Los 10 mejores consejos para Salud & Bienestar

Consejo 1: Beber 2 litros de agua por día Hotel • Las células de su cuerpo están hechas principalmente de agua y que necesitan para mantenerse hidratado para funcionar bien Restaurant &toro; 2 Litros = aprox 8 vasos
• Si esto es mucho más de lo que bebe actualmente a incrementar su consumo de un vaso extra cada 2 días hasta llegar a 8 vasos Hotel &toro; Coloque una botella de 1 litro o jarra en su escritorio para ayudarle a controlar la ingesta. Beba lentamente durante todo el día en lugar de tragar varias copas a la vez Restaurant &toro; Beba antes de sentir sed. Cuando su cuerpo se siente sed ya está deshidratado Hotel &toro; Té, café y no alcohólica (soda) no cuentan para sus 8 vasos. Reducir al mínimo el consumo de Hotel &toro; Si usted está haciendo ejercicio es necesario beber agua antes, durante y después de su entrenamiento

Consejo 2:. El ejercicio 3 veces a la semana Hotel • 30 minutos de ejercicio que le da su corazón y los pulmones de trabajo es el mínimo Restaurant &toro; Elija una actividad que le guste y- caminar, clases de baile, tenis, gimnasio, piscina, etc. Hotel • 3 x 30 minutos es mejor para usted que 1 x 90min Hotel • Únete a un club, grupo social o encontrar un compañero para ayudarle a cumplir con su plan

Consejo 3:. Coma Breakfast Fotos • El desayuno es la comida más importante del día Hotel &toro; Su metabolismo se ralentiza mientras duerme y no aumenta hasta que comer algo. Tiro desayuno comienza su metabolismo para el día Hotel &toro; Si no eres de los que come el desayuno comienzan con algo ligero, como la ensalada de fruta y yogur Hotel &toro; Elija cereales con bajo contenido de azúcares y rica en granos Hotel &toro; Elija Pan integral o Multigrain en lugar de pan blanco. Se le mantendrá lleno durante más tiempo y tiene más nutrientes

Consejo 4:. Coma más Verdes Hotel • Aumentar la cantidad de verduras de color verde en el plato de la cena cada noche Hotel &toro; Las verduras verdes tienen una gran cantidad de antioxidantes y puede disminuir las probabilidades de enfermedades como el cáncer Hotel &toro; Hay tantos vegetal verde para elegir y- usted don y' t tiene que comer los que usted don &'; t gusta.

Consejo 5: Todas las cosas en la moderación Hotel • Tener una dieta equilibrada no significa que usted no puede comer chocolate, una hamburguesa o una copa de vino. Esto significa comer con moderación
• La mayor parte de su dieta debe consistir o fruta & verduras, cereales integrales /cereales, productos lácteos, carne magra o proteína y agua Hotel &toro; Minimizar el uso de sal, grasas saturadas y azúcares Hotel &toro; Asumir la responsabilidad de sus opciones de alimentación. Nadie es alimentar a la fuerza que lo elige sabiamente

Consejo 6:. Tener chequeos regulares Hotel • ¿Estás al día con sus chequeos de salud? Dental, ojos, oídos, colesterol, etc Hotel • Marque la fecha de vencimiento en su agenda o calendario de Outlook para que don &'; t olvida y- el tiempo vuela Hotel &bull!; Que sea una prioridad y- problemas de salud se detecta a tiempo se pueden tratar

Consejo 7:. Sleep & Relajación Hotel • El sueño y la relajación son esenciales para su cuerpo y'. El rejuvenecimiento y el sistema inmunológico s Restaurant • La mayoría de las personas necesitan 7-9 horas de sueño por noche Hotel &toro; Crear un hábito de ir a la cama al mismo tiempo, la mayoría de las noches y levantarse a la misma hora cada mañana. Maquillaje de rutina para dormir más fácil Restaurant &toro; Relajación durante el día le ayudará a controlar los niveles de estrés en su cuerpo Restaurant &toro; Yoga, la mediación, la lectura, escuchar música son formas fáciles para relajarse Hotel &toro; Ponga una revista junto a la cama. Escribe cualquier cosa que usted está preocupado acerca de o el deseo de recordar en el diario 30 minutos antes de la hora de acostarse. De esa manera usted puede dormir sabiendo los pensamientos seguirán ahí para ti en la mañana

Consejo 8:. Laugh Hotel • Pida a un muy buen vientre reír todos los días Restaurant &toro; La risa ayuda al sistema inmunológico Hotel • La risa se genera endorfinas. Las endorfinas son la naturaleza y'. S antidepresivo Hotel • Los niños ríen 400 veces al día; adultos ríen unas 15 veces. Drs.Gael y Patrick Flangan. Universidad de Loma Linda de California

Consejo 9: Fresh Air Hotel • Se siente débil por la tarde? En vez de hacer otra taza de café Tome usted fuera durante 10 minutos si el aire fresco Hotel &toro; Ir a dar un paseo alrededor de la cuadra o sentarse tranquilamente bajo un árbol y respirar profundamente Hotel &toro; El aire fresco le ayudará a sentirse más alerta Hotel • El aire fresco le dará más oxígeno a su cuerpo para ayudar a que funcione mejor

Consejo 10:. Escucha a tu cuerpo Restaurant • . Escuche a su cuerpo .. se sabe lo que necesitas
RESPETAR tu cuerpo ... es el único que tienes Restaurant &bull!; Su cuerpo va a seguir hablando con usted hasta que escuche. Si usted no escucha el mensaje apacible de su cuerpo se ve obligado a obtener desagradable con ustedes Hotel &bull!; Tu cuerpo te da mensajes acerca de cosas como el estrés, la aptitud, lo que está comiendo, y la salud emocional Hotel &toro; Si usted necesita un día libre - tomarlo. Si tiene que cancelar un compromiso social - cancelarlo. Si tiene que decir "no" a una solicitud - decirlo Hotel •. "Si algo es sagrado el cuerpo humano es sagrado." Walt Whitman, Hojas de hierba
.