Reduzca el consumo de azúcar, triglicéridos bajos

Limitar el consumo de azúcar es esencial si usted está trabajando para reducir los triglicéridos. El azúcar tiene un impacto directo en los niveles de triglicéridos.

Aquí hay 5 consejos para recortar su consumo diario de azúcar:

1. Poco a poco reducir

Si usted come un alto nivel de dulces diaria it &';. Estaré muy difícil recortarlas y" frío pavo y " ;. Poco a poco, quitarse la costumbre de que el azúcar. Si usted tiene 2 latas de refresco al día, reducir a 1. Si te gusta el postre con el almuerzo y postre, reducir y limitar el postre para una sola comida. Continuar destetar a ti mismo hasta que los dulces son un tratamiento ocasional.

2. Use sustitutos del azúcar al hornear.

Puré de manzana y frutas purés son una gran opción para reemplazar la mitad del azúcar en una receta sin afectar la calidad de su plato al horno. También se puede utilizar para reemplazar la grasa en las recetas.

3. Ver las listas de ingredientes

El azúcar puede ser fácilmente y". Escondido y" en los alimentos sólo porque usted don &'; t sabe cómo se pronuncia la mitad de las palabras en la lista de ingredientes y mucho menos entender lo que es igual de azúcar. Estos son algunos términos comunes para el azúcar - el azúcar moreno, jarabe de maíz, dextrina, dextrosa, fructosa, zumo de fruta concentrado, jarabe de maíz alto en fructosa, galactosa, glucosa, miel, almidón hidrogenado, invertir maltosa de azúcar, manitol, jarabe de arce lactosa, melaza, polioles, azúcar en bruto, sorgo, sacarosa, sorbitol, azúcar turbinado y xilitol.

4. Cambie a todos-fruta para untar.

Todo-fruta diferenciales son una gran alternativa a las mermeladas y jaleas. Ellos son tan dulce y sabrosa, pero con mucho menos azúcar. Compruebe que la tienda de comestibles para ver sus opciones la próxima vez que compre. Va bien en pan tostado, mezclado con yogur natural, y ligeramente calentado a lloviznar en las crepes y gofres en lugar de jarabe.

5. Evalúe su cereal de desayuno.

Compruebe la etiqueta de su cereal de desayuno. ¿Proporciona menos de 8 gramos de azúcar por porción? Si no, considerar la posibilidad de un cambio a un cereal sin azúcar y utilizar bayas añadir un poco de dulzura en lugar Hotel  .;