Algunos Lista de los alimentos con poca grasa - perder grasa, vivir más tiempo

A veces es realmente muy atractiva para pensar que al comer sólo de una lista de alimentos bajos en grasa que usted va a perder peso. Lamentablemente, el hecho es que los alimentos bajos en grasa a menudo contienen algunas de las calorías y si usted come grandes cantidades de la ingesta de calorías seguirán siendo demasiado alto y luego no van a perder fácilmente el peso.

Sin embargo, si actualmente come alimentos que contienen muchas calorías, un cambio a los alimentos que tienen bajo contenido de calorías puede ser fácilmente llenado y aún así le permiten arrojar esas libras. Así que si quieres que es una ventaja para estar al tanto de qué alimentos son altos en grasa (alta en calorías) y conocer los alimentos bajos en grasa que se sustituirlos.

También hay alguna otra evidencia para apoyar la opinión que el consumo de una gran cantidad de alimentos bajos en grasa tiene ventajas especiales. Por ejemplo los estudios muestran que las mujeres que consumen una gran cantidad de alimentos lácteos bajos en grasa (como la leche descremada) son 30% menos propensos a desarrollar cáncer de mama que las mujeres que comen algunos de estos alimentos.

También es vital para entender que hay diferentes tipos de grasa y su cuerpo no requieren de algún consumo de grasas. Esas grasas que son menos deseables son las grasas saturadas y los ácidos grasos trans, lo que aumenta el colesterol en la sangre. Por otra parte, las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en realidad no lo hacen.

Las grasas saturadas se encuentran principalmente en los alimentos procedentes de animales y algunas plantas. Ellos son, de hecho, que se encuentran en la mantequilla, el aceite de coco y aceite de palma.
Buenas fuentes de grasas monoinsaturadas son estos aceites de oliva, canola y maní. Las grasas poliinsaturadas son las contenidas en la semillas de girasol, semillas de sésamo y maíz. Las grasas monoinsaturadas pueden realmente reducir el nivel de las malas formas de colesterol
.

Los siguientes grupos de alimentos son bajos en contenido de grasa. Calorías de porciones de 1 oz
1. La leche descremada. 10 cals
2. Queso Cottage 25 cals Estrellas: 3. Vegetales. 4-15 cals
4. Fruta. 6-15 cals
5. El pan y los cereales. 70 cals
6. Azúcar y miel. 100 cals
7. Cerveza. 30 cals
8. Agua. 0 cals
Tenga en cuenta que una rebanada de pan integral contiene todavía lo que respecta a 70 calorías y una naranja alrededor de 60 calorías. Una taza de verduras tendría aproximadamente unos 35 calorías. Azúcar y miel no tienen nutrientes y son ricos en los hidratos de carbono y calorías.

Comparar estas cifras con los alimentos s
ome altos en grasa (calorías por onza).
1. Carne grasa (es decir, no se incline), 100 cals
2. La carne magra, 70 cals
3. Mantequilla /Margarina, 220 cals
4. Aceite Vegetal, 260 cals
5. Crema, 105 cals
6. Queso, 110 cals
7. Nueces, 160 cals
8. Chocolate, 150 cals

Una guía útil es incluirlos en sus comidas por lo menos 3 verduras y dos piezas de fruta al día.
Siempre que sea posible, y luego optar por carnes magras como la pechuga de pollo, pechuga de pavo , y alrededor de la mayoría de los peces. Carne de cerdo tiene un mayor contenido de grasa.
Los alimentos integrales (sin jarabe), tales como cereales, a veces son una buena fuente de fibra.

3 porciones de productos lácteos bajos en grasa no sólo abastecer el calcio, pero le ayudará a quemar calorías.

Para disfrutar de una vida más larga y saludable es realmente vital para mantenerse una dieta que reduce las grasas y calorías, y tiene como objetivo para un peso correcto para su tamaño y estructura, debe ser serio considera Hotel  .;