Dietas Salud - La Dieta DASH para el Control de la presión arterial alta (hipertensión)

Esta dieta fue desarrollada específicamente para ayudar a las personas con presión arterial alta, conocida como hipertensión en el mundo médico. DASH - "Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión" - se ha vuelto muy popular en los últimos años en la ayuda a las personas a controlar su presión arterial [que es una de las principales causas de enfermedades del corazón] y tiene el honor de recibir recomendaciones de varios institutos de salud <. br>

Un efecto secundario de esta dieta es la pérdida de peso, esto es debido a los patrones de alimentación saludables que una persona pasa en un intento de controlar su presión arterial.

Sobre DASH dieta

La dieta DASH pretende:

* La reducción de la ingesta diaria de sodio [sal]:
de sodio aumenta la presión arterial, por lo que, por tanto, mediante la reducción de su ingesta diaria de una persona puede controlar su hipertensión. Se recomienda que la ingesta de sodio puede bajar hasta por debajo de 3 mg a 2 mg por día, con un menor de 2 mg siendo la cantidad óptima

* Evitar los alimentos procesados:.
Éstos contienen generalmente alta de sodio, conservantes y grasas.
Los alimentos procesados ​​son los alimentos que han sido alterados de su estado natural, esto es por lo general para nuestra conveniencia pero algunos se cambian por razones de seguridad - la leche, por ejemplo, se procesa, ya que se pasteuriza para matar las bacterias.

Hay varias maneras diferentes para procesar alimentos y algunos incluyen conservas, deshidratación y congelación. Probablemente hay muchas más formas de procesar los alimentos, pero creo que usted consigue el cuadro con los pocos ejemplos que he dado.

Los alimentos procesados ​​no son tan saludables como los alimentos frescos, a continuación son algunos ejemplos de los alimentos que deben evitarse :.

1) Los alimentos enlatados [la mayoría de estos productos enlatados contienen mucho sodio] página 2) panes blancos [hechos con harina refinada] en vez de comer pan hecho con harina integral página 3) Pasta [véase más arriba] página 4) Alimentación y de ocio, tales como chips y algunos quesos.
5) cenas congeladas.
palos 6) Pescado congelado /pollo.
7) pasteles empacados y mezclas para pasteles. < br 8>) Pre galletas recién horneadas y envasados ​​
9) mezclas de comer [caja]
10) Las carnes procesadas como palony o viena etc. página 11) Algunos cereales para el desayuno -... especialmente aquellos cargados de azúcar

* Evitar algunos alimentos:
alimentos que son altos en grasa y colesterol, que incluyen carnes rojas, dulces y algunos productos lácteos, se debe evitar tanto como sea posible

beneficios de la dieta DASH. :

1) Una caída en la presión arterial [sistólica y diastólica] - evitando así enfermedades del corazón
pérdida 2) Peso - un beneficio adicional de la dieta DASH página 3) Aumento de la energía - debido.. a la dieta sana es una persona a reducir su presión arterial

Se han realizado estudios llevados a cabo en esta dieta y los resultados están disponibles para su lectura en el sitio web del NIH Hotel  ..;