¿Cómo puede la grasa esencial?

¿Sabías que algunas grasas son esenciales para el cuerpo? Sí, hay algunas grasas que nuestro cuerpo no puede producir lo que significa que debemos obtenerlos de nuestra comida. Tal vez usted y' ha oído de los ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-6. Estos son a la vez consideran esenciales y deben ser suministrados por los alimentos que comemos.

¿Qué hacen? Bien, el ácido graso omega-3, por ejemplo se utiliza para la producción de membranas celulares sanas y para la producción de una clase de hormonas llamadas prostaglandinas. Ya sabes cómo la aspirina y el paracetamol son antiinflamatorios? Así son las prostaglandinas que nuestros cuerpos producen a partir de ácidos grasos omega-3

Ahora, necesitamos que el omega-3 &';. S y el omega-6 &'; s para estar en la combinación adecuada para ser más eficaz para nosotros . La evidencia empírica muestra que la proporción adecuada es de aproximadamente 4: 1 entre omega-6 y ácidos grasos omega-3. ¿Qué crees que nuestra dieta promedio nos da? Alrededor de un 20: 1 y hasta una proporción de 40: 1; ni siquiera cerca de la relación óptima.

¿Por qué es el equilibrio por lo fuera de control? Bueno, nuestras dietas normales son ricos en ácidos grasos omega-6. Les recibimos de carnes, productos lácteos y alimentos procesados. Comimos un montón de esos alimentos en promedio. Obtenemos los ácidos grasos omega-3 procedentes de determinados aceites vegetales como la linaza, canola y soja. Y obtenemos los ácidos grasos omega-3 de pescado de agua fría como la caballa, las sardinas, el salmón y el atún.

Comer más pescado! You &'; ha oído esto dicho antes, y ahora ya sabes por qué

En especial el salmón.. Es especialmente rico en los ácidos grasos beneficiosos omega-3. Salmón, o cualquiera de los otros peces ricos en omega-3 (pero lo sabe mejor que bien salmón?) Se debe consumir al menos una vez a la semana.

Con el fin de conseguir el omega-6 vs. omega-3 Relación con el fin, disminuir el consumo de las grasas saturadas de las carnes y los productos lácteos y aumentar su consumo de pescados como el salmón.

¿Sabes de qué otra manera se beneficiará de un mayor consumo de ácidos grasos omega-3? Su nivel de colesterol mejorará. Usted ve, los ácidos grasos esenciales omega-3 tienen la capacidad de ayudar a disminuir el colesterol total y el nivel de colesterol LDL. El colesterol LDL es el denominado colesterol malo. Así que va a mejorar sus niveles de colesterol mediante la adición de un mejor equilibrio de los ácidos grasos omega-3 en su dieta.

No es sorprendente que los ácidos grasos omega-3 puede ser saludable para el corazón. Varias enfermedades muestran una mejora cuando los pacientes aumentan su consumo de estas grasas esenciales. Echa un vistazo a el Dr. Ray Strand y' s libro importante para citings de los estudios clínicos de omega-3. El libro se titula, y" Lo que su médico Doesn y' t saber sobre medicina nutricional puede estar matando You &"; It &';. Sa libro maravilloso y debe ser un volumen de referencia estándar en la biblioteca de la nutrición

Comer bien, tomar suplementos adecuados, y mantenerse saludable Hotel  .;