¿Eres Strong Enough? 4 Core Strength Ejercicios

El estiramiento puede ser sobrevalorado! Ahora don &'; t me malinterpreten, es esencial, pero incluso si usted es lo suficientemente flexible como para tocar los dedos, sin la fuerza de la base para apoyar la columna vertebral, es posible que cause lesiones. Mi punto es simplemente esto; sin el entrenamiento fuerza de la base, se echa en falta un componente significativo de su estado físico. Así que muchas personas en estos días están sentados frente a una computadora todo el día y no están comprometidos los músculos posturales correctos o están participando demasiado de las equivocadas. Esto puede dar lugar a dolor crónico de espalda baja y pierna dolor /entumecimiento. ¿Quién quiere eso?

Fuerza de la base significa mantener todos esos músculos necesarios para mantener su cuerpo erguido, ya sea sentado o de pie, sano. Estos incluyen los músculos abdominales, los músculos de la espalda baja, flexores de la cadera, los músculos glúteos, incluso sus isquiotibiales y quads y también todos los músculos estabilizadores más pequeños se requieren para una buena postura. La postura es la ventana a su sistema de columna vertebral y nervioso y es un componente crucial de su bienestar. Sin un núcleo fuerte, actividades sencillas como llegar a recoger un juguete o inclinándose para descargar la secadora puede convertirse en un problema. Una buena, núcleo fuerte en última instancia, ayudará a hacer movimientos dinámicos o unilaterales y sin lesiones.

Core Strength Ejercicios

El reto con algunos ejercicios básicos o abdominales es que se puede poner un montón de esfuerzo /fuerza en la espalda. Hay maneras, sin embargo, para lograr núcleo y fuerza abdominal sin dañar o innecesariamente hincapié en la espalda.

Aquí hay cuatro centrales ejercicios que puede hacer que le llevará cinco minutos y funcionará en la activación de los músculos de la base.

1) El Frente Plank
2) La tabla lateral página 3) El y" superpersona y"
4) A a la Z – it &'; s que fáciles

El Plank Frente
Principiantes: se arrodillan en el suelo y se inclinan hacia adelante en sus antebrazos manteniendo la columna recta!. Intermedios: siguen la misma posición, pero en los dedos como en una posición de flexión de brazos. Avanzado: tratar posición intermedia, mientras que la estabilización de los antebrazos en una pelota de ejercicios haciendo trabajar más duro para mantenerse constante o puede permanecer en el lado suelo y roca a lado en sus antebrazos. Mantenga la posición hasta que can &'; t aguantar más y- por ejemplo, cuando los brazos o las piernas comienzan a temblar. Repita tres veces

La tabla lateral
Principiantes:. Recostarse sobre su lado izquierdo y levante las caderas y los muslos de la tierra mediante la celebración de usted mismo en su antebrazo izquierdo (rodillas en el suelo). Intermedios: tomar la misma posición, pero asegúrese de mantener las rodillas en el suelo y poner su peso sobre su antebrazo y pies izquierdo. Avanzado: tratar con una mancuerna ligera y cambiarlo de sitio para compensar el centro de gravedad, por lo que se trabaja más duro. Mantenga todo el tiempo que pueda y repetir tres veces en cada lado. Tome un 30 a 60 por segundo descanso entre repeticiones

El y" superpersona y"
Principiantes:. Ponernos en sus manos y rodillas (como el yoga y '; posición de la tabla y'). Levante el brazo derecho y la pierna izquierda hacia arriba: sostener. Asegúrese de que sus caderas don &'; t gota. Manténgase nivel de izquierda a derecha con la espalda recta. Intermedios: utilizan la misma posición en una pelota de ejercicios para aumentar el nivel de dificultad. Avanzado:. Utilizar la pelota como intermedios, además de añadir de mano pesos y mover el lado del brazo a otro, mientras que en la posición de alterar su centro de gravedad más
lados alternos y hacer 12 repeticiones en cada lado
A a la Z – It &'; s así de fácil
Principiantes: sentarse en una pelota de ejercicio con sus músculos de la base totalmente comprometidos y simplemente y" escribe y"! el alfabeto de la A a la Z con las caderas en movimiento de ida y vuelta y de lado a lado. Intermedios: puede aumentar el desafío mediante la celebración de pequeñas pesas en frente de usted mientras que y" la escritura y" el alfabeto con las caderas. Avanzado: como productos intermedios, mover las pesas de lado a lado mientras que hace su A a la Z. Esto también es un gran ejercicio para la coordinación

Diviértete y por favor, comparta con nosotros sus ejercicios básicos favoritos.. It &'; s siempre es divertido para aprender nuevos movimientos y y' s grande para cambiar las cosas, así que don &'; t aburrimos Hotel  !;