Oh mega

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Cuando todo lo que oímos hoy es ácidos grasos esenciales y ndash!!; especialmente los omega-3 > y- que puede ser fácil de sintonizar o despedir como una moda de la salud. Pero la verdad es que los omega-3 los ácidos grasos esenciales son muy beneficiosos para nuestra salud. Esta semana y' s artículo aparecido explica exactamente por qué, y le da una cartilla básica sobre sus mejores fuentes alimenticias

La dieta es una forma en que podemos contribuir a una mejor salud y- y también lo es la actividad física. Echa un vistazo a nuestro video de fitness equipado para una nueva forma de trabajar, o nuestra biblioteca completa de videos de fitness en línea. Ya se trate y' s nutritivos, recetas omega-3-ricos o en línea herramientas de seguimiento de fitness, República de fitness cuenta con todos los recursos que necesita para ayudarle a lograr todas sus metas de salud

Dondequiera que miremos, it &';. S omega esto y omega eso. We &'; re dijeron que tomarlo en suplementos y comer alimentos que lo contienen. Pero, ¿cuáles son los mejores? Y ¿por dónde empezamos?

Omega Información general del ácidos grasos esenciales o ácidos grasos esenciales, son necesarias para mantener nuestra piel y el tejido suave, especialmente para nuestros vasos sanguíneos y nervios. Y como podemos los &'; t los fabrican en nuestros propios cuerpos, debemos obtenerlos de nuestra dieta. Estos ácidos grasos esenciales son llamados Omega-3 y Omega-6

y'. S importante mantener un buen equilibrio de ambos y- aproximadamente el 2 a 1 a favor de ácidos grasos omega-3, de acuerdo con la autoridad reconocida en grasas, Udo Erasmus (aunque algunos investigadores dicen lo contrario.) Pero la dieta norteamericana ofrece una gran cantidad de ácidos grasos omega-6 &ndash tales; que se encuentra en los aceites vegetales como el de canola, maíz, maní, cártamo, sésamo, soja, girasol y nuez y- que el equilibrio correcto puede ser difícil de lograr.

Este desequilibrio está siendo culpado por muchos de los problemas de salud que enfrentamos hoy en día, como el cáncer, enfermedades del corazón y la inflamación. Las investigaciones muestran que los omega-3 ayudan con más del doble de muchas enfermedades degenerativas como el omega-6. Ese y' por eso la importancia de los omega-3 se ha enfatizado mucho recientemente

¿Por qué llevarlos
ácidos grasos Omega-3 reducen la inflamación, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer y artritis.?. Y debido a que y' re muy concentrados en el tejido cerebral, ellos y' re también importante para la memoria y el rendimiento mental en general. Los síntomas de omega-3 deficiencia de ácidos grasos incluyen debilidad, deterioro mental, piel seca, la presión arterial alta, edema y disfunción inmune.

Derecho a la fuente de Francia El principal fuente de ácidos grasos omega-3 en la plantación alimentos de origen es el ácido alfa-linolénico (ALA). Las fuentes incluyen semillas de lino, semillas de chía, semillas de cáñamo, soja y nueces, por nombrar algunos. ALA es el ácido graso esencial que el cuerpo utiliza para hacer la otra omega-3 &'; s y- el ácido eicosapentaenoico (EPA) ácido anddocosahexaenoic (DHA), que son los más beneficiosos para reducir los niveles de grasa en la sangre.

Sin embargo, poco conversión de EPA y DHA se llevará a cabo si una persona tiene deficiencia de ALA. La ingesta de nutrientes esenciales y- vitaminas B3, B6 y C, además de los minerales magnesio y zinc - y- se cree que aumentar la conversión por encima de la tasa normal de 2,7% de ALA en EPA y DHA.
También puede obtener directamente EPA y DHA de mariscos como el atún blanco, salmón, la caballa, las sardinas y la trucha arco iris, pero y ' ; s importante conocer el origen de los peces debido a las toxinas y los niveles de mercurio. Además de reducir los niveles de grasa en la sangre, la EPA y DHA se dice que tienen aún más anti-inflamatorio propiedades que ALA

Su dosis diaria:.

Fish
1. Si usted y' re no vegetariano y se puede elegir fuentes silvestres de seguridad, añadiendo los productos del mar se dio antes en su dieta le dará una cantidad directa de EPA y DHA página 2. También puede complementar con aceite de pescado, pero hable con su nutricionista o atención de la salud en las marcas y la dosis página 3. Como un preventivo para la enfermedad cardiovascular, y' s recomienda comer una porción de pescado azul 2-3 veces a la semana, o complementar con 500 a 1000 mg de EPA y DHA página 4. El pescado no debe ser frito. It &'; s mejor hervirlas todo lo que sus aceites aren y' t destruidos por el calor, la luz y el aire. Comido sushi cruda como también es óptima página 5. Consulte con su profesional para recomendaciones de dosis exactas de atención médica, ya que se necesita la dosis debe ajustarse en base a preocupaciones específicas.

Lino
1. Añadir las semillas de lino recién molida a su cereal, batidos y cualquier sopa o salsa al servir. Cocinar los alimentos que contienen ácidos grasos esenciales se agotan rápidamente. Ellos y' re también sensible a la luz y el calor, y pueden ir fácilmente rancio si no se almacenan correctamente en un recipiente oscuro, o en la nevera o en el congelador página 2. Dos cucharadas de semillas de lino contienen dos gramos de proteína, cuatro gramos de fibra, cuatro gramos de ácidos grasos esenciales y nutrientes importantes como el calcio, potasio, magnesio, selenio, colina y vitamina E Sims 3. Si la suplementación con aceite, la dosis típica recomendada es de alrededor de una cucharada, pero se puede ajustar en consecuencia

Chia
1. Las semillas de Chia empacar un sabor crujiente de nuez, por lo que y' re bien en ensaladas, y excelente en barritas energéticas caseras
2. Una onza de semillas de chía le da 4 gramos de proteína, 10 gramos de fibra, 6 gramos de ácidos grasos esenciales y contiene otros nutrientes importantes como el calcio
Siempre consulte con su profesional de la salud antes de comenzar los altos niveles de suplementación. EFAs puede actuar como un anticoagulante, por lo que actuar con cautela y- especialmente antes de cualquier procedimiento quirúrgico

Fuente:. http://www.fitnessrepublic.com/nutrition/supplements-vitamins/oh-mega.html

Acerca de este Autor
Kyla Schmidt es Actualmente estudia para convertirse en un Certificado Médico Nutricional en el Instituto de Nutrición Holística. Durante 12 años trabajó como escritor independiente y productor de televisión en todo, desde los niños y' s y programación de crianza, noticias de entretenimiento y espectáculos de salud y estilo de vida

Después de luchar con la medicina convencional que ella buscó el mundo holístico para ayudar. ella con sus problemas de digestión en crecimiento. Se enteró de que cambiar sus hábitos alimenticios de comida rápida, el azúcar y la cafeína para una dieta limpia lleno de nutrientes fue clave para estar saludable. Lo que comenzó como una búsqueda de una solución simple, se convirtió en una pasión por la vida sana, y un interés en ayudar a los demás con sus necesidades nutricionales

Kyla comparte sus desastres digestión, recetas, y el conocimiento que ella y'. S adquirida en la NHI en un enfoque humorístico en su blog

Para obtener más información, visite su perfil:.. http://www.fitnessrepublic.com/members/kylaschmidt.html Hotel