Nutrición & La pérdida de grasa: Cómo la dieta correctamente

¿Está buscando perder grasa o ir en un régimen de dieta que realmente funciona? Entonces usted tiene que seguir algunas técnicas simples, probadas y estrategias que realmente pueden ayudar a perder esas libras!

Nutrición

La primera y más importante regla en la pérdida de peso es la cantidad de calorías que consume . Olvídese de la macro nutrientes de grasa, carbohidratos y proteínas, por el momento, se puede cortar la mayor cantidad de hidratos de carbono como quieras, si usted está comiendo demasiadas calorías provenientes de proteínas y grasa que usted no perderá un miligramo de peso.

Es posible que haya perdido peso rápidamente en el pasado haciendo esto, pero ¿sabía usted poner de nuevo en? La mayoría de ustedes dirá que sí. ¿Por qué? El peso perdido durante el que la dieta era principalmente el agua fuera de su cuerpo, usted didn y' t pierde cualquier grasa o peso corporal. El cuerpo es de un 60% de agua, dependiendo del tamaño del cuerpo, por lo que es muy fácil de bajar rápidamente de peso sin perder nada de grasa
.

Para perder grasa corporal real debe cortar sus calorías en alrededor de 500kcal por debajo de su uso diario.

Calcular su consumo diario de calorías con nuestra calculadora de BMR

Los carbohidratos

Los hidratos de carbono deben consistir en alrededor del 40% de su ingesta diaria. Deshacerse de todas esas calorías de carbohidratos vacíos como el azúcar y los alimentos y los cereales procesados. La mayor parte de los carbohidratos deben provenir de alimentos reales en su estado natural

Grandes carbohidratos para comer son:.

La batata
arroz integral sobre Pasta Brown
pan de Brown avena
rodadas
Todas las verduras
fruta

Lejos de reducir los carbohidratos de su dieta deben ser una parte vital de la misma, especialmente si un entrenamiento en el gimnasio para quemar calorías extra. Los carbohidratos fibrosos liberación lenta antes mencionado le mantendrá lleno durante más tiempo, le dará haces de energía y también mantendrá regular!
Post entrenamiento

Los carbohidratos simples como la dextrosa, papas blancas, arroz blanco, etc se pueden tomar solamente. Estos hidratos de carbono se promueven el almacenamiento de grasa en otros momentos del día, pero después del entrenamiento son perfectos para aumentar los niveles de energía y no se almacenarán en forma de grasa.

Proteína en

Las proteínas deben consistir en un 40% de que la ingesta diaria

La proteína es vital para las personas activas y especialmente para los de formación con regularidad. Mientras que la pérdida de peso que queremos mantener la masa muscular tanto como sea posible a aparecer tonos. La proteína ayudará a reconstruir las fibras musculares después de los entrenamientos y también a mantener la sensación más completa para
largos

Los grandes fuentes de proteínas son

Atún
magra de pechuga de pollo sin piel
Proteína sacude
Salmon
cerdo
Beef
Claras de huevo
Gambas
Básicamente todo magra carnes, pescado, aves, etc!

Para los vegetarianos buenas fuentes vegetales de proteínas son el cuscús, queso cottage y productos a base de trigo

Fat

La grasa debe consistir de un 20% de que la ingesta diaria

Recorte prácticamente todas las grasas saturadas, las grasas malas son terribles para que la salud y el cuerpo composición. Como regla general, la grasa que es sólida a temperatura ambiente evitar. Cualquier grasa que es líquido a temperatura ambiente es aceptable!

Los alimentos que contienen grasas malas se

Hamburguesas &Chips
patatas fritas
comida frita comidas
Listo
Buñuelos
cookies

Usted consigue el cuadro y hellip; básicamente Staw lejos de toda la comida que sabes que deberías &'; t estar comiendo y también abstenerse de beber bebidas gaseosas, incluso el y '; dieta y' queridos. Los ingredientes contenidos en estas bebidas serán en gran medida la promoción de la ganancia y la acumulación de grasa.

Las grasas buenas

Las grasas buenas son esenciales para una vida saludable y puede ayudar a perder grasa corporal y vencer a los antojos. El cuerpo necesita estos tipos de grasa para llevar a cabo, literalmente, miles de procesos en el cuerpo, incluyendo la producción de la hormona del normal, lo que ayudará en una composición corporal deseable

Las fuentes de grasas buenas incluyen:.

Olivos & El aceite de oliva
Aguacate & aceite de aguacate
Salmon
Caballa
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