Estimulación del sistema inmune a través de alimentos que comemos y no comemos

estimulación del sistema inmune a través de alimentos que comemos y don y' t Coma:
alimentos que aumentan su inmunidad para que su cuerpo pueda combatir la enfermedad de

"La nutrición juega un papel importante en el mantenimiento de la función inmune," explica George L. Blackburn, MD, Ph.D., director asociado de la división de nutrición de la Escuela de Medicina de Harvard en Boston, Massachusetts. "Insuficiencia en uno o más nutrientes esenciales puede evitar que el sistema inmunológico funcione en su apogeo."

Una dieta saludable se construye un sistema inmune fuerte. Una dieta saludable afecta positivamente su estado de ánimo y le permite sobrellevar mejor el estrés. Comer para un sistema inmune fuerte puede implicar un cambio de estilo de vida para algunos, pero bien vale la pena!

Pruebe estos alimentos para aumentar su inmunidad!

1. Las verduras son enormes para mejorar el sistema inmunológico. El espárrago es muy alta en vitamina C que aumenta la producción de células que combaten la infección blancas de la sangre y los anticuerpos y aumenta los niveles de interferón, el anticuerpo que las superficies celulares abrigos, impidiendo la entrada de virus. Las zanahorias y batatas contienen altas cantidades de beta caroteno que aumenta el número de células que combaten la infección, las células asesinas naturales y células T auxiliares, así como mejorar la capacidad de las células asesinas naturales para atacar las células cancerosas. Las verduras son la mejor fuente de vitaminas, minerales y fitoquímicos que son conocidos para proteger el cuerpo contra muchas enfermedades, incluyendo cáncer. Ellos son los mejor preparados ligeramente cocidos al vapor o salteados en aceite de oliva o en jugo. Usted puede condimentar con la cúrcuma (un buen anti-inflamatorio.)

2. Las frutas frescas son también grandes para el sistema inmunológico. Bayas destacan especialmente por sus capacidades de prevención de cáncer y alto contenido de antioxidantes. Arándanos, único alimento "azul" de la naturaleza, son una rica fuente de polifenoles, potentes antioxidantes que incluyen ácidos fenólicos, taninos, flavonoides y antocianinas. Semillas de la fruta de la granada parecen mejorar la función inmune, así como ayudar a mantener los niveles de lípidos en la sangre saludable. Los fitoquímicos que las frutas de color sirven como antioxidantes que promueven la función inmune, dice Charles Stephensen, Ph.D., científico investigador del Centro de Investigación de Nutrición Humana Occidental del Departamento de Agricultura de la Universidad de California, Davis. "Estos nutrientes ayudan a garantizar que los linfocitos pueden dividirse y reproducirse correctamente en respuesta a un virus y que los neutrófilos y macrófagos que engullen y matar a las bacterias invasoras pueden hacer su trabajo", dice Stephensen. Trate de comer dos frutas o verduras de colores diferentes en cada comida para maximizar la variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes que está recibiendo.

3. De proteína de alta calidad es importante para mantener la producción rápida de células para apoyar el sistema inmune y aumentar la energía. Tanto como sea posible, busque carne magra orgánica y aves de corral. Carne de res magra, pollo y cerdo son buenas fuentes de zinc. El zinc ayuda a las células blancas de la sangre y otros anticuerpos se reproducen más rápidamente, y los hace más agresivos para que estén mejor en la lucha contra las infecciones. El zinc también previene el crecimiento bacteriano y viral directamente, ya sea por el envenenamiento de los agentes infecciosos o fomentar reacción inmune en el sitio de la infección. La deficiencia de zinc es una de las deficiencias nutricionales más comunes entre los adultos estadounidenses, especialmente para los vegetarianos. El pescado es otra buena fuente de proteínas, especialmente aquellos ricos en ácidos grasos Omega-3, que son importantes para la construcción de la respuesta inmune del cuerpo. Fuentes vegetarianas de proteína incluyen lentejas, frijoles, nueces, suero de leche, y productos de soya como el tofu y el tempeh, y tienen la ventaja añadida de fibra, que la carne no proporciona. Pequeñas cantidades de almendras, nueces y semillas de calabaza frescas también son buenas fuentes de zinc y grasas saludables. Si usted no consume suficiente proteína, podrás fabrica menos glóbulos blancos para combatir los antígenos.

4. Setas como shitake, ostra, y otras variedades asiáticas, son conocidos por sus habilidades que aumentan la inmunidad. Los ricos en compuestos llamados beta-glucanos, setas impulsar la producción de células NK y células T en su cuerpo para ayudar a prevenir las infecciones. Los estudios también muestran que los hongos aumentan la producción y la actividad de las células blancas de la sangre, lo que los más agresivo que es bueno para la lucha contra la infección.

5. Limite su consumo de grasa total y el 30 por ciento de las calorías diarias, con cinco a 10 por ciento de las grasas saturadas. Reducir la grasa puede estimular la función inmunológica mediante la mejora de la función de los linfocitos T. El tipo de grasa que consume es tan importante como la cantidad. Consumir fuentes de grasas insaturadas, como el aceite de canola, aceite de oliva, nueces, aguacates, y las semillas. Y aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 (a partir de los pescados grasos como el salmón, el halibut y las sardinas), que ayudan a combatir la inflamación y libre de su sistema inmunológico para defenderse de los antígenos.

6. Los granos enteros son una valiosa fuente de las vitaminas, minerales y fibra que son una parte esencial de mantener el sistema inmunológico saludable. La fibra ayuda a limpiar el colon de toxinas y ayuda a prevenir las infecciones intestinales. Los granos cocidos pueden ser un gran sustituto de cereales para el desayuno, pasta, arroz blanco y papas blancas. La avena y la cebada contienen beta-glucano, un tipo de fibra con capacidades antimicrobianas y antioxidantes potentes. Coma no granos enteros la harina para obtener todos los beneficios para la salud. Los cereales integrales: cebada, arroz, alforfón, bulgur (trigo partido), mijo, avena, arroz salvaje y quinua

7. El té verde es una fuente rica en un tipo de antioxidante llamado catequina, y la investigación preliminar ha descubierto que una catequina específica, EGCG, puede dar la bebida habilidades antígeno luchando. Cuando los investigadores de la Universidad de Sherbrooke en Canadá añaden té verde para muestras de laboratorio del adenovirus (uno de los muchos virus que causan resfriados), descubrieron que el EGCG inhibe la capacidad del virus para replicarse. Del mismo modo, los investigadores de Corea del Sur encontraron que el EGCG también puede detener el virus de la influenza se replique. Catequinas del té verde puede mejorar la respuesta de linfocitos y parecen tener efectos anti-inflamatorios por lo usan como un reemplazo para cosas como las gaseosas o café. El té verde es también una gran fuente de L-teanina, un aminoácido que provoca la liberación de compuestos que combaten el germen de sus células-T. En un estudio, los bebedores de té transformaron sus células T del sistema inmune en las células "super" que bombea 10 veces más frío y la gripe interferón virus combaten -! Proteínas que defienden contra la infección

8. Añadir el yogur o kefir a su dieta diaria. Estos alimentos contienen probióticos, bacterias buenas que estimulan las células del sistema inmune en el tracto gastrointestinal. "Normal, bacterias saludables que colonizan el tracto gastrointestinal ayuda a resistir las bacterias malas y desintoxicar sustancias nocivas", explica Susanna Cunningham-Rundles, Ph.D., profesor de inmunología en el Weill Medical College de la Universidad de Cornell en Nueva York. Además de su efecto protector en el tracto gastrointestinal, los probióticos también pueden ayudar a estimular todo el sistema de producción de células inmunes. En un estudio reciente, los que comieron yogur ordinaria al día durante dos semanas levantó su recuento de linfocitos T en casi un 30 por ciento. Muchos yogures también contienen vitamina D, que los científicos se centran ahora en un factor crítico en la función inmune.

9. Beba mucha agua filtrada o primavera! El agua facilita el trabajo de los riñones y el hígado para procesar y eliminar las toxinas de la sangre. El agua ayuda a mantener las membranas mucosas suficientemente húmeda para combatir los virus que se encuentran. El agua también es una herramienta poco conocida para reducir los antojos de azúcar como los antojos de azúcar a menudo son sólo el resultado de la deshidratación. Trate de tener 6 a 8 vasos de agua pura al día. Usando una paja me ayuda a beber más. Tal vez va a trabajar para usted también!

10. El ajo es un estimulante inmunológico poderoso que estimula la multiplicación de las células blancas que combaten las infecciones, aumenta la actividad de las células asesinas naturales, y aumenta la eficiencia de la producción de anticuerpos. El ajo también puede actuar como un antioxidante que reduce la acumulación de radicales libres en el torrente sanguíneo. El ajo también puede desempeñar un papel en la eliminación de carcinógenos potenciales y otras sustancias tóxicas. Comer una dieta saludable y equilibrada que incluya granos enteros, frutas y verduras frescas, y las fuentes saludables de proteínas es la mejor manera de aumentar la inmunidad y la salud. "No sólo son nutrientes esenciales críticos para la producción y mantenimiento de las células principales de gérmenes que combaten en el sistema inmunológico, pero una dieta equilibrada también tiene un fuerte efecto sobre la función vascular y el sistema inmunológico depende del flujo sanguíneo", dice David Katz , MD, MPH, director del Centro de Prevención de Investigación de Yale en New Haven, Connecticut.

También es imprescindible en el apoyo al sistema inmune para reducir la ingesta de la toxina. . Si podemos liberar el sistema inmunológico frente a tratar con sustancias extrañas puede centrar sus esfuerzos en la lucha contra los resfriados, virus y otras enfermedades

Para estimular el sistema inmunológico, trate de evitar o reducir el consumo de:

-. Las carnes tratadas con antibióticos y hormonas de crecimiento

-. alimentos de conveniencia procesados ​​llenos de aditivos, colorantes y sodio

-. alimentos sintéticos con grasas hidrogenadas o artificiales y edulcorantes artificiales

- Las sodas y otros alimentos con alto contenido de azúcar. (Cuando las células blancas de la sangre están expuestos a altos niveles de azúcar en la sangre, tienen una menor capacidad para fagocitar bacterias y han debilitado la resistencia sistémica a todas las infecciones.)

- La cafeína. Una taza de café es suficiente! El té negro tiene la cafeína también, pero menos que el café. La cafeína es un diurético que contribuye a la pérdida del cuerpo de nutrientes importantes, como el calcio, magnesio y potasio y puede elevar los niveles de ansiedad

-. El alcohol (deprime el sistema nervioso, inhibe la capacidad de la médula ósea para regenerar la sangre células, es tóxico para el hígado, agota vitaminas B, y es la deshidratación) Las personas con enfermedad hepática no deberían colocar este esfuerzo adicional en el Livermore nunca

-. aceites vegetales hidrogenados, incluyendo mantecas y margarinas. Estas son todas las fuentes de radicales libres. Las grasas trans (que se encuentran en margarinas y muchos productos comerciales horneados) pueden contribuir a la inflamación crónica de bajo grado en el cuerpo

-. Los nitratos se ha demostrado que causa cáncer y debe ser evitado. Se encuentran en los perros calientes, salchichas, embutidos y carnes ahumadas

-.. Los pesticidas y fertilizantes químicos en los productos que no es orgánica

- El exceso de alimentos fritos. Las dietas altas en grasa parecen poner en peligro el sistema inmunológico mediante la disminución de la función de los linfocitos T

Una dieta pobre y alimentos de mala calidad crean un sistema digestivo comprometido que conduce a la mala absorción de vitaminas y minerales importantes, así como alergias a los alimentos y un sistema inmune debilitado. Comenzar a eliminar o reducir uno o dos alimentos que impactan negativamente, y al mismo tiempo, añadir más de los beneficiosos. Observe cómo esto empieza a afectar su digestión, su nivel de energía, incluso a sus estados de ánimo. A medida que comience a sentirse mejor, estará más motivado para seguir haciendo cambios. Alimentar adecuadamente su sistema inmunológico aumenta su poder de combate. Se siente bien saber que su salud está mejorando y que están a cargo de este cambio! Apoyando su sistema inmunológico es una de las mejores herramientas que tiene para ayudar a luchar contra la enfermedad, si usted persigue la medicina convencional o alternativa Hotel  .;