¿Es usted el respirar correctamente?

ejercicios descripción técnica de respiración y respiración

Cuando respiramos natural y eficiente usamos sólo el diafragma para introducir aire en los pulmones (respiración abdominal). La respiración ineficiente se caracteriza por la expansión de las costillas para extraer el aire en y por lo tanto dejando el tercio inferior de los pulmones prácticamente sin usar. (Respiración en el pecho). Esta técnica de respiración pobres es muy común hoy en día y se asocia con una mala postura y el aprendizaje anterior.

La respiración correcta se debe practicar en todo momento cuando usted está estirando (activa y estática) y durante el ejercicio. Trate de aviso de lo mucho mejor realizar cuando su técnica de respiración es correcta. La respiración del vientre también se puede hacer a veces durante el día en que se acuerde. por ejemplo cuando en una cola, si la necesidad de calmarse, conducir, etc.

En combinación con los ejercicios a continuación que no pasará mucho tiempo antes de que usted está respirando naturalmente correctamente en todo momento y luego estos ejercicios avanzará aún más la eficiencia de su respiración con sus correspondientes beneficios para la salud.

técnica de ejercicios de respiración

Estos están diseñados para re-educar sobre respirar correctamente. Deben hacerse todos los días durante las primeras semanas. Una vez que estos se dominan puede pasar a otros ejercicios de respiración para continuar a largo plazo.

Los ejercicios de respiración pueden ser después de su rutina de estiramiento activo en la mañana. También son ideales para hacerlo justo antes de acostarse. Ellos ayudan a energizar el cuerpo por conseguir más oxígeno a las células, que nutre y elimina toxinas

la respiración correcta

• De pie (o mentir para comenzar) coloque sus manos sobre los músculos del estómago Hotel &toro; Ahora respire de manera que su estómago se apaga cuando usted inhala aire
• Repita para 10 respiraciones

aliento Estirar

• Dibuja una respiración profunda utilizando el diafragma Hotel &toro; Mantenga este aliento y luego active el núcleo y llegar hasta el cielo con los brazos y permanecer en sus puntas de pie para alcanzar el cielo con la respiración contenida durante 5 segundos Hotel &toro; Repita 5 veces

aliento Silbato

• Estando de pie en posición vertical respirar profundamente Hotel &toro; Aguante la respiración durante 5 segundos
• Luego dejó escapar una nota lento pero constante continua silbando
• Repita 5 veces

El aumento de la respiración brazo

• Mientras que la respiración en levantar los brazos de sus lados hasta que enlazan sobrecarga Hotel &toro; Sostenga 5 segundos y exhalar por agacharse y exprimir todo el aire con su estómago Hotel &toro; Repita 5 veces

aliento Overhead

• Enlace sus manos directamente sobre la cabeza del hogar &toro; Tome 5 profundas respiraciones lentas y salir.

La realización de estas regularidad le permitirá aumentar su capacidad respiratoria, así como ayudar estabilidad espinal mediante la educación de su cuerpo a respirar correctamente.

Estos ejercicios son sólo una parte del enfoque global de la vida sana. Para obtener más información sobre estos y cómo se puede utilizar éstos para alcanzar sus metas de salud echa un vistazo a mi boletín de noticias de salud y gimnasio gratuito.

Ben Wilson (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA Dip
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