El insomnio en los adolescentes - Cómo ayudar a sus hijos adolescentes Conquer Insomnio

Si usted y' re no conscientes del impacto del insomnio en los adolescentes, es posible que desee echar un segundo vistazo. No es de extrañar por qué can &'; t mantener a sus hijos adolescentes a partir de ver el espectáculo nocturno, o por qué todavía se veía cansado por la mañana después de ir a la cama temprano. Insomnio o problemas de sueño entre los adolescentes no pueden parecer seria al principio, pero el insomnio en los adolescentes es un hecho muy real. De hecho, el insomnio en los adolescentes es muy común.

En un estudio en particular entre los adolescentes de Estados Unidos, más del 90% reportó tener problemas para dormir por lo menos dos veces por semana durante el último año. Para algunos, el insomnio parecía crónica y recurrente, a partir de los 11 años

Y debido a la escuela al día siguiente, los adolescentes todavía tienen que levantarse temprano a pesar de la falta de sueño. Esta falta de sueño puede causar irritabilidad, mal humor y dificultad para el aprendizaje y la concentración, por lo que afecta a los adolescentes y' el rendimiento escolar. Un efecto aún más grave del insomnio es que puede ser un preludio a la depresión o trastorno de ansiedad. Los estudios también muestran que los jóvenes (16-29 años) son más propensos a los accidentes automovilísticos como consecuencia de quedarse dormido al volante.

Las causas del insomnio en los adolescentes

En el inicio de la pubertad, una persona y' s cambios de reloj corporal. Antes de la adolescencia, este reloj dirige la persona caiga de forma natural dormida alrededor de las 8 o 9 de la noche. Para los adolescentes, sin embargo, esta vez se retrasa dos horas o más tarde.

Además, como esta edad suele ser el momento de la exploración y el descubrimiento entre los adolescentes, esto es cuando empiezan a beber, fumar y quedarse hasta tarde con sus amigos. También pueden comenzar a beber café para mantenerse alerta durante el día. Estos hábitos, sin embargo, puede causar o agravar el insomnio en los adolescentes y puede dar lugar a otros trastornos del sueño.

El estrés en la escuela, al igual que la presión de grupo, el rendimiento escolar, y la relación con los profesores pueden también contribuir al insomnio.

Algunos casos de insomnio, sin embargo, puede comenzar tan pronto como la infancia y continuar hasta la adolescencia. El insomnio en los niños por lo general ocurre cuando el niño ha pasado a depender de una persona o condición que él /ella se asocia con el sueño y el- Por ejemplo, un padre. Sin eso, estos niños tienen dificultades para dormir.

El tratamiento del insomnio en los adolescentes

A continuación se presentan algunos de los tratamientos para el insomnio en los adolescentes. Aunque éstos se pueden hacer por su cuenta, sigue siendo la mejor manera de buscar el consejo de un médico o un médico calificado.

1) Terapia de luz. Exponga sus hijos adolescentes a la luz brillante en las mañanas. Esto ayudará a su cuerpo se sienta que es el momento de despertar. Un dispositivo llamado una caja de luz se puede utilizar para este propósito.

2) Por otro lado, mantener el dormitorio oscuro o con luz tenue puede señal al cuerpo que es hora de dormir.

3) Cronoterapia. Retrasar la hora de dormir por dos o tres horas progresivamente cada noche durante varias noches sucesivas. Por ejemplo, si su hijo duerme generalmente a medianoche, puede hacer que él /ella quedarse hasta 2 ó 3 de la mañana y levantarse a las 10 o 11 horas. La noche siguiente, él /ella va a dormir a las 6 am y se despierta a las 2 de la tarde, y así sucesivamente. Continuar con esto hasta que llegue a la hora de dormir deseado. Esta puede ser la mejor manera de hacerlo hacia el final de las vacaciones de verano.

4) Medicamentos con melatonina. La melatonina, una hormona que induce el sueño, puede ayudar. Deje que su hijo tome cinco horas antes de la hora de dormir deseado. Tomando esto, sin embargo, debe ser más de un último recurso, ya que esto puede tener efectos secundarios. Lo mejor es tomar este bajo un médico y' s supervisión.

Además de estos tratamientos, usted puede hacer lo siguiente para ayudar a sus hijos adolescentes a dormir mejor:

1) Anímelos a ejercer durante el día, pero no dentro de tres horas antes de acostarse. El ejercicio regular puede ayudar a establecer patrones de sueño saludables.

2) Desalentar a hacer la tarea o algo mentalmente estimulante de una hora antes de la hora de acostarse.

3) Disminución de cafeína en su dieta.

4) Retire las distracciones de su dormitorio, como el teléfono o la televisión.

5) Si están preocupados por las cosas que hacer al día siguiente, vamos a hacer una lista para eliminar la ansiedad por el momento.

Aunque el insomnio en los adolescentes puede ser grave, es tratable. Con usted y sus hijos adolescentes que trabajan juntos, pueden dormir mejor y estar más saludable Hotel  .;