11 maneras en que podemos reducir nuestro colesterol naturalmente.

Bueno, echemos un vistazo a las 11 formas en que podemos reducir nuestro colesterol naturalmente.

¿Cómo puede mejorar sus niveles de colesterol de forma natural? Bueno, por suerte para usted, hay muchas maneras naturales que usted puede reducir el colesterol, y vamos a cubrir cada uno en detalle.

Incluso si usted es una de esas personas que don &'; t tiene que preocuparse por el colesterol, algunos de estos pasos puede asegurarse de que usted nunca tenga que hacerlo!

Mientras que los remedios a base de hierbas son definitivamente una buena ruta a tomar, no hay mejor manera de tratar el colesterol alto que hacerlo de forma natural

Vamos y'. s vistazo a 11 maneras en que podemos bajar el colesterol naturalmente .

1. Cortar la cafeína
Eliminar las bebidas con cafeína por completo. Ahora sé lo que usted y' re pensar, ¿qué pasa con mi café? It &'; s ha demostrado que las personas que beben más de 6 tazas al día tienden a tener una mayor probabilidad de tener el colesterol alto. Usted puede conseguir lejos con una taza de café al día, pero eso es todo y que sin duda debe mantenerse alejado de los estallidos con cafeína.

2. Comer chocolate
Sí eso es correcto, dijimos chocolate! El chocolate se ha demostrado que elevar los niveles de HDL una pequeña cantidad, sin embargo tener en cuenta que todavía es alta en grasa en calorías, así que utilice la moderación!

3. Tome un poco de esa grasa de su dieta
Con el fin de hacer esto, usted quiere asegurarse de que usted apunta su dieta más hacia los alimentos que son bajos en grasas saturadas. Por ejemplo, usted tendrá que comprar los cortes más magros de carne que se puede encontrar y el comercio de carne roja para aves y peces, ya que son mejores para usted. La leche descremada y queso cottage bajo en grasa puede ayudar también.

4. Nueces Nueces Nueces
Si usted está buscando para bajar el colesterol en un 10 por ciento más y se están quedando sin opciones, los frutos secos son la respuesta. Almendras y nueces son especialmente buenos para bajar el colesterol. Comience poniéndolos en panqueques, guisos o frituras, cuanto más, mejor!

5. Las multivitaminas-siempre una buena idea
La vitamina C aumenta los niveles de HDL, y es el número uno refuerzo del sistema inmunológico. Incluir vitamina E y calcio, y usted estará en buena forma.

6. Bajar algunas libras
alto colesterol se asocia más específicamente con el sobrepeso. El aumento de sus frutas, cereales, legumbres y verduras no sólo va a aumentar su HDL, sino también reducir los niveles de LDL, mientras causando a perder peso al mismo tiempo. Tenga presente que usted desea permanecer lejos de los alimentos grasos.

7. Tomar niacina de cuidado
Como una vitamina B, niacina será tanto LDL y elevar los niveles de HDL. Tenga mucho cuidado al tomar niacina sin embargo, porque si bien es uno de los medicamentos más baratos, no es totalmente seguro. En grandes cantidades, el daño hepático puede ocurrir junto con elevación de azúcar en la sangre.

8. Incluya su familia
Ahora los bebés no pueden, obviamente, seguir dietas, pero después de 2 años de edad, se puede! Como padre, usted quiere enseñar a sus hijos a estar en un patrón de alimentación saludable temprano. Se mantendrán estos hábitos alimenticios probablemente en el resto de sus vidas.

9. Parada con todo el azúcar
Específicamente hombres se ven afectados por el azúcar, y la mayoría no se dan cuenta. Aumentos de azúcar en triglicéridos a través de la producción de insulina, y afecta el colesterol también.

10. No más alimentos fritos
asado! ¡Hornear! Ase a la parrilla! Parrilla! Pochar! Cualquiera de estas alternativas son mucho mejor que tener los alimentos fritos. Trate de eliminar la piel grasa de pavo y de pollo, y el uso de canola o aceite de oliva para cocinar, ya que son bajos en grasas saturadas. Otro buen truco consiste en adobos sin grasa, como el vino, el tomate y el jugo de limón. Mantenga un ojo hacia fuera para términos como “ hidrogenado y " ;, porque esto es simplemente otra manera de colarse en un poco de grasa saturada.

11. Carga las fibras
fibra soluble es una gran manera de disminuir el colesterol LDL y aumentar los niveles de HDL. Pequeñas cantidades han demostrado ser eficaz, tal como un tazón de salvado de avena, o harina de avena. Muchas verduras, frijoles, guisantes, e incluso la cebada también son altos en fibra. Fibra de maíz es bueno para usted también, pero requiere mayores cantidades Hotel  .;