Terapia de masaje (y Otras maneras agradables) para reducir la presión arterial

Si usted tiene presión arterial alta, usted y' re va a querer leer este artículo. Estas son algunas maneras fáciles, naturales e incluso agradables que usted puede traer sus números de BP hacia abajo.
La investigación nos dice que al menos un tercio de todos los hombres tienen la presión arterial alta, y las mujeres no se quedan atrás. Gran parte del tiempo esta enfermedad no tiene síntomas físicos, pero aumenta dramáticamente la probabilidad de morir de un ataque al corazón y el riesgo de insuficiencia cardíaca. Es la primera causa de accidente cerebrovascular, y sólo en segundo lugar como causa de la insuficiencia renal. Los estudios también muestran que los siguientes son maneras simples que pueden ayudar a controlar su presión arterial. Por ejemplo:

Exprima una bola de Tenis | Sí, leyó usted bien. Hace unos 40 años, el Dr. Ronald Wiley desarrollado un nuevo dispositivo para detener los pilotos de quedarse dormido al aumentar su presión arterial y la circulación en sus cerebros. Curiosamente, se descubrió que después de un uso prolongado, la presión arterial reduce realmente. Todo lo que pueda conseguir un resultado similar al apretar una pelota de tenis. Sólo tienes que pulsar el balón suelto, y luego apretar tan duro como pueda, manteniendo por un mínimo de cinco segundos. Relaje su cuerpo entero para una cuenta de dos, y luego repetir el proceso diez veces. Descanse durante un conteo de cinco, y luego hacer diez repeticiones más con esa mano. Repita con la otra mano

Disfrute de un poco de chocolate oscuro
Dr. Karin Ried, en colaboración con investigadores de la Universidad de Adeleaide, Australia, dijo que el consumo de chocolate negro puede y". Significativamente, aunque modestamente, reducir la presión arterial para las personas con presión arterial alta, pero no para las personas con presión arterial normal y".
Otro estudio publicado en la revista JAMA encontró que el consumo de aproximadamente 30 calorías por día de chocolate negro se asocia con presión arterial baja. Así lo informó a ocurrir sin aumento de peso u otros efectos adversos.

saborear una taza de té
Wow, me encanta el té! Casi un sinnúmero de estudios han demostrado que el té tiene efectos positivos sobre la presión arterial. La mayoría de estos estudios se han realizado con el verde y el té oolong (un poco más robusto y más contundente que el verde, pero también baja en cafeína)
Un estudio que abarcó una década y realizado por científicos de Taiwán y'. S Universidad Nacional Cheng Kung , determinó que beber sólo 4 oz de oolong o té verde al día puede reducir el riesgo de presión arterial alta por un 46%. Cuando eso se aumentó a 20 oz, los investigadores vieron una caída de 65%.
Más recientemente, el té del hibisco ha sido promocionado como un BP-reductor también. Sin cafeína, esta es una opción preferida para algunos. It &'; s dijo que al menos dos tazas de este té suave por día pueden mostrar resultados en tan sólo 4 semanas, y su sabor es bastante bueno también

Saber que usted está respirando
Tenga en cuenta que yo no y '; t dicen, y" Respira y" Estamos respirando todo el tiempo, así que si eso era todo lo que se necesitaba, no habría presión arterial alta. Sin embargo, sabiendo que esto es así, es decir - traer a su atención a la actividad de la respiración - puede ayudar a bajar la presión arterial
Todo lo que necesitas hacer es pasar regularmente 5-10 minutos sentado cómodamente y permitiendo pensamientos a caer. de distancia ya que simplemente observa tu respiración. Si usted nota que su mente ha vagado, no es gran cosa, acaba de regresar a la experiencia de la inhalación y la exhalación.
Rollin McCraty, Ph.D., y director de investigación en el Instituto HeartMath en Boulder Creek, Ca, dice que tener una práctica de respiración rutina puede lograr resultados. Un estudio de tres meses de los trabajadores por ordenador de la empresa mostró que la caída podría ser tan pronunciada como diez puntos sistólica y diastólica seis puntos.

Obtener un masaje
Ahhh, la terapia de masaje. La investigación reciente de la Universidad de Dillard en Louisiana mostró que una combinación de terapia de masaje y respiración diafragmática reduce la presión arterial y también la ansiedad en tan sólo una semana. Otro estudio realizado por el Instituto de Investigación táctil en la Universidad de Miami, Escuela de Medicina, mostró que el masaje regular reduce la presión arterial alta y la depresión también. Al igual que con el chocolate, el té y la pelota de tenis-compresión, los mejores resultados se obtuvieron por la regularidad. (¿Quién podría resistirse a un experimento científico - tratamientos de terapia de masajes regulares para la investigación?) Clientes que he visto que reportan mejoría BP están recibiendo por lo menos 1-2 tratamientos por mes

Por supuesto, don &'; t toma todos. en esto como un nuevo régimen para resolver sus problemas de presión arterial alta, pero seguirá con su proveedor de atención de la salud y' s orientación. Esto no es y' t destinados a ser un sustituto, sino un posible complemento a su plan actual Hotel  .;