Cómo vitaminas puede aliviar el estrés

El estrés tiene varios a largo plazo afecta en el cuerpo. Los nutrientes proporcionados por los alimentos que comemos y producidos dentro de nuestros cuerpos se agotan más rápidamente en momentos de estrés. Por lo tanto nuestros cuerpos requieren suplementos adicionales de otro modo los recursos de los organismos se agotarán y función normal sufrirá o cesar. Las glándulas suprarrenales son los principales responsables de la liberación de las hormonas del estrés, como la adrenalina, el cortisol, GH, la epinefrina y la norepinefrina. Durante las épocas de estrés, estas hormonas se liberan en el sistema y pueden permanecer en un nivel elevado para un máximo de 72 horas después de la tensión ha sido relevado. Aumento de los niveles de hormonas de estrés tienen varias reacciones en el cuerpo, incluyendo la movilización de la energía desde el almacenamiento en los músculos, lo que aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria y el cierre de los procesos metabólicos como la digestión, la reproducción, el crecimiento y la inmunidad. Al apoyar las glándulas suprarrenales con nutrientes adecuados en momentos de estrés, el cuerpo puede adaptarse y manejo del estrés hasta que pueda ser resuelto.

Los nutrientes en el cuerpo incluyen hidratos de carbono, grasas, proteínas, aminoácidos, vitaminas, minerales, agua y oxígeno. Se requieren estas sustancias químicas para los seres humanos o de cualquier organismo, para el caso de vivir y crecer. A través de nuestro metabolismo utilizamos estos materiales para el funcionamiento normal del cuerpo. Sin estas sustancias en cantidades adecuadas, el cuerpo no puede funcionar normalmente. El estrés hace que el cuerpo use los nutrientes más rápido que el funcionamiento normal del cuerpo, que normalmente hace que la deficiencia de cuerpo. La deficiencia causada por el estrés puede conducir al almacenamiento agotado la energía, la presión arterial alta, hipertensión, úlceras, disminución del crecimiento, disminución de la testosterona, y aumento de la probabilidad de la enfermedad.

Por lo tanto, un simple análisis de sangre puede mostrar si usted tiene una vitamina deficiencia. Su estrés diario puede ser la causa de esta deficiencia, lo que puede llevar a sentimientos de depresión, ansiedad, nerviosismo, retraimiento, irritabilidad y disminución de la energía. Dependiendo de cómo agotado su sistema del cuerpo es determinará si se necesitan dosis terapéuticas de vitaminas para restaurar los niveles. Sin embargo, tomar un complejo multivitamínico regular puede ayudar a evitar los síntomas de estrés. Aquí están las vitaminas que pueden ayudar en la reducción de los niveles de estrés en el cuerpo.

La vitamina A- La vitamina A es un antioxidante rico que protege al cuerpo de los radicales libres.
Es esencial para la visión, la piel, las membranas mucosas y la inmunidad. En momentos de estrés vitamina A se limpia el cuerpo de toxinas que pueden agotar los niveles de energía. Bajos niveles de energía son un signo de la influencia del estrés. La vitamina A se encuentra en alimentos como el hígado, zanahoria, brócoli, batata, la mantequilla, la col rizada, espinacas, calabaza, col rizada, queso cheddar, melón cantaloupe, huevo, albaricoque, papaya, mango, guisantes, brócoli, y la leche.

La vitamina B Complex El grupo de vitaminas B se compone de varias vitaminas B diferentes que trabajan conjuntivamente en cientos de diferentes reacciones celulares dentro del cuerpo. Aunque, cada vitamina B tiene sus responsabilidades establecidas todas ellas están incorporadas en el aumento de la energía, la disminución de la fatiga, el mayor estado de alerta y estado de ánimo edificante. La vitamina B hace que las hormonas de la glándula suprarrenal y fabrica sustancias químicas del cerebro.

La tiamina /B1 Mejora el estado de ánimo, es vital para la función nerviosa, ayuda a la función del corazón, y ayuda en el Sistema Nervioso Central.
Mejora actitudes, aumenta la producción de energía mediante la conversión de azúcar en la sangre en energía, promueve una membrana mucosa sana , promueve la función muscular y cardiovascular, salud de los nervios y la función mental a través del enfoque y la mejora de la memoria. La tiamina alivia el estrés y la tensión muscular. La tiamina se descompone carbohidratos y grasas para obtener energía a todas las células del cuerpo a utilizar. La tiamina es importante en la salud y la función de los nervios, ya que es necesaria para que el mensajero químico acetilcolina, que es vital para la memoria y la tonicidad muscular en los órganos. Como antioxidante, tiamina protege el cuerpo contra el envejecimiento y el daño causado por el alcohol y el humo del cigarrillo. Para los atletas, tiamina reduce la fatiga, aumenta la energía y la función mental. La tiamina se encuentra en los cereales integrales, pan, carne roja, yemas de huevo, vegetales de hoja verde, legumbres, maíz dulce, arroz integral, bayas y hongos.

La riboflavina /B2- Riboflavina asistencias en la producción de energía a través de romper los hidratos de carbono, grasas y proteínas. Se necesita
B2 para activar B6 para regular el sistema nervioso central y minimiza el daño al sistema nervioso que es causada por un exceso de estrés. La riboflavina es necesaria para la regeneración celular, el crecimiento y la reproducción, la producción de anticuerpos, la glutatión antioxidante y protege los tejidos húmedos de los ojos, boca y nariz. La vitamina B2 se encuentra en productos de granos enteros, leche, carne, huevos, queso y guisantes
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La niacina /B3 regula el sueño y metaboliza el triptófano un precursor de la serotonina del neurotransmisor que mantiene la mente en calma.
La niacina es pertinente para la producción de energía, la vasodilatación de la circulación sanguínea, formación de glóbulos rojos, la salud de la piel, tracto digestivo, función del sistema nervioso, la actividad cerebral, la síntesis de estrógeno, la progesterona y la testosterona. Ayudas Además B3 en la producción de enzimas que producen energía, regula los niveles de glucosa en sangre, y apoya el cuerpo y' s la respuesta a la insulina. La vitamina B3 es una llave para más de 100 funciones dentro del cuerpo. La niacina se encuentra en carnes, pescado, cerveza y' s de levadura, leche, huevos, legumbres, patatas y cacahuetes

Ácido pantoténico /B5 El ácido pantoténico es conocido como el y". Anti stress y" vitamina.
ácido pantoténico vital en la producción de hormonas y la energía dentro de las glándulas suprarrenales, por lo que puede ser útil en el alivio del estrés. El ácido pantoténico, junto con el ácido fólico y la vitamina C son necesarios para regular las funciones de las glándulas suprarrenales, que crean las hormonas del estrés adrenalina y cortisol. Además, la vitamina B5 también elimina las toxinas del cuerpo, que puede ser causada por el estrés. Ácido pantoténico se encuentra en la pantorrilla y' s hígado, semillas de girasol, las setas crimini, yogur, maíz, brócoli, calabaza de invierno, la coliflor, el huevo y las fresas

B6- La vitamina B6 ayuda a producir serotonina neurotransmisor. que mantiene la mente en calma.
Es esencial en la síntesis de neurotransmisores y el metabolismo de aminoácidos. B6 es una coenzima para muchas reacciones químicas y convierte el triptófano en serotonina. La vitamina B6 puede complementar para aumentar el estado de ánimo, la depresión y la función de memoria. B6 se encuentra en el hígado, carne, arroz, pescado, mantequilla, germen de trigo, cereales de grano entero, y la soja

B12 La vitamina B12 es responsable de la liberación de endorfinas, de “. Sentirse bien y " ; productos químicos en el cerebro.
endorfinas puede mejorar el estado de ánimo y el estado de ánimo. La vitamina B12 está implicado en el metabolismo de cada célula en el cuerpo, la síntesis de ADN, formación de glóbulos rojos apropiada, y la producción de energía. La vitamina B12 se encuentra en los mariscos, carne de res, huevos y queso, pero también está disponible en los suplementos y las inyecciones.

La vitamina C La vitamina C es un antioxidante que puede aliviar el estrés mental y la tensión.
vitamina C está implicada en la síntesis de la hormona del estrés cortisol, que se produce durante momentos de estrés y se libera en el cuerpo. Por lo tanto la vitamina C se utiliza rápidamente durante el estrés y necesita ser reemplazado diariamente. La deficiencia de vitamina C puede reducir el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y causar síntomas de ansiedad, irritabilidad y estrés. La vitamina C estimula el sistema inmunológico para evitar problemas de estrés, tales como dolores de cabeza, presión arterial alta, diabetes y enfermedades del corazón. La vitamina C se puede encontrar en el kiwi, brócoli, fresa, naranja, Kale, limón, coliflor, espinaca, lima, tomate, arándano, piña, uva, albaricoque, ciruela, sandía, plátano, zanahoria, aguacate, cereza, melocotón, manzana, Espárragos, pera, lechuga, pepino, berenjena y muchos más.

La vitamina E-vitamina E es un antioxidante, que controla la producción de radicales libres.
Como antioxidante que trabaja para aliviar el estrés luchando los cuerpos reacción física al estrés. La vitamina E funciona aún mejor para combatir el estrés cuando se combina con otra selenio antioxidante. . La vitamina E se puede encontrar en las almendras, los mangos, el brócoli, los cereales fortificados, semillas, nueces, vegetales de hoja verde, la calabaza, la batata, el cangrejo azul, espárragos, aceitunas y aceite de maíz

Lecturas recomendadas: forma correcta de almacenar sus vitaminas
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