7 secretos que usted debe saber para disminuir la grasa corporal y eliminar el dolor lumbar

Como la aptitud profesional y Chek practicante, las 2 preguntas más comunes que me hacen son: “ ¿Puedo hacer ejercicio a pesar de que tengo dolor de espalda? I don &'; t quiere hacer mi lesión peor de lo que ya es. Me temo que los ejercicios que hago en el gimnasio pueden exacerbar mi hernia de disco o lesión actual y" La segunda pregunta es y" ¿Qué debo hacer para perder esta grasa corporal no deseado y "?; Las respuestas están contenidas en los 7 secretos que usted debe saber para disminuir la grasa corporal & Eliminar Low Back Pain!

1. La primera y probablemente más importante paso es para que el comercio de su paso a paso o cinta de correr para un conjunto de pesas y una pelota de estabilidad! Sí, lo dije. Sé que muchos de nosotros nos han llevado a creer que el ejercicio cardiovascular es el método de ejercicio ideal para quemar calorías. La verdad del asunto es que este es un gran, MITO grasa
Estudios indican que su cuerpo y'! S la capacidad de quemar grasa aumentos de hasta 4 horas después de hacer cualquier tipo de ejercicio cardiovascular. Sin embargo, al hacer el entrenamiento de fuerza (que incluye core acondicionado y fortalecimiento corporal total) su tasa metabólica se incrementará hasta por 72 horas! Esta es una de las muchas razones por las que a menudo sugieren el entrenamiento de fuerza en lugar de entrenamiento cardiovascular para cualquiera que buscan perder peso & aumentar la masa muscular magra!

Así que muchas personas están haciendo grandes cantidades de ejercicio cardiovascular para tratar de perder grasa corporal. Sin embargo, si esta era la respuesta a la pérdida de peso efectiva entonces podríamos no tenemos una sociedad llena de,, gente sana ajuste fino? Desde los músculos queman calorías y la grasa no deseada, se debe trabajar en la construcción de la mayor cantidad de a “ máquina de quemar grasa y" como sea posible mediante el fortalecimiento de los músculos!

2. Comer un desayuno completo y comer regularmente durante todo el día! Esto le proporcionará con tanto poder de permanencia y la energía. Las personas que comen un desayuno adecuado se sienta mejor y son más propensas a ser físicamente activo y tener más energía durante el día. Comer bocadillos entre las comidas es otro consejo para tranquilizar constantemente su cuerpo está recibiendo la nutrición que necesita para mantenerse saludable, lo cual resulta en un metabolismo elevado. El cuerpo y' s metabolismo se eleva por el consumo debido a que el proceso de la digestión, la utilización y la eliminación de la comida es en el trabajo. Por lo tanto, siempre debe tratar de comer una pequeña de comida de tamaño medio cada 3-4 horas para mantener su metabolismo activo y estimulado!

3. Si te sientas mucho en una oficina, asegúrese de que su escritorio está configurado correctamente. Para corregir su ergonomía mejorará su postura y le dará más energía durante todo el día. Aquí está una lista de comprobación para ayudarle a empezar:

A. Muchas personas hablan por teléfono, a veces durante largos períodos de tiempo, por sostener el teléfono en la cabeza con el brazo o el hombro. La exposición prolongada en esta posición se traducirá inevitablemente en dolor de cuello y hombro. El uso de un auricular de teléfono eliminará estos problemas y promover una buena postura. Auriculares inalámbricos y remotos son fáciles de encontrar para los que necesitan para moverse con frecuencia.
B. Si, mientras se escribe, sus músculos de la muñeca y /o tendones se apoyan en el borde de un teclado o un escritorio, el dolor a menudo será el resultado . Para su confort y rendimiento a su equipo óptimo, se recomienda un soporte para las muñecas, que puede ser tan fácil como colocar algo que es la misma anchura que el teclado debajo de sus muñecas. Alternativamente, usted puede comprar un teclado ergonómico especial. Yo personalmente he utilizado estos en los últimos años, y han demostrado ser excelentes inversiones!
C. La colocación de material de referencia es muy importante cuando se crea un entorno de trabajo saludable y ergonómico. Siempre material de referencia de posición tan cerca de su mirada y de visualización de vídeo unidad horizontal como sea posible de modo que usted puede ver el material y el monitor utilizando sólo el movimiento del ojo. Los titulares de documentos que se conectan al monitor son ideales.

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4. Elija pesas más de máquinas fijas. Francia El enfoque tradicional de entrenamiento de la fuerza que sugiere el uso de máquinas fijas, como el press de pecho asiento y la máquina blaster trasero. Sin embargo, antes de saltar a la última pieza de equipo de gimnasio, aquí hay algunos hechos que usted necesita saber sobre training.It máquina fija es bien sabido que el 85% de los estadounidenses están sufriendo o sufrirá de dolor de espalda baja. Una de las principales causas de esta epidemia creciente es la prevalencia del trabajo del lugar de trabajo sentado, que se ha convertido el trabajo # 1 en este país! El estadounidense promedio gasta 6-8 horas al día detrás de una computadora y otros 3-4 horas delante de la televisión. Entonces, ¿por qué la gente va a un gimnasio y optan por sentarse en máquinas fijas durante el entrenamiento? Creo que la respuesta es porque la gente no se educa sobre las diferencias entre la formación de la máquina y el entrenamiento funcional. ! El hecho es que el entrenamiento en máquinas fijas es una de las principales causas de lesiones ortopédicas y la mala alineación postural continuación, algunos datos sobre el entrenamiento en las máquinas fijas: · La investigación indica que 19 de 20 lesiones relacionadas con el ejercicio se producen en las máquinas fijas y middot; Máquinas fijas limitan el movimiento natural del cuerpo, lo que no permite su libertad sistema nervioso para proteger las articulaciones y los tejidos blandos de trabajo pertinentes de una lesión. y middot; Sus abdominales no se activan durante el entrenamiento en máquinas fijas (ejercicios similares realizados de pie o con un balón de estabilidad reclutará estos músculos con eficacia). y middot; Capacitación en las máquinas fijas hace que los músculos estabilizadores más débil y los músculos motores primarios más fuerte, lo que resulta en un desequilibrio muscular significativa, lo que conduce a la baja de la espalda, el cuello y dolor en las articulaciones y middot; Máquinas queman calorías significativamente menos que los ejercicios realizados de pie o con el uso de una bola suiza. La razón de esto es simple; cuando usted está entrenando en un equipo, sólo está utilizando un músculo. Al estar de pie o sobre una pelota suiza, TODOS sus músculos están trabajando! Los músculos más tienes en el trabajo en un momento dado, más calorías se queman!
Con el fin de minimizar el riesgo de lesiones, mejorar la función del cuerpo y quemar la grasa corporal no deseado, debe empezar a pensar en términos de función y no sólo los músculos! Ejercicios funcionales son aquellos en los que su cuerpo es libre de moverse, y se asemejan a las actividades de la vida diaria como en cuclillas, arremetiendo, flexión, torsión, empujar, y tirar. El objetivo de su programa de ejercicios debe ser llevar a cabo cada uno de estos patrones de movimiento sin dolor o discomfort.For cualquier persona con una lesión en la actual (espalda, cuello, rodilla, cadera, el tobillo o el hombro), uno de los métodos más eficaces de corrección es el el uso y la aplicación de la pelota de estabilidad adecuada (también llamada equilibrio, pelotas suizo, o fisio). Fuerzas de entrenamiento bola de la estabilidad que le permite trabajar en un entorno inestable. Cuanto más inestable de su entorno de formación, más de activación que se obtiene de los músculos estabilizadores. Al mejorar estas cualidades, a mejorar la estabilidad articular, lo que permite más de los músculos motores primarios (es decir, los brazos, el pecho, la espalda y las piernas) para ser reclutados. Mejora de la capacidad de estabilizar en este ambiente ha ayudado a muchos de mis clientes de dolor de espalda en la mejora de su fuerza funcional, así como la reducción y, en muchos casos eliminar, dolor en las articulaciones y la inflamación del tejido. Muchos de mis clientas han sorprendido después de sólo unas pocas semanas en un programa de entrenamiento pelota Estabilidad! El entrenamiento de los abdominales, los glúteos y los muslos internos por adecuadamente usando una pelota de estabilidad puede cambiar completamente la apariencia de una mujer y' s la estética! La gran noticia es que los ejercicios que faciliten la rehabilitación del dolor lumbar son los mismos ejercicios que le ayudarán a quemar calorías y eliminar la grasa corporal no deseado!

5. Beba la mitad de su peso corporal en onzas de agua por día. Una mujer de 140 libras debe beber 70 onzas de agua cada día. Además de esta propuesta, también recomiendo añadir una pizca de sal marina celta de toda el agua potable. I &'; he descubierto que muchas personas que tienen dificultades para beber cantidades adecuadas de agua les resulta más fácil de beber después de añadir una pizca de esta sal marina de alta calidad.

6. Evitar todos los productos de soja, así como todos los alimentos procesados. Si el alimento que usted está considerando poner en su boca no estaba aquí hace 10.000 años, no lo coma! Hay realmente isn y' t mucho más que decir sobre esto. Basta con elegir alimentos integrales, orgánicos siempre que sea posible y usted se sorprenderá de las diferencias en su energía y vitalidad!

7. Considere la posibilidad de contratar a un profesional de fitness cualificado. El hecho es que todos los atletas de alto rendimiento y de mejor desempeño de cualquier tipo tienen entrenadores. Incluso Michael Jordan tenía un entrenador. Al considerar la contratación de un entrenador personal calificado, aquí hay algunas preguntas básicas que le ayudarán a identificar su /su competencia profesional:

1. ¿Cuánto tiempo ha sido un entrenador personal certificado?
2. ¿Cuánto tiempo ha estado tomando activamente el cuidado de su propio cuerpo y su propia salud? Página 3. ¿Cuáles son sus credenciales?
4. ¿Cuántos años u horas le llevó a adquirir estas credenciales? Esto es muy importante! Muchos entrenadores personales son ahora capaces de obtener la certificación en un curso de fin de semana o por un cuestionario en línea. Tener experiencia en la gestión de un equipo de 15 entrenadores personales en uno de los clubes de salud más grandes en el condado de Pinellas, me decepcionó mucho que aprender bajo las normas se han convertido en la industria del fitness. El ir a un entrenador de hoy es como ir a un cirujano ortopédico que se acaba de graduar de la escuela durante el fin de semana y hellip; puede ser ridículo! ¿Cómo te sientes acerca de tener a alguien que acaba de graduarse de un curso de fin de semana realizar una cirugía cerebral en su padre o hijo? Profesionales de la aptitud poner más resistencia en el cuerpo humano que cualquier otro profesional de la salud incluyendo médicos, fisioterapeutas, etc., sin embargo, la industria del fitness tiene el nivel más bajo de cualquier industria! Por lo tanto, asegúrese de salir de su manera de saber quién le está permitiendo tomar decisiones acerca de cuánto peso debe levantar y qué tipo de ejercicios es mejor para su cuerpo. Asegúrese de que su entrenador tiene al menos varios grados avanzados o algún nivel de educación superior que demuestra que están bien capacitados y competentes para mantenerse saludable, en forma y libre de lesiones.

5. ¿En qué consiste la evaluación? El noventa y cinco por ciento de todos los profesionales de la aptitud realizar una evaluación básica de 30-45 minutos, que es lo que los entrenadores son impartidos por cada certificación importante de entrenamiento personal en la industria. Muchos de estos protocolos se pueden pasar mediante la adopción de un cuestionario en línea. México La protocolo de evaluación en el Real de la Salud incluye una evaluación de 3 horas completa, que implica la medición de todos los músculos principales y las articulaciones, así como un examen a fondo de todas las lesiones anteriores y médica historia. No sólo considera real Salud estos resultados, pero estamos capacitados y calificados para corregir estos problemas. Esto se hace a través de una comprensión integral del cuerpo, así como tener más de 12 años de experiencia en el campo de la rehabilitación, la programación de ejercicio, la nutrición y el ejercicio correctivo.

Neil es un altavoz dinámico, Autor, Bienestar Corporativo Educador , Entrenador Personal, & C.H.E.K practicante. Neil ha vivido en San Petersburgo durante toda su vida y ha estado involucrado en la salud & industria del fitness desde hace 8 años. Neil se especializa en la prestación de la pérdida de peso, fortalecer, & soluciones de salud a clientes de todas las edades, y tiene muchas certificaciones y credenciales que incluyen una licenciatura de la Universidad del Sur de Florida, Chek Profesional Nivel I, Chek Holistic Lifestyle Coach, PPS Maestría Profesional, Fuerza Certificado & Especialista de condicionamiento (NSCA), Entrenador Personal Certificado, Especialista en Fitness Deportivo y Aumento del Rendimiento Especialista (NASM), y Advanced Certified Metabólico Advisor (Salud Excel) Hotel  .;