5 pasos para Aliviar la fascitis plantar Dolor

Plantar dolor fascitis puede hacer sencillo caminar una tarea. Si usted ha experimentado dolor en el talón asociado con la fascia plantar, que entiende cómo limitar el dolor puede ser. Para salir del dolor rápido, sigue estos cinco pasos clave.

1. Hielo

La fascia plantar es un ligamento ancho que conecta desde el hueso del talón (calcáneo) con la parte anterior del pie (metatarsianos). La fascitis plantar es la inflamación de este tejido. La mayoría del dolor fascia plantar se produce en el aspecto interior del talón y en el área de arco. Con todas las condiciones inflamatorias, reducción de la inflamación es una parte importante de la reducción del dolor. El hielo es un medio fácil de reducir la inflamación. La mejor forma de hielo en la fascia plantar es utilizar una taza de hielo. Llenar vasos de plástico con agua y congelarlos. Peel de la parte superior de la copa y el masaje del hielo expuesto sobre la región talón y el arco durante 5 minutos un par de veces al día.

2. Resto

Por desgracia, cualquier actividad que cause dolor también está aumentando la inflamación. La actividad irritante más común con la fascia plantar es caminar. Los primeros pasos en la mañana son generalmente los peor y que los estiramientos de la fascia plantar, el dolor mejora. Sin embargo, cuanto más se está en los pies, especialmente al caminar, mayor es el tejido se irrita. Mientras que usted está experimentando dolor va a agregar a la inflamación. Por lo tanto, para salir del dolor más rápido, límite de pie y caminar, siempre y cuando usted siente dolor.

3. Zapatos

Aunque un poco de un tema pegajoso, la mayoría de los zapatos que se usan no proporcionan el apoyo necesario para reducir el estrés fascia plantar. La mayoría de las personas en situación de fascitis plantar tienden a tener los pies flexibles. Por lo tanto, a fin de reducir la tensión de la fascia plantar, zapatos de apoyo deben ser puestas. Muy a menudo un buen par de zapatos para correr, clasificado como el control de estabilidad o de movimiento, será la mejor apuesta en el suministro de la estabilidad necesaria.

4. Inserta

Para algunos, el uso de zapatos de apoyo por sí sola no es suficiente para proporcionar el apoyo necesario. A través de los insertos de venta libre y aparatos ortopédicos personalizados pueden ser muy útiles en la prestación de apoyo. Sin embargo, aparatos ortopédicos personalizados pueden ser bastante caros. Por lo tanto, tratando de una empresa /rígidas (no geles o colchón) de inserción puede ser una buena primera opción. Es importante señalar que una inserción no es un sustituto de zapatos de apoyo y se deben usar juntos.

5. Extiende

El estiramiento de los músculos de la pantorrilla es una parte importante a la reducción de la tensión de la fascia plantar. Los músculos de la pantorrilla, incluyendo el gemelo y sóleo, se fijan a la parte posterior del talón. La tensión de estos músculos se aleja en el talón, causando tensión en la fascia plantar. Una gran manera de estirar la pantorrilla de la primera hora de la mañana, antes de tomar sus primeros pasos, es para conectar una toalla en la planta del pie y manteniendo la rodilla recta tirar la toalla. Mantenga este estiramiento durante un mínimo de 30 segundos y repetir unas cuantas veces. Otra manera de estirar la pantorrilla es poner la bola de su pie en el borde de un escalón de la escalera y permitir que su talón a hundirse. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos con la rodilla segundos consecutivos y 30 con la rodilla ligeramente doblada.

La fascitis plantar puede ser una condición molesta. Siga estos pasos de manera consistente y su dolor en el talón con mejorar en poco tiempo Hotel  .;