Tonificar y fortalecer con ejercicios del suelo pélvico

El suelo pélvico es un grupo importante de músculos y tejidos. Esto se extiende entre la base de la columna vertebral y el hueso púbico y proporciona una estructura de apoyo para sus órganos internos. Ejercicios del suelo pélvico pueden ayudar a tonificar y fortalecer esta área.

¿Por qué necesita hacer ejercicios del suelo pélvico?

Con el tiempo los músculos del suelo pélvico pueden conseguir sobrecargado y debilitado. Esto es particularmente cierto si se ponen bajo la presión de un peso adicional durante el embarazo. Tienes que hacer ejercicios del suelo pélvico para prevenir estos músculos de debilitamiento.

Cuando esto sucede, usted puede experimentar una serie de problemas con los sistemas digestivo y reproductivo en esta área. Esto puede incluir:

- Incontinencia y- débiles músculos del suelo pélvico causan incontinencia urinaria. Esto hace que sea más difícil para que usted controle cuando vas al baño. También puede descubrir que tiene incontinencia de esfuerzo al estornudar o toser

-. Satisfacción Sexual -. También puede encontrar el sexo menos satisfactorio que los músculos son débiles y menos sensible

- El prolapso vaginal y ndash ; este es un problema común después de la menopausia. Se produce cuando los músculos vaginales debilitan provocando el útero a ceder hacia abajo.

La buena noticia es que los ejercicios del suelo pélvico pueden fortalecer los músculos del suelo pélvico y ayudar a evitar este tipo de problemas.

Cómo Iniciado

Lo primero que hay que hacer antes de comenzar los ejercicios del suelo pélvico es localizar los músculos correctos. Esto es fácil si usted se imagina usted está tratando de detener el flujo de orina y también evitar que usted pasa el viento a la vez. Esto se sentirá como una compresión y elevación sensación tanto en el frente y parte posterior pasajes.

Se puede practicar apretando y sosteniendo estos músculos en cualquier lugar ya que nadie será capaz de ver lo que está haciendo. Don y' t práctica, sin embargo, cuando usted debe concentrarse en otra cosa, como cuando usted está manejando

Fácil suelo pélvico Ejercicios

Ahora usted sabe lo que los músculos que necesita para estar concentrado en que puedes probar. uno de los ejercicios del suelo pélvico fáciles. Todo lo que necesitas hacer es tumbarse en el suelo y criar a sus piernas. Ellos deben estar dobladas por la rodilla con los pies restante firmemente en el suelo. Ahora apretar y mantener los músculos pélvicos por 10 segundos y luego suelte. Relájese durante cinco segundos y luego repetir el apretón y sostenga de nuevo. Haga esto por lo menos 15 veces y repetir dos veces al día si es posible

Para la mayoría de los ejercicios del suelo pélvico asegúrese don &'; t:.

- Contraer los músculos del estómago

- Apriete los muslos o las nalgas

- Mantenga la respiración

Esto puede tomar el foco de los músculos del suelo pélvico y reducir el impacto de los ejercicios del suelo pélvico
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