Constipatioin puede ser derrotado - ¿Por Fibras son importantes

Más o menos todo el mundo sabe a estas alturas que las fibras de altas son buenas para sus intestinos. Muchas personas, sin embargo, no les gusta la comida de alto contenido de fibra. ¿Por qué esto? Tienen que mastique ya
Un pequeño secreto:. Si usted mastica su comida de verdad para el bien, el estreñimiento ya podía ser derrotado. De hecho, una vez que los alimentos se reduce a sonar de búsqueda que está a medio camino digerido. Alto contenido de fibra no sólo es importante para una digestión suave, pero es importante .. para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, de la diabetes y para mantener buenos valores de azúcar en la sangre. Creo que estas piezas de información que sea lo suficientemente importante como para cambiar a alimentos altos de la fibra! Aquí vamos a hablar sólo de estos alimentos.
Lo primero es lo primero. Las mujeres deben ingesta diaria de entre 21 y 25 gramos de fibras, los hombres necesitan un poco más. Su ingesta debe oscilar entre 30 y 38 gramos.
Afortunadamente hay muchas cosas de comida que contiene una buena cantidad de fibras. Comer una manzana o una pera con la piel. Haga lo mismo con una papa al horno. La piel le da fibras y también vitaminas. Todos los granos tienen un alto contenido de fibra y la mayoría de ellos son muy sabrosos.
Aparte de granos y semillas, todas las verduras le dan una buena cantidad de fibras. Algunos de ellos tienen más, otros tienen menos, pero todos ellos ayudar a su tracto digestivo para hacer su trabajo. Todas las frutas también le dan fibras. Si usted puede comer con la piel, el contenido en fibras es aún mayor.
No se olvide de cambiar a pan de centeno o pan multicereales. Te dan el doble de las fibras y vitaminas si se compara con el habitual pan blanco normal
. Los carbohidratos, como el arroz o la pasta que te dan también una buena cantidad de fibras. Entonces todos los tipos de frijoles, especialmente los cocinados, le dan altas cantidades de fibras. Los frijoles negros, por ejemplo, contienen 13,9 gramos por porción. Lentejas, especialmente los rojos, son otra buena fuente de fibras.
Entre las frutas, la mayoría de la fibra se encuentra en las frambuesas con 6,4 y fresas con 4,4 gramos en una porción normal. Los frutos secos, en su caso contiene más fibras que la fruta fresca, como melocotones, albaricoques. También es bueno para añadir frutos secos, especialmente nueces de la India.
Existen diferentes formas de fibras. Algunos son solubles en agua y otros no lo son. Ambos tienen su importancia en la medida que se refiere a la digestión. Algunos de ellos se digieren por el sistema, otros no, pero estos son importantes para el volumen y la ayuda que dan sus intestinos. Supongo que lo tienes: más fibras significa menos estreñimiento o ninguno en absoluto Hotel !.