8 Consejos para impulsar el poder nutricional de su Lunchbox

y' s de nuevo a escuela, de nuevo a trabajar, volver a la rutina agitada de la temporada de otoño. Esto significa que las loncheras son y tienen que ser embalados con el fin de asegurarse de que tiene que comer en el almuerzo. Para algunos, esto no es una tarea tan fácil. Planificación por delante lleva tiempo, al igual que tomar las preferencias alimentarias de cada miembro de la familia en la consideración. It &'; s fácil de tirar a la lonchera una merienda alimentos preenvasados ​​o comida congelada, o peor aún, no empacar la lonchera en absoluto. Esto significa que está bien y" improvisando y" o la compra de alimentos en la escuela o el trabajo de la cafetería con menos opciones saludables.

Aquí hay 8 consejos para ayudarle a aumentar el poder nutricional de su lonchera para que usted y sus niños son alimentados adecuadamente al poder a través de su día.

1) sándwiches son un cómodo alimentos el almuerzo, pero la pan utiliza puede hacer o deshacer la calidad nutricional de la misma. Intercambiar el pan blanco por pan de trigo integral. Esto le dará una porción de granos enteros y añadir fibra a su comida. Si usted don &';. T como el pan de trigo integral, la transición a ella poco a poco haciendo su sándwich con toda una rebanada una rebanada blanco y avanzar hacia los dos rebanadas de trigo entero lentamente trigo y

2) Si su hijo ama PB & J, reemplace el alto jalea de azúcar de las frutas en rodajas, como las fresas o plátanos (adultos les encanta esto también). Usted puede incluso mash up bayas, como las frambuesas, arándanos, moras y fresas para hacer una mermelada de fruta natural para el bocadillo.

3) Incluir verduras con su comida, como una bolsa de zanahorias, pimientos o apio. Tome un pequeño recipiente con hummus o la salsa y el uso como salsa para las verduras.

4) poner siempre una botella de agua fría en la lonchera. Además de ser la mejor bebida alrededor, especialmente si sustituye el jugo y ponche a sus hijos normalmente beber, puede actuar como y" bolsa de hielo y" para mantener el fresco sándwich. Utilice una lonchera con material aislante que mantendrá la comida y el agua fría. It &'; s también una buena idea para comprar una botella de agua recargable que se puede llevar con usted todo el día y llenar como el día continúa.

5) Hacer swaps saludables al crear su sándwich. Intercambiar mayonesa mostaza, queso de rebanadas de aguacate (si lo hace el queso amor, siempre optan por opciones bajas en grasa), embutidos regulares de bajo contenido de sodio o de pavo natural o pollo y aderezo de hummus. Inicio su sándwich con verduras como lechuga, tomate, pimientos asados, cebollas o brotes de soja de nutrientes añadidos.

6) Si usted disfruta de una ensalada con su almuerzo, don &'; t te limites a lo que usted puede agregar a ella. Sea creativo mediante la adición de frutas, verduras, frutos secos y semillas. Tostar las semillas de calabaza o de girasol se suma una crisis nutritiva a su cama de verduras. Los frijoles también son geniales para incorporar en cualquier ensalada; que son ricos en fibra dietética y proteína. Si utiliza frijoles enlatados, asegúrese de drenar y enjuagar antes de añadir a la ensalada para reducir su consumo de sodio.

7) Haga que su niño involucrado en el proceso de empaque almuerzo. Esta es una gran manera de aumentar la probabilidad de que él /ella va a comer lo que hacer las maletas, y él o ella expone a una variedad de alimentos saludables. Cuando los niños sienten que son parte del proceso de toma de decisiones, que están más dispuestos a probar nuevos alimentos. Por ejemplo, dar a su hijo una opción entre las rebanadas de manzana con mantequilla de maní o las uvas y queso en tiras. Al hacer esto, usted está dejando que todavía optan usted todavía está en control de su elección siendo uno sano.

8) Un almuerzo saludable del doesn &'; t stop en los alimentos que consume. Al final del día, siempre limpiar la caja de almuerzo a fondo. Los niños pueden ser un poco incómodo (y adultos también!) Cuando comen y una caja de comida sucia es un lugar probable bacterias pueden crecer.

Esperemos que estos consejos harán que sea más fácil para usted para empacar un almuerzo nutritivo para usted y sus hijos. Mantenga siempre la variedad y la moderación en cuenta cuando la compra de alimentos para sus comidas de almuerzo. Mantenga una lista de control para que te asegures de incorporar frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y lácteos en cada almuerzo de hacer las maletas. Si lo hace, producirá beneficios nutricionales más allá de su imaginación Hotel  .;