Salud Guía /Ejercicio

Guía de la Salud /Ejercicio fotos: por: Umang Goel
fundador /propietario de Wellness Haven, Sanidad, bienestar y propósito de la vida Entrenador, Instructor Certificado de Yoga, con 2000 horas de experiencia, además de la instrucción

Este guía de la salud /ejercicio ha sido creado pensando en usted. Esto es lo que puede educarse a sí mismo todo sobre el ejercicio y los hechos alrededor de ejercicio. Esto es para que pueda descubrir qué tipo de ejercicio es el más adecuado para sus necesidades y estilo de vida

La verdad sobre el Ejercicio:.
La verdad es que para muchos, el ejercicio parece como una carga, una tarea, algo que muchos encuentran demasiado difícil y vamos a ir todos juntos, invitando a la mala salud. Y sin embargo, muchos otros han hecho el ejercicio como una parte alegre de su rutina diaria.

Entonces, ¿cómo hacer del ejercicio una parte gozosa de nuestra rutina diaria?
Al encontrar un programa de salud que es correcto y adecuado para nosotros, que nos trae alegría y que se adapte a nuestro estilo de vida.

¿Por qué debemos ejercer? Simplemente
puso hacemos ejercicio para mantenernos sanos tanto física como mentalmente. Puede ser tanto en la prevención y la cura. La inactividad puede resultar en dolor, el estrés y las enfermedades como las enfermedades cardiovasculares, el sistema inmunológico deficiente, diabetes, osteoporosis, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer. Es esencial que reducimos la grasa corporal, aumentar la masa muscular y quemar calorías durante todo el día todos los días

Beneficios del ejercicio:.
&Bull; Músculos sanos, articulaciones y huesos Hotel •. Sistema inmune fuerte Hotel • El aumento de la flexibilidad, la resistencia y la resistencia Hotel &toro; Disminución del estrés Hotel • Aumento de la energía Restaurant • Aumento del metabolismo Hotel • Sistema nervioso saludable Hotel • Productivo sueño Hotel • En general el bienestar

¿Quién debe ejercer?
Todo el mundo! Si todo el que es médicamente capaz de ejercer debería ejercer
Para mayor entrenamiento de fuerza gente que es importante para la densidad ósea, para el mantenimiento de la masa muscular

¿Con qué frecuencia debemos ejercer para obtener los beneficios
-.? No es una recomendación mínima diaria para hacer ejercicio con el fin de mantener la salud: 30 minutos todos los días. De esta manera se protege contra las enfermedades del corazón y otras enfermedades.
- Regular y consistente ejercicio de los 7 días de la semana (5-6 días con intensidad y 1-2 días moderados a suaves.) Por lo menos 50-60 minutos la mayoría de los días de la semana maximiza sus beneficios.
Se recomienda que tome el consejo de un profesional antes de emprender cualquier ejercicio especialmente si usted nunca ha hecho ejercicio antes de lo que necesita para comenzar suavemente y el progreso en la más intensa gradualmente. Demasiado demasiado rápido y demasiado pronto también puede causar lesiones y la mala salud. La conciencia es la clave.

¿Qué tipo de ejercicio debemos hacer?
Es muy importante que encontremos el tipo de ejercicio que se adapte a nuestro temperamento, así como nuestro estilo de vida para que nos gusta practicar la salud y para que nunca se siente como una tarea.

También es importante saber lo que nuestro cuerpo puede manejar sin importar lo que puede ser la edad o tipo de cuerpo. Para aquellos que no están acostumbrados a hacer ejercicio regular, nunca es demasiado tarde para comenzar. Comenzando con ejercicios suaves y progresando poco a poco hace que la transición a un regulares de rutina fácil y con el tiempo se convierte en un hábito saludable donde se continúa progresando en intensidad y desafío

Tipos de ejercicio:.
Hay 5 principal Se necesita tipos de ejercicio físico y lo ideal es una combinación de todos para mantener una buena salud:
1. Aerobic: Estos aumentan su salud cardiovascular y respiratorio, aumentando la capacidad de su corazón y los pulmones, permitiendo el suministro de sangre rica en oxígeno a los músculos que permite que los músculos funcionen a plena capacidad. Estos son ejercicios que te hacen respirar más rápido y puede ser ejercicios de impacto conjuntos altos como correr, trotar, kickboxing o ejercicios de bajo impacto articular como la natación, a paso ligero, pasear, hacer senderismo y yoga de ritmo rápido, así como a través de técnicas de yoga lento ritmo avanzado!
2. Ejercicios respiratorios /pulmonares: Estos también incrementan su salud cardiovascular y respiratorio, aumentando la capacidad de su corazón y los pulmones, permitiendo el suministro de sangre rica en oxígeno a los músculos que permite que los músculos funcionen a plena capacidad. Estos son ejercicios que aumentan su capacidad pulmonar al permitir una mejor respiración y no respira simplemente más rápido a través de los aeróbicos! Estos son pranayama yoga o ejercicios de respiración controlada que se hacen constantemente.
3. Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento: Estos permiten movimiento completo rango de músculos, ligamentos y articulaciones. Estos son ejercicios que permiten incluso la respiración como el Pilates y yoga!
4. Los ejercicios de resistencia: Estos aumentan la fuerza muscular, aumentan la densidad ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis. Estos son ejercicios que permiten a los músculos para levantar, empujar o tirar como levantamiento de pesas y yoga, donde se hace ejercicio en contra de su propio peso corporal
o entrenamiento de fuerza isotónica: Aquí músculos se acortan a medida que se contraen a través de ejercicios como abdominales, abdominales , flexión de bíceps y tríceps como en un entrenamiento de la gimnasia o la fuerza del yoga
o entrenamiento de fuerza isométrica:. Aquí músculos contrato, pero la longitud sigue siendo el mismo a través de ejercicios como empujar contra un objeto fijo, como la pared como en un gimnasio o la fuerza del yoga . formación
o fuerza excéntrica formación: Aquí músculos se alargan a medida que se contraen a través de ejercicios como ir cuesta abajo oa través del yoga caminar de puntillas sobre O entrenamiento de fuerza isocinética:! Aquí músculos contrato a una velocidad incluso a través de ejercicios como la natación, donde mueven los brazos uniformemente a través del agua o a través del yoga!
5. El sistema interno del cuerpo (sistema inmunitario, sistema endocrino, sistema digestivo) ejercicios de fortalecimiento: Aquí el sistema interno del cuerpo se vuelve más fuerte y más saludable mediante el ejercicio de los órganos internos a través de giros yoga

Además de los ejercicios físicos que uno debe hacer ejercicios estáticos! para permitir una completa relajación mente-cuerpo a través de prácticas como la meditación y ejercicios de visualización de yoga, así como yoga de la risa.

Algunos otros hechos sobre el ejercicio y la nutrición:
1. Definición muscular viene sólo después de la grasa que recubre el músculo ha quemado y esto sólo puede ocurrir a través de una combinación de rutinas desafiantes como se ha mencionado como el cardiovascular, así como ejercicios de fortalecimiento para crear un activo (la quema de calorías) metabólica masa magra. En lugar de tratar de manchar reduce una parte del cuerpo a la vez (como la cintura, abdominales, bíceps o tríceps), es más inteligente de trabajar en todas las partes del cuerpo para ejercicios de todo el cuerpo a quemar más calorías de las que usa más masa muscular.

2. El peso corporal no es el mejor indicador de la eficacia de su programa de salud es. En lugar de un peso con frecuencia en una escala, es más sabio para medir la grasa corporal y el índice de masa corporal para obtener una línea de base y luego volver a controlar su progreso. La masa muscular es más denso y más pesado que la grasa corporal, y los que hacen ejercicio regularmente empezar a ver los beneficios al notar cómo la ropa comienzan ajuste mejor, cómo el cuerpo comienza a tener definición y tono, disminuye el tamaño de la cintura y el cuerpo comienza a tener forma.

3. La pérdida de grasa corporal y no la pérdida muscular es fundamental para su salud; si sólo la dieta y hace ejercicio, una gran cantidad de pérdida de peso podría ser el tejido muscular y no fluido.

4. Una simple regla de oro para perder peso: quemar más calorías mediante el ejercicio intenso, constante y diaria de lo que usted está ganando por comer

5!. En lugar de los antidepresivos para la depresión, ansiedad y ataques de pánico ejercicio, comer bien y tener relaciones sanas y felices para que felices químicas /hormonas se liberan en el interior del cuerpo con el buen funcionamiento del sistema endocrino (sistema de las glándulas):

• Serotonina: secretada por la glándula pineal en el cerebro de los vertebrados regula el estado de ánimo, previene la depresión, y te hace sentir feliz. Se libera en el cuerpo a través del ejercicio, la exposición a la luz solar, y comer la cantidad necesaria de carbohidratos
• Las endorfinas: secretadas por la glándula pituitaria y el hipotálamo reducir la ansiedad y la sensibilidad al dolor y te hacen sentir feliz. Se libera en el cuerpo a través del ejercicio
• Dopamina: secretada por las células nerviosas permite la agilidad mental, atención, concentración y la falta permite el mal humor! Se libera en el cuerpo por el consumo de alimentos ricos en proteínas
• La grelina: secretada por las células que recubren el estómago y el páncreas reduce el estrés y permite la relajación. Se libera en el cuerpo cuando tenemos hambre! Comer la cantidad correcta en el momento adecuado, que no está haciendo el estómago lleno permite por completo la producción de grelina Hotel &bull!; Phenylethamine: resultados en los hermosos sentimientos en el umbral de las relaciones maravillosas. Se libera en el cuerpo por el consumo de la cantidad correcta de chocolates ya que es una parte de los granos de cacao
• Oxitocina: secretada por la glándula pituitaria permite sentimientos de felicidad del amor. Es liberado como resultado de la licitación toque de amor y es especialmente potente con las mujeres son la vinculación con sus bebés. El estrés es un inhibidor de la liberación de esta hormona.

6. 4. Un plan de ejercicios debe estar libre de dolor, ya que puede ser un signo de los músculos agotados o ligamento desgarrado! La incomodidad por otro lado es aceptable en un ejercicio difícil. Un plan de ejercicio debe ser tal que sea sostenible en el largo plazo, y no es algo que haces por 2-3 meses y luego salir para que no podía sostenerlo!

7. 4. En cualquier programa de ejercicio cuando el cuerpo consume oxígeno adicional a través de la respiración correcta, se quema calorías, ya que viene a su estado original.

8. El núcleo incluye toda la sección media y- frente, atrás y los lados. Crujidos impacto las tres partes, pero muy poco en los grupos de músculos más profundos. En cambio, cuando mezclamos los crujidos con tablones y giros como en el yoga, su impacto en todo el núcleo!

9. Restos rápidos, pocos, de segundo entre los ejercicios como se hace en el yoga resulta ser muy terapéutico para el cuerpo.

10. 75 a 150 calorías de proteínas y carbohidratos es esencial antes de hacer ejercicio. Hacer ejercicio con un cuerpo muerto de hambre va a empezar a utilizar el tejido muscular para producir el carburador y esto es muy ineficaz como este en carbohidratos se interpone en su nivel de insulina en la sangre fondos que lucha contra la quema de grasa.

11. Con el tiempo incluso en las zonas del cuerpo más rebeldes y problemáticos se convierten magra si te quedas en una rutina de ejercicio disciplinado y estructurado, así como reducir sus calorías siguiendo una dieta nutricional eficaz.

12. Usted no tiene que pasar un día entre entrenamientos, a menos que usted está trabajando con intensidad todos los días! Los que trabajan con intensidad cada vez que tienen que darle tiempo entre el músculo y los tejidos blandos para reparar.

13. No hacer ejercicio con un cuerpo cansado

¿Cómo encajo en ejercicio en una apretada agenda Deseo No Te encuentras con una excusa para no hacer ejercicio
-?!? Yo no tengo el tiempo
- Mis hijos son muy jóvenes y tengo que estar constantemente con ellos
- Puedo hacer ejercicio mientras corro alrededor de mis hijos
- Mi horario diario no me permite encontrar tiempo para hacer ejercicio
- Yo tengo otras cosas más importantes que tengo que hacer
- Ya soy sobrepeso y sin poder hacer nada
- Lo haré cuando tenga más tiempo en el futuro
- Puedo los &'; t permitirse

Incluso las personas más ocupadas, que entienden la salud, hacer ejercicio regularmente porque entienden la criticidad de una rutina de ejercicios. Las personas conscientes de la salud no permiten ningún tipo de barrera que se interponga en su camino; dejan a sí mismos más remedio que ejercer. No hacer ejercicio creará problemas que ni siquiera se puede tener en cuenta. Don y' t llegar al punto de que su médico tiene que obligar a ejercer como resultado de una condición médica que le ha dejado otra opción! Don y' t consigue en una situación en la que algunos años en el camino que se ven obligados a miles de dólares en gastos médicos en lugar de algún financiamiento estructurado hoy hacia la inversión en su salud

- Despierta temprano y ejercicio antes de otros miembros. del despertar de la familia
- Montar en su hora de almuerzo
- Montar después de sus hijos (que pueden quedarse en casa sin supervisión) se han llevado a casa y cuidado después
escolares - Montar es preguntando a su cónyuge en busca de ayuda para su y" Me tiempo y" y honrarlo con el mismo por la alternancia de días con él.
- Visita un lugar de salud con su familia. Algunos lugares permiten que los niños
- paseo a paso ligero en los días cuando se puede y'. T sea en un lugar de salud y aún mejor lo hacen con miembros de su familia y- los niños podrán pasear en bicicleta! Lleve a su perro
- Use las escaleras en cada oportunidad

No posponer las cosas en su salud!;. unirse a un estudio de salud o contratar a un entrenador privado para ir a su casa o ir a ellos. Tómese su tiempo para su salud. Dése un regalo de salud. Cuando estás sano, tener más energía, usted será capaz de cuidar de sus seres queridos mucho más efectiva y sin quejas.

En Wellness Haven, creemos en los ejercicios de impacto conjuntos bajas que son una combinación de todos los tipos antes mencionados, por lo que no tienen que ir a diferentes lugares para completar sus necesidades de salud y lograr a través de prácticas de yoga completos:
- estiramientos de yoga lentos
- saludos al sol lentos y de ritmo rápido
- aeróbicos través de técnicas avanzadas de yoga que crean calor corporal, la respiración cada vez más rápido ritmo cardíaco
- creación de productos químicos felices en el interior del cuerpo a través de giros de yoga y yoga de la risa
- ejercicios de fortalecimiento de yoga utilizando nuestro propio peso corporal, así como a través de el uso de bajo peso pesas, bolsas de arena, correas, bloques, pelota y en contra de su muro - relajaciones momentáneas en entre ejercicios Network - relajación completa a través shavasana, Yoga Nidra y técnicas de visualización Network - técnicas de meditación
- ejercicios de respiración controlada
Para obtener más información sobre el programa de bienestar Haven Health visítenos en: http://wellnesshaven.yourcoachsite.com/

con usted en su salud, España Gracias,

Namaste, España Umang Goel
Fundador /Propietario /Instructor de Yoga certificada con 2000 horas, más de experiencia instrucción /Terapeuta Yoga Rehab /Salud, Wellness & Una vida con propósito /Autor /Escritor en Wellness Haven, LLC
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