Ejercicios Top Ab para entrenamientos dirigidos

La elección de los entrenamientos del ab puede significar la diferencia entre un gran progreso y los resultados definitivos en su área abdominal o no obtener ningún resultado en absoluto y- y, posiblemente, ser herido

Hay cientos de músculos en el torso -. los abdominales (todos los niveles), inferior y media de la espalda, región pélvica, oblicuos y las zonas populares 'michelines' están cargados con los músculos de todo diferentes tamaños, formas, longitudes y ángulos - que requieren ejercicios específicos ab para producir el efecto deseado para la aptitud óptima

Los siguientes ejercicios pueden servir como una imprimación entrenamiento abdominal para principiantes o pueden ser añadido o sustituido en su. . rutina de ejercicios abdominales actual

1 – Acostado boca arriba, dictar a su lado. Traiga sus piernas, las rodillas ligeramente dobladas con la parte inferior de los pies hacia el techo. Esta es su posición inicial. Manteniendo los abdominales tirado en (contratada), baje lentamente la pierna derecha, hasta que el talón toca el suelo, y luego subir una copia de seguridad. Haga esto quince veces. Luego cambia de pierna

2 – Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies del suelo. Los brazos están extendidos, como si llegar al cielo si estuviera de pie. Al exhalar, lleve lentamente las rodillas hacia usted contrayendo los abdominales (tirando hacia adentro). Entonces respirar como regrese a la posición inicial

3 -. Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, los talones en el suelo y los dedos apuntando hacia arriba. Levanta tu trasero fuera de la tierra, y tirar de su estómago en el (contrato de los abdominales) para contratar los músculos de la base. Ahora, aquí es donde empieza la diversión. Levante un pie del suelo, que se extiende la pierna hasta que quede recta, traerlo de vuelta a la posición de inicio (en el talón en el suelo) y luego hacer lo mismo con la otra pierna. Mantenga alternando hasta que lo haga un total de veinte, diez repeticiones en cada lado.

Si esta secuencia ejercicio es demasiado fácil, pasar por eso de nuevo y ver cómo lo haces. Si ya era demasiado difícil, disminuir el número de repeticiones hasta alrededor de cinco y hacerlo cada dos días. Poco a poco aumentar las repeticiones como su núcleo se hace más fuerte.

Un gran error que muchas personas, incluso los entrenadores, hacen es imitar las rutinas de abdominales de los culturistas o levantadores de potencia.

El problema con esto es la mayoría de las personas no son culturistas o levantadores de potencia - y estas personas tienden a sobre-tren de todos modos (Lo sé porque yo solía hacerlo yo mismo!). Los problemas aquí van desde un montón de tiempo perdido a graves, lesiones a largo plazo

Esto ocurre todos los días a las personas que tratan de ejercer sin la debida orientación y IT &';. Una de las razones por las que los terapeutas físicos están tan ocupados s!

entrenamientos adecuados abdominales deben ser diseñados para proporcionar el estímulo de entrenamiento de ejercicio más eficaz de toda la sección media, en el menor tiempo posible, con el mínimo riesgo de lesión. El problema es que es muy raro encontrar un programa de ejercicios abdominales y el núcleo que cumple con todos estos criterios.

Estructura de sus propios entrenamientos de acuerdo con los principios descritos anteriormente, con la selección adecuada de ejercicios abdominales para el efectivo y seguro .. los resultados Hotel