Embarazo insomnio - Lista de problemas y soluciones que uno debe debe saber

Ya se trate y' s debido a las náuseas, necesidad de orinar cada dos horas, de las piernas inquietas, dificultad para encontrar una posición cómoda o incluso los sueños perturbados, muchas mujeres embarazadas sufren de alguna forma de insomnio embarazo: la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido durante un periodo de tiempo adecuado

Problema:.. El aumento de las visitas al baño
su alto nivel de progesterona, junto con un útero en crecimiento empuja contra la vejiga, significa orinar con más frecuencia
<. p> Posible solución: Escultura Fotográfica sobre líquidos después de 18:00. Esto debería disminuir el número de visitas al baño de la noche

Problema:.. Incómodo pechos
inflamados y tal vez incluso calambres pélvicos puede agravar el insomnio embarazo

Posible solución. :
tan cómodo como sea posible de anidación en un montón de almohadas alrededor de usted y su bache y pechos. Ahora es un buen momento para invertir en un colchón nuevo, cómodo

Problema:.. Náuseas
enfermedad puede atacar en cualquier hora de la noche causando el insomnio embarazo

<. b> Posible solución:
Mantenga algunas galletas o galletas de agua junto a tu cama. Estos pueden ayudar con las náuseas

Problema:. Sólo can &'; t consigue a dormir o permanecer dormido

Posible solución: sobre Don y' t go a la cama hasta que esté cansado. Irse a la cama antes de que esté somnoliento es una receta para el insomnio embarazo. También planificar y controlar su tiempo de siesta durante el día y tratar de tomar siestas cortas, y no después de las 4 pm, de lo contrario, puede evitar que conciliar el sueño por la noche (dos siestas de 30 minutos es mejor que un sueño una hora durante el día).

La actividad física en la mañana, tarde y temprano en la noche debería ayudarle a dormir a pierna suelta. Evite el ejercicio tarde en la noche.

Asegúrese de que su temperatura ambiente es la correcta. Ser demasiado caliente o demasiado fría te mantendrá despierto

Problema:.. La acidez
causada por el crecimiento del útero presionando en el estómago, lo que obligó ácido hacia el esófago. Acostarse en la cama puede hacer que sea peor

Posible solución:.
Sentarse durante varias horas después de comer mantendrá los ácidos del estómago donde pertenecen. Así que trate de no comer la última comida del día demasiado tarde. Es posible que desee comenzar a comer como el viejo refrán sugiere: “ el desayuno como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo y " ;. También evite las comidas picantes, fritas y ácidas, incluyendo tomates, cítricos y zumos y café

Problema:.. Calambres en las piernas
menudo a partir del tercer trimestre, comúnmente en la pantorrilla. Puede ser bastante doloroso para mantenerte despierto incluso después de que y' VE disminuyeron

Posible solución:.
Limite las bebidas gaseosas. Un desequilibrio de calcio puede conducir a calambres en las piernas. También asegúrese de que usted y' re obtener suficiente calcio de los productos lácteos, verduras de hoja verde oscuro y conservas de pescado con huesos

Problema:.
Sueños demasiado intensos Destacando sobre su bebé por nacer, sea o no usted y' ll ser una buena madre, si usted puede permitirse este bebé o preocupaciones acerca de dejar de trabajar todos pueden producir algunos sueños perturbadores que se echan a perder tu noche y' s del sueño

Posibles soluciones:.
viento abajo antes de ir a la cama. Pruebe con la meditación, el yoga prenatal o otras técnicas de relajación, masaje o remojo en un baño caliente antes de acostarse. Trate de no ver nada para estimular en la televisión antes de dormir Hotel  .;