Tres Minerales Mágicos que su cuerpo necesita ...

Los siguientes son tres minerales "mágicos" que se muestran a jugar un papel importante en el control y prevención de la hipertensión (presión arterial alta).

Con todas las tensiones de la vida cotidiana, así como las presiones adicionales sobre la vida cotidiana debido a la situación económica actual, ahora más que nunca, nuestro cuerpo necesita estos minerales "mágicos" ...

"Magic" Mineral No. 1: El calcio
Gracias a las campañas de publicidad agresivas lácteos, el calcio es ampliamente reconocida por el papel que desempeña en ayudar a tu cuerpo a crecer y mantener huesos y dientes fuertes.

Sin embargo, muchas personas no saben que nuestro cuerpo utiliza el calcio de otras maneras, igualmente importantes. Tales como ayudar a nuestros músculos y los vasos sanguíneos se dilatan y hellip; ayudando sangre se coagule y hellip; ayudar en la secreción de hormonas y enzimas y hellip; y la transmisión de mensajes a través de nuestro sistema nervioso.

De hecho, el calcio es tan importante, nuestros cuerpos contienen más de lo mismo que cualquier otro mineral.

Pero y- su cuerpo no puede producir calcio por sí solo. Así que para conseguirlo, es necesario incluirlo en su dieta. Sin embargo, es importante asegurarse de que usted da a su cuerpo la cantidad correcta.

El exceso de calcio en su dieta, y puede que te encuentres desarrollar cálculos renales, los depósitos de placa en las arterias, o tener problemas para absorber otros minerales importantes.

No es suficiente, y su cuerpo, literalmente, robar el calcio que necesita de sus huesos y dientes. Con el tiempo, la deficiencia de calcio hace que sus huesos frágiles y más fácil de romper y- una afección grave conocida como osteoporosis.

Entonces, ¿cuánto calcio necesita su cuerpo?

De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis, usted debe obtener al menos 1.000 mg de calcio por día hasta los 50 años, momento en que se debe aumentar a 1.200 mg diarios

jóvenes de entre 9 y 18 requieren un poco más de calcio y- al menos 1.300 mg diarios. Pero no importa cuál sea su edad, la mayoría de los expertos coinciden en que no debe exceder de 2.000 mg a 2.500 mg de calcio por dia

Algunas fuentes comunes de calcio son los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur; vegetales de hoja verde; ciertos peces, como el salmón y las sardinas; y calcio-set tofu

Usted puede encontrar algunos alimentos – especialmente jugos, alimentos para el desayuno, y leches de soja y- que tienen calcio añadido a ellos. Pero he aquí un consejo que usted querrá recordar:

Con la leche de soya fortificada, asegúrese de que agitar bien el envase antes de usarlo como el calcio puede depositarse en el fondo

Otra forma de añadir. calcio a su dieta es con suplementos nutricionales.

Sin embargo, cuando el uso de suplementos, asegúrese de leer las etiquetas cuidadosamente. Preste mucha atención a la cantidad por porción y recomendado tamaño de la porción. Y asegúrese de que el calcio está en forma su cuerpo puede absorber fácilmente. Masticable y suplementos líquidos tienden a ser más absorbible que las píldoras o tabletas.

Un factor más importante a considerar es la pureza.

Si el calcio en el suplemento viene de conchas de ostra sin refinar, harina de huesos o dolomita, hay una posibilidad de que podría contener plomo u otros metales tóxicos. Si el producto contiene calcio de una de estas fuentes, asegúrese de que tiene el término "purificado" o el símbolo USP (United States Pharmacopeia)

"Magic" Mineral Núm. 2: Magnesio El magnesio es
el cuarto mineral más común en el cuerpo. Como el calcio, que es importante para su salud cardiovascular. Pero la necesidad de su cuerpo para el magnesio es mucho más profundo.

Sorprendentemente, el cuerpo utiliza magnesio en más de 300 reacciones bioquímicas!

Este mineral "magia" ayuda a controlar la contracción y relajación de su corazón y otros músculos, mantener la función normal del nervio, y regular el azúcar en la sangre.

También ayuda a sus proteínas cuerpo a producir energía, el transporte, y mantener los huesos fuertes y un sistema inmunológico saludable
.

Cerca de la mitad del magnesio en el cuerpo se encuentra en los huesos, con la mayor parte del descansar en las células de los tejidos y órganos del cuerpo. Y mientras que menos del uno por ciento se encuentra en la sangre, su cuerpo trabaja muy duro para mantener constante ese nivel.

La deficiencia de magnesio no es común. Pero usted podría estar en riesgo si se consume demasiado alcohol o es incapaz de absorber correctamente los nutrientes a través de su tracto intestinal.

Y factores podrían incrementar su riesgo de deficiencia y- incluyendo quemaduras, bajo nivel de calcio en la sangre, ciertos medicamentos y cirugía.

¿Cuánto magnesio que su cuerpo necesita varía dependiendo de su edad y sexo.

Los hombres adultos necesitan entre 400 mg y 420 mg de magnesio por día, mientras que las mujeres adultas necesitan menos y- entre 310 mg y 320 mg. Las mujeres embarazadas deben consumir 350 mg a 400 mg por día. Y las mujeres que están amamantando necesitan 310 mg a 360 mg

Una de las mejores maneras de obtener suficiente magnesio es por el consumo de verduras y- especialmente verduras de hoja verde oscuro como la espinaca. Otras fuentes grandes son las almendras, anacardos, soja y del fletán

"Magic" Mineral Núm. 3: El potasio Francia El tercer y último mineral que quiero hablar con usted acerca de la actualidad es el potasio.

Como el calcio y el magnesio, el potasio se ha demostrado para ayudar a combatir la presión arterial alta. Y al igual que los demás, sino que también hace mucho, mucho más y hellip;

Cuando está en su cuerpo, el potasio se clasifica como un electrolito. Y ayuda a su cuerpo a realizar una serie de procesos eléctricos, celulares y metabólicos.

Su cuerpo necesita potasio para ayudar a crear proteínas y descomponer los carbohidratos. Así como para la construcción de los músculos y el crecimiento corporal adecuada.

Además, el potasio ayuda a regular la acidez de la sangre.

De hecho, cuando llegas a fin de cuentas, el potasio juega un papel vital en el buen funcionamiento de cada célula, tejido y órgano en su cuerpo entero.

Así que es muy importante para asegurarse de que está recibiendo suficiente en su dieta.

Afortunadamente, no hay escasez de alimentos que contienen potasio. Se encuentra en casi todas las carnes rojas, pollo, y muchos peces y- como el salmón, el bacalao, la platija y las sardinas.

Y si usted no come carne, no te preocupes.

Las verduras también son buenas fuentes de potasio y- incluyendo el brócoli, guisantes, habas, tomates, papas, batatas y calabazas de invierno.

Por no hablar de una variedad de productos de soja, hamburguesas vegetales y nueces.

Muchas frutas también contienen potasio. Entre los mejores: los cítricos, melón, plátanos, kiwis, ciruelas y albaricoques. Y curiosamente, albaricoques secos en realidad tienen más potasio que los frescos.

Gracias a su amplia disponibilidad, la deficiencia de potasio rara vez resulta de mala alimentación. Pero es importante para asegurarse de que está recibiendo suficiente. Debido a que en ciertas condiciones, su cuerpo puede perder potasio.

Estas condiciones incluyen vómitos, diarrea, ciertos trastornos renales raros, y tomar ciertos medicamentos y- tales como diuréticos, laxantes y esteroides.

Incluso un ligero descenso en sus niveles puede tener consecuencias significativas, incluyendo sensibilidad a la sal y la presión arterial alta
.

Y mientras sus riñones normalmente eliminan el exceso de potasio de su cuerpo, si usted tiene problemas de riñón it Es posible que usted tenga exceso de potasio en la sangre y- una condición potencialmente seria conocida como la hiperpotasemia.

Así que es fácil ver la importancia de conseguir la cantidad adecuada de potasio.

En la mayoría de los adultos, usted querrá asegurarse de obtener aproximadamente 4700 mg (4,7 gramos) al día. Las mujeres que están amamantando o que producen la leche materna necesitan un poco más y- aproximadamente 5100 mg (5,1 gramos) al día

Para obtener más información, visite http://www.newsblarg.com/node/1308 Hotel  ..;