Presión arterial alta - 12 pasos a seguir para ayudar a bajar la suya

La presión arterial alta se refiere con frecuencia como el asesino silencioso. Muchas veces, las personas no se dan cuenta que tienen esta condición, hasta que sea demasiado tarde.

Pero, entiendo que hay estilo de vida y cambios en la dieta que usted puede hacer, para mantenerte saludable para el corazón.

Aquí hay 12 cosas que usted puede hacer para ayudar a asegurar un sistema cardíaco sano y una vida larga.

1. Deje de fumar

En primer lugar, detener ese paquete un hábito días. Los cigarrillos contienen nicotina, lo que provoca la constricción de los vasos sanguíneos, lo que, posteriormente, produce una respuesta hipertensiva.
Al dejar de fumar, puede reducir significativamente el riesgo de tener un ataque al corazón.

2 . Bajar de peso

Mientras más pesado sea, mayor será la presión que se ejerce sobre las paredes arteriales. Ese y' s porque se está produciendo más sangre, ya que las necesidades de oxígeno de los tejidos, se incrementan.

Hable con su médico lo que puede hacer para reducir su peso.

3. Incluya minerales vitales en su dieta

Aunque el sodio puede estar contraindicado para la hipertensión, otros dos minerales, magnesio y potasio, no lo son. Un estudio reciente en la revista Journal of Clinical Hypertension, encontró que las personas que comen una dieta llena de ricos en minerales, frutas y verduras, fueron capaces de reducir la presión arterial en general.

4. Escuchar música clásica

Escuchar a 30 minutos de música clásica al día, en combinación con la respiración abdominal lenta, puede reducir la presión arterial.

Además, la meditación trascendental puede ayudar a niveles más bajos de PA, tanto como tomar un segundo medicamento, según un estudio de la Universidad de Kentucky.

5. Ejercicio Regularmente

Por hacer ejercicio con regularidad, a lograr dos cosas: perder peso, al tiempo que reduce la presión arterial. De hecho, según un estudio reciente de Corea, caminar podría ser una de las mejores maneras de reducir la presión arterial, con reducciones que van de 2 a 5 puntos.

6. Disfrute de una copa de vino

Un estudio reciente de la Universidad de Harvard, encontró que beber un vaso de vino al día, puede ayudar a disminuir la presión arterial en las mujeres.

Es importante recordar, sin embargo, a beber con moderación, ya que el exceso de alcohol, puede contribuir a otros problemas de salud.

7. Reduzca el consumo de sal

No todo el mundo se ve afectado por el sodio, pero puede aumentar la presión sanguínea en algunas personas. Trate de limitar el consumo de sal a diario a 2.400 mg o menos.

Revise las etiquetas de los productos alimenticios; no agregue sal a sus alimentos. Mientras que algunos alimentos son obviamente alto contenido de sodio, otros alimentos, tales como panes y quesos, pueden tener niveles altos también.

8. Comer un poco de chocolate

Para todos los amantes del chocolate por ahí, aquí hay algunas buenas noticias. Comer aproximadamente 1 1/2 onzas de chocolate negro al día puede reducir los niveles de presión arterial, aproximadamente tres puntos, de acuerdo con un estudio reciente de Yale.

Al parecer, se cree que los antioxidantes en el chocolate negro que son los constituyentes principales responsables de la reducción de la PA.

9. Tome la coenzima Q10

Hay cierta evidencia de que tomar la coenzima Q10, puede ayudar a reducir la presión arterial. En un ensayo de 12 semanas de las personas con hipertensión sistólica, los participantes fueron capaces de reducir los niveles de presión sistólica de 17 mm Hg., En el grupo que tomaba la coenzima Q10.

10. Tomar ajo

Comer ajo puede tener un impacto significativo en la presión arterial. En siete ensayos clínicos con personas hipertensas, cuando se les dio el ajo, se observó una reducción significativa en los dos niveles de presión sistólica y diastólica.

11. Tomar aceite de pescado cápsulas

Tomar cápsulas de aceite de pescado también puede ayudar a reducir sus niveles de presión arterial, según un estudio. Uno de los componentes del aceite de pescado, ácido docohexaenoic, se piensa que es el ingrediente principal en el aceite de pescado que disminuye la presión arterial.

12. Añadir Espino a su dieta

El espino es una hierba que se recomienda a menudo para la hipertensión. En un estudio Inglés, 79 individuos con diabetes tipo 2, se les dio 1.200 mg. de espino extraer al día, o placebo. En los estudios y, los que tomaron el extracto de espino, informó una reducción en su presión arterial diastólica, en torno a 2,6 mm Hg

Lamentablemente, no hay ninguna píldora mágica que garantiza que ganó y'. T tiene un ataque al corazón.

Sin embargo, siguiendo estos 12 pasos, que sin duda reducirá la probabilidad de que esto suceda

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