¿Por qué el ejercicio durante el embarazo

El ejercicio durante el embarazo es importante porque promueve el tono muscular, aumenta la fuerza y ​​aumenta la resistencia, que no sólo le ayudará a llevar el peso que aumente durante el embarazo, sino también a prepararse para el desafío físico del trabajo. También hace que sea más fácil de conseguir de nuevo en forma después de que nazca su bebé. Ejercicio conduce a una mejor apariencia y postura, que en última instancia, puede mejorar su estado de ánimo y la propia imagen. Por último, incluso puede ayudarle a dormir mejor. No olvides que vas a ver mejor en ropa de maternidad también

Las mejores formas de ejercicio para mujeres embarazadas:.
Los ejercicios que puedes hacer durante el embarazo depende de su salud y su nivel de actividad que eras antes de convertirse en embarazada. Si usted ejercitó antes del embarazo, no hay ninguna razón usted no puede continuar, dentro de lo razonable. Si usted no estaba activa antes del embarazo, este no es el momento para iniciar un programa de ejercicio vigoroso. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su proveedor de atención médica. Si tiene algún problema, como sangrado, parto prematuro, mareos, dolor abdominal severo, o sentir inusualmente cansado, comuníquese con su proveedor de atención médica de inmediato.

El caminar. Uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para las mujeres embarazadas, caminar te mantiene en forma y sin sacudir las rodillas y los tobillos y están a salvo durante todo el embarazo.

El activar. Salir a correr es la forma más rápida y más eficiente para el trabajo de su corazón y el cuerpo.

Natación. Los proveedores de salud y expertos en acondicionamiento físico granizo natación como el mejor y más segura de ejercicio para mujeres embarazadas. Natación permite a las mujeres embarazadas a sentirse sin peso.

El yoga y estiramientos. Puede ayudar a mantener el tono muscular y mantendrá flexible, con poco o ningún impacto en las articulaciones. Pero es posible que tenga que caminar un par de veces a la semana para darle a su corazón un entrenamiento.

Entrenamiento con pesas. Si ya parte de su rutina, no hay razón para parar, a pesar de que tendrá que evitar los pesos pesados ​​y ciertas posiciones. Si usted tomar las precauciones necesarias y tienen buena técnica, es una gran manera de tonificar y fortalecer los músculos.

Danza. Usted puede conseguir su bombeo del corazón bailando sus canciones favoritas en la comodidad y privacidad de su sala de estar, pero mantenerse al margen de los movimientos de baile que llaman para que usted pueda saltar, saltar, o GIRO. Si usted se inscribe en una clase, puede perderse en la música, mantenerse en forma, y ​​cumplir con los demás.

Kegal.With el ejercicio Kegel adecuado, puede fortalecer los músculos de la vagina y permitir el embarazo suave. Para encontrar los músculos correctos para apuntar, pretender que usted está tratando de dejar de orinar. Aprieta los músculos durante unos segundos y luego relajarse. Repita este cada pocos segundos. Es tan simple como eso. Nadie siquiera tiene que saber que usted está haciendo ellos. Sólo asegúrese de que usted respira al hacer los ejercicios de Kegel

Los ejercicios que deben evitarse:.
Medida que su útero crece y su abdomen se hace más grande, su sentido del equilibrio puede verse afectado. Manténgase alejado de los deportes de contacto donde se puede caer, lesionar usted mismo, o ser golpeado en el abdomen. Por lo tanto, sería mejor evitar actividades como buceo, esquí acuático, baloncesto, softbol, ​​béisbol, paseos a caballo y esquiar en la nieve Restaurant  .;