Obtenga su calcio de fuentes naturales

Las chicas jóvenes que obtienen calcio adicional de fuentes de alimentos tienden a ganar más masa ósea que los que obtienen de suplementos de tabletas. Sin embargo, los niños que ya reciben cantidades adecuadas de calcio en sus dietas no se benefician de calcio extra en cualquier forma

El 60 por ciento de hueso adulto accumulatesduring masa pubertad; entender cómo maximizar el crecimiento óseo durante este período puede ayudar a prevenir la osteoporosis más adelante.

Tabletas Versus Queso

Un estudio de dos años seguidos casi 200 niñas, de edades entre 10 a 12, con la ingesta de calcio por debajo recomendada los niveles. Se asignaron aleatoriamente a los niños para recibir tabletas de calcio, tabletas de calcio fortificado con vitamina D, queso bajo en grasa, o comprimidos de placebo.

Más benefician de queso, pero ningún beneficio Pasta Certain Point

El grupo queso mostró efectos más beneficioso que cualquiera de los otros grupos. Sin embargo, no hay ningún beneficio adicional a cualquier grupo una vez que se ha superado un cierto nivel de ingesta de calcio en la dieta.

Los autores del estudio concluyeron que, mientras que el calcio de fuentes naturales es mejor, es aconsejable evitar el calcio necesario la administración de suplementos de ningún tipo en los niños que crecen normalmente

Journal of Clinical Nutrition noviembre de 2005; 82 (5): 1115-1126Yahoo Noticias November 22, 2005

El Dr. Mercola comentario:. Este nuevo estudio demuestra lo importante que es conseguir la cantidad adecuada de calcio - y donde usted lo consigue - puede ser

A pesar de que el grupo de queso bajo en grasa disfrutado más beneficios para la salud que los que tomaron suplementos, estos resultados son un arma de doble filo, ya que los alimentos lácteos procesados ​​son algunas de las peores cosas que puede comer.

Hay , fuentes, sin embargo, más naturales de calcio:

1) Encontrar una fuente de leche cruda auténtico. Esta es probablemente la mejor opción. La verdad es un poco difícil de encontrar pero bien vale la pena el esfuerzo.

productos lácteos pasteurizados y productos de soja no fermentados son dos opciones muy pobres para fuentes de calcio. Si su cuerpo puede tolerar que, creo que la leche cruda es la mejor fuente de calcio se puede conseguir, y una excelente fuente de una variedad de nutrientes adicionales. Por supuesto, la leche materna humana sería mejor, pero la vaca, oveja o leche de cabra también va a funcionar bien.

Si quieres empezar a beber la leche cruda, recomiendo la búsqueda de una fuente de leche cruda auténtico, donde las vacas son alimentadas con pastos, en su área. Esto ayudará a asegurar que está recibiendo una fuente limpia de la leche, con los niveles más altos de nutrientes que puede tener.

Si usted no puede encontrar un productor de leche local en su área que vende leche cruda, le animo a visitar el sitio real de la leche para localizar una fuente cercana a usted.

2) Conseguir una buena cantidad de luz del sol, la mejor fuente de vitamina D, todos los días. El calcio y la vitamina D trabajan mano a mano para su salud, por lo que la vitamina D se incluyó en algunas de las tabletas de calcio utilizados en el estudio. Sin embargo, orales de vitamina D es muy inferior a su cuerpo lo produce después de haber sido expuesto a suficiente luz del sol. En esta época del año la mejor fuente de vitamina D para la mayoría de la gente que lee esto es un aceite de hígado de bacalao de alta calidad.

3) Aumentar el consumo de verduras, idealmente a través de jugo. Jugo de vegetales también es rica en vitamina K, que sirve como el pegamento biológico que conecta calcio en su matriz ósea Hotel  .;