.babycenter.com/0_the-best-kinds-of-exercise-for-pregnancy_788...
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