Diez razones cada uno debe tomar aceite de pescado

Omega-3 es un ácido graso esencial * * (EFA por sus siglas) que debe proporcionarse en la dieta, y no se puede hacer dentro del cuerpo humano. Se utiliza en gran medida dentro del cerebro, y en todo el cuerpo. Una de las fuentes más abundantes de ácidos grasos omega-3, especialmente los que son más importantes para el cerebro, EPA y DHA, pasa a ser pescado. Mientras muchas sociedades orientales todavía tienen una dieta muy consistente en pescado, las sociedades occidentales no. Nosotros, como sociedad, obtenemos los ácidos grasos omega-3 menos para mantener nuestras mentes y cuerpos sanos, y dependiendo de cómo mierda su dieta es, que podríamos ser y probablemente estamos recibiendo muy poco. La relación de la dieta ideal de omega-6 a los ácidos grasos omega-3 es de aproximadamente 2: 1. La proporción de ácidos grasos omega-6 a los ácidos grasos omega-3 en la dieta estadounidense promedio es de aproximadamente 20: 1. Lo que nos falta en ácidos grasos omega-3 en nuestra dieta, nuestro cuerpo deben en cambio, usar omega 6 como un sustituto. Esto no es ideal! Los ácidos grasos Omega 6 producen eicosanoides inflamatorios, que en exceso son responsables de la epidemia de enfermedades inflamatorias que sufrimos en la sociedad occidental moderna.

1.) El aceite de pescado, así como otros ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación . Y eso es bueno.
La inflamación no controlada se sabe que al menos en parte responsable de un gran número de enfermedades, y el número de enfermedades que se sabe que está implicada en la que crece día a día. Algunos de estos incluyen: artritis reumatoide, asma, enfermedad inflamatoria intestinal, la depresión, la enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, psoriasis, lupus eritematoso, esclerosis múltiple, migraña, y la diabetes, sólo para nombrar unos pocos. La inflamación es muy literalmente nos matando. Incluso si usted no cree que usted sufre significativamente de cualquiera de estos - mantenimiento de la inflamación en la bahía es de extrema importancia en el mantenimiento de la salud general de la mente y el cuerpo. Ahora se cree que el mismo proceso de la inflamación puede ser conectado directamente a lo que comúnmente llamamos "envejecimiento".

2.) Hay pruebas convincentes de aceite de pescado puede ser un tratamiento natural para la depresión.
Nuestro cerebro consiste en una extraña mezcla de neuroquímicos. Sentirse bien o mal en un momento dado depende literalmente en la sopa química dentro de su cerebro. Aquellos NATURAL sentirse bien neuroquímicos todos nosotros estamos supone que tienen ... algunas personas parecen tener sólo menos. Afortunadamente, la ciencia está empezando a mostrar que los suplementos naturales de la salud pueden ofrecer una alternativa muy eficaz a los productos farmacéuticos como los antidepresivos para mejorar el bienestar
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¿Sabías que la depresión, la ansiedad crónica, el TDAH, la esquizofrenia, el insomnio y la otras enfermedades mentales son más comunes en la sociedad occidental que gran parte de la sociedad oriental? Eso es correcto. Realmente somos ... lo que comemos. Y no comemos suficiente pescado.

Las enfermedades mentales antes mencionados se ha demostrado que de hecho tienen una correlación negativa fuerte con los niveles en plasma de la sangre de los niveles del ácido graso omega-3 EPA. Si bien la correlación no siempre indica la causalidad, también se ha demostrado que las personas con enfermedades crónicas, como la de bipolar a veces pueden llegar a recibir hasta un 50% de alivio de sus síntomas en tan poco tiempo como un solo mes!

3.) Omega-3 previno el daño neuronal en un modelo animal para la enfermedad de Parkinson.
un modelo animal de la enfermedad de Parkinson utiliza una neurotoxina para estimular daño a las neuronas de dopamina en ratones. Daño normalmente causada por esta neurotoxina fue completamente impedido por el consumo de una dieta rica en ácidos grasos omega-3 en comparación con los controles. Esto no significa que el aceite de pescado previene el Parkinson, pero al menos en este modelo sí muestra promesa. Los modelos animales se utilizan regularmente para comprobar las hipótesis sobre posibles tratamientos para las enfermedades.

4.) Omega-3 ofrece un probables medios para impedir el alzheimer.
Los estudios han demostrado que el DHA y omega-3 de grasa, reduce la secreción de beta-amiloide placa - las cosas que causa alzheimer. También induce la expresión de genes anti-apoptóticos y neuroprotectores. Básicamente, le ayuda a mantener las células del cerebro intacto.

5.) El aceite de pescado se muestra prometedor en la prevención del deterioro cognitivo en las personas mayores.
En un estudio de 210 hombres de edad entre las edades de 70 y 89 se se demostró que la ingesta de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos del consumo de pescado tuvo un efecto significativo sobre el deterioro cognitivo en un periodo de cinco años. Aquellos de los que comían más pescado mostró subsiguiente menos deterioro cognitivo que no consumidores de pescado. También se ha observado que el consumo de toda la vida de los ácidos grasos omega-3 se asocia con un mejor envejecimiento cognitivo -.. Incluso después de controlar IQ infancia

6) Los estudios han demostrado los suplementos de aceite de pescado es probable beneficioso para los autistas.
autismo en la última década se ha diagnosticado cada vez más. La principal causa de esto es porque el autismo ya no está tan estrechamente definido, ya que fue en un tiempo, y de hecho puede ser más realista un espectro de síntomas que conforman el autismo. El autismo es más propensos a ser diagnosticados cuando cualquiera de estos síntomas del espectro autista están presentes lo suficientemente fuerte para pedir un diagnóstico de autismo puro. Además, existe evidencia de que los autistas pueden haber alterado omega-3 metabolismo, lo que significa que pueden necesitar más omega-3 que la población "normal".

7.) El aceite de pescado a las madres embarazadas tarde impulsó la la coordinación ojo-mano de sus hijos.
Un estudio mostró que las mujeres embarazadas reciben 1,1 g de EPA por día, y 2,2 g de DHA por día aumentó significativamente la coordinación mano-ojo en comparación con los controles cuando más tarde re-assesed a los 2,5 años de años. Las mejoras en la coordinación mano-ojo se correlacionaron con un aumento en omega-3 los ácidos grasos que se encuentran en el cordón umbilical de sangre

8.) El aceite de pescado puede prevenir enfermedades del corazón.
Este hecho es ampliamente conocido y tiene Ha sido durante años, y, de hecho, es probablemente el beneficio más común asociado con omega-3 que hay. El NIH indica que el aceite de pescado es muy recomendable para la hipertrigliceridemia, la prevención de la enfermedad cardiovascular secundaria y la presión arterial alta.

9.) Omega-3 se ha demostrado que aumenta la producción de testosterona en ratas macho. México La necesidad de mantener un nivel saludable de hormonas sexuales para el mantenimiento de la salud necesita poca elaboración. Mientras que el uso de tratamientos clínicos como la terapia de reemplazo hormonal se está generalizando, que sólo tiene sentido para tratar de aumentar la producción natural del cuerpo de las hormonas sexuales antes de confiar en tales medios. El aceite de pescado puede ser probada en el futuro para ser uno de tales métodos. En el estudio con ratas, se utilizó el omega-3 para hacer las membranas celulares más eficaces que ayudaron a los procesos químicos naturales que se produzca más fácilmente. Ayudó a los mecanismos naturales del cuerpo para producir testosterona para funcionar mejor en estas ratas.

10.) Omega-3 se ha demostrado que afecta positivamente la masa muscular en novillos.
El aceite de pescado dada a los bueyes, los hizo ser capaz de aumentar el metabolismo de proteínas en comparación con los controles. Ellos fueron capaces de utilizar el doble de la cantidad de aminoácidos para sintetizar nuevas proteínas. Esto se cree que es causada por un aumento en sensibilidad a la insulina por la ingestión de aceite de pescado en los novillos. Los animales que se dan omega-3 también "parecen ser capaces de comer de forma espontánea 10% menos alimentos para lograr el mismo aumento de peso."

¿Cómo debo tomar omega-3, y cuánto de él?
En la mayoría de los estudios que mostraron tener beneficio masivo que estaban tomando en cantidades de 1-2 g de EPA por día. Esto es más de lo que puede obtener de tomar dos de esas píldoras de marca genérica baratas que estaba tentado a salir corriendo a comprar. Usted va a necesitar para conseguir algunos buenos, aceite de pescado puro, concentrado. El material de mayor calidad tiene significativamente menos (si existe) sabor a pescado también. Yo personalmente llevo aproximadamente 2 g de EPA al día, y he notado una enorme correlación en mi capacidad para relajarse y estar relajado durante todo el día desde que empecé a tomarlo. Decir esto simplemente ha impactado mi bienestar sería un eufemismo. También se ha demostrado que tomar el aceite de pescado con una comida es mejor ya que evita que el aceite se queme por calorías, y un suplemento de vitamina E parece ayudar a la absorción, así
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