Utilice la ventana metabólica en su búsqueda de la salud del corazón

El sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. El aumento de su metabolismo mediante la construcción de músculo es una manera de quemar un extra de 100 calorías cada día, promover la pérdida de peso y la salud del corazón

Ahora que usted y'. Has de empezar una rutina de entrenamiento de fuerza, desea que los mejores resultados para su esfuerzos. Esto significa prestar atención a qué y cuando come pre /post entrenamiento, así como la frecuencia con que se entrena

Los alimentos antes /después del entrenamiento para los resultados más eficientes:.
Usted no quiere comenzar su entrenamiento de la mañana sin comer algo primero. Su nivel de azúcar en la sangre y el glucógeno (carbohidratos almacenados en el músculo y el hígado) se agotan por la mañana y si no comes algo primero su cuerpo es probable que preservar la grasa y un mal desempeño. Hidratos de carbono de absorción rápida con darle rápido de combustible para su entrenamiento de la mañana. Buenas opciones incluyen jugo, fruta, tostadas, o incluso una bebida deportiva y- no es el mejor momento para una barra de proteína. Si a “ bar &"; es más fácil para que usted pueda hacer, una barra de energía sería una mejor opción antes de su entrenamiento de la mañana. Barritas energéticas contienen más carbohidratos que proporcionan la energía rápida

Ventana metabólico:.
Es importante comer dentro de los 45 minutos posteriores al ejercicio. Este período de 45 minutos se refiere como a “ ventana metabólica y " ;. Durante este tiempo las enzimas para reponer las reservas musculares y de proteínas son en los niveles máximos. Esto significa que usted quiere comer un bocadillo que contiene proteínas y carbohidratos. Ejemplos: sándwich de mantequilla de maní, yogur con fruta, panecillos con queso crema, o un puñado de frutos secos. El sándwich de pavo /PB ya está teniendo es una buena opción. Por agarrar un bocado dentro de los 45 minutos de su entrenamiento va a mantener /aumentar la masa muscular, reponer las reservas de glucógeno, y reducir la cantidad de grasa que el cuerpo almacena.

Frecuencia Entrenamiento con pesas:
También, asegúrese de darle a su cuerpo por lo menos 48 horas entre las sesiones de levantamiento de pesas. El músculo manera se construye y- levantar pesas y la fibra muscular se debate, durante los próximos 48-72 horas las fibras musculares son reparados y puestos en fuerte aumento de su masa muscular. Así que imaginar un paso atrás, dos pasos adelante en el proceso de construcción muscular. Si usted levanta pesas demasiado a menudo usted no da a sus músculos tiempo para sanar y reconstruir las fibras musculares. Una forma de evitar esto es alternar superior del cuerpo y los entrenamientos de cuerpo inferiores

I don &';. T quiero que pienses toda esta charla sobre el entrenamiento de fuerza sólo se aplica a los tipos de músculos con destino a lo largo de las líneas de Schwarzenegger. El mantenimiento de una masa corporal magra salud (músculo) es fundamental para todo el mundo y- hombres y mujeres por igual. Todo el mundo puede caer presa de “ difusión y " mediana edad ;! Establecer una fuerte defensa de la actividad regular y usted y' ll mantener un peso corporal saludable, la masa corporal magra esencial, y evitar las enfermedades del corazón Restaurant  .;