Presión arterial: es tuyo Rising

La hipertensión se ha convertido en una realidad para muchos que están llevando estilos de vida estresantes, junto con una dieta poco saludable y la falta de ejercicio?. La prevalencia global de hipertensión se estima actualmente en 1 mil millones. Eso se traduce en 1 de cada 3 adultos que tienen presión arterial alta. A menudo llamado el y" asesino silencioso y " ;, muchas personas pueden vivir con hipertensión durante años sin tener ningún síntoma. Y, sin embargo, 7,1 millones de muertes se atribuyen a la hipertensión año! Aunque una persona puede no tener ningún síntoma, este doesn y' t significa que su presión isn y ' arterial alta; t que afectan a su cuerpo. Tener presión arterial alta pone a una persona en un mayor riesgo para los accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, insuficiencia renal, pérdida de la visión, y la aterosclerosis (endurecimiento de las arterias).

¿Cómo detenemos esta epidemia? ¿Podemos cambiar estos estática impactantes abordando la causa de la hipertensión arterial individuo

En primer lugar, vamos y' s vistazo a lo que significan los números:?

1. sistólica:
Cada vez que su oyen latidos que impulsa la sangre hacia las arterias. Esto aumenta temporalmente la presión en las arterias. Es el y" número de arriba y " ;.

2. diastólica:
Entre latidos, el corazón se relaja y la presión que se generó, se disipa. Es el y" número de abajo y " ;.

¿Qué causa la hipertensión

La causa del 90-95% de las personas con esta condición se desconoce?. Sin embargo, las personas que tienen sobrepeso u obesidad, inactividad física y que tienen diabetes tienen mayor riesgo. La cepa curso del día a día que la obesidad se pone todo el sistema cardiovascular hace que la presión de la sangre para llegar a alturas peligrosas. La buena noticia es que la mayoría de los casos hoy en día son-límite a moderado y puede ser controlada a través de cambios en la dieta y estilo de vida. También existen medicamentos que se pueden tomar para reducir la presión arterial (diuréticos, betabloqueantes, antagonistas del calcio e inhibidores de la ECA). Aquí es donde radica el problema. La presión arterial alta no es causada por la falta de lo que estos fármacos proporcionan. ¿No ir sin decir, que es necesario para descubrir la raíz de la causa en lugar de simplemente tratar los síntomas? Si se identifica la causa, el tratamiento adecuado y eficaz se puede encontrar. Al leer esta lista, evaluar si tiene un problema con cada causa específica y la que más contribuye a la presión arterial alta. ¿Son estas causas modificables?

Causas

* Estrés
* La falta de ejercicio
* Fumar
* Dieta rica en sodio
* Bajo dieta fibra
* Dieta alta en azúcar
* La alta ingesta de grasas saturadas
* La baja ingesta de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos
* Baja de calcio, magnesio y vitamina c
* desalineación espinal

Ahora, vamos y ' ;. s echar un vistazo a estas causas profundas con más detalle y ver cómo contribuyen a la hipertensión y, lo que puede hacer para modificar la situación

Estrés

¿Sabía usted sabe que hay una delgada capa de músculo que cubre las arterias? Piense en cómo el estrés hace que todos los otros músculos en su cuerpo se siente. Ese y' s exactamente cómo los músculos de los vasos sanguíneos se sienten cuando hay exceso de estrés. El estrés crónico también puede conducir a la resistencia a la insulina, la reducción de los niveles de magnesio en su cuerpo que se necesita para que los músculos se relajen. El cuerpo también aumenta la salida del corazón en respuesta al estrés. ¿Por qué? Dado que el estrés hace que las células de su cuerpo han aumentado la demanda de energía. Al aumentar el flujo de sangre a las células, las células pueden continuar funcionando correctamente, pero y hellip; más el flujo sanguíneo en las arterias emparejados con el aumento de la tensión muscular en las arterias provoca un aumento de la presión arterial

Entonces, ¿qué se puede hacer. para modificar la situación?

Las técnicas de reducción de estrés

* La biorretroalimentación
* Meditación
* Yoga * Ejercicios de respiración profunda
* Regular el ejercicio aeróbico
* terapia Mensaje
* quiropráctica
de atención

La falta de ejercicio

* La falta de ejercicio hace que sea más fácil de ganar peso y se suma a la carga de trabajo del corazón y las arterias, haciéndolo más susceptible a la presión arterial alta
.

El ejercicio es un gran alivio del estrés y puede ayudar a mantener un peso saludable. Sólo 30-60 minutos de ejercicio a la semana puede reducir la presión arterial por 4-9 mm Hg. Usted debe comenzar lento. Incluso a sólo 10 minutos de caminata al día puede ser beneficioso. Si usted ha estado inactivo, los resultados son evidentes dentro de unas semanas.

* Walk 10000 pasos por día, el ejercicio aeróbico 3-5X por semana

Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión

Su dieta debe ser rica en frutas y verduras y baja en grasas saturadas y totales. Cocinar con ingredientes frescos significa que usted no tiene una sobredosis de sal, azúcar y grasa (todos los cuales están presentes en casi todas las comidas rápidas o preenvasados). Además, podrá disfrutar de cocinar comidas interesantes para un cambio. Dése tiempo suficiente para cocinar comidas frescas. Tu cuerpo te lo agradecerá!

Salt

Es necesario prestar atención a la ingesta de sodio. It &'; s no sólo en su salero !!! Está en su comidas rápidas, carnes procesadas, tocino, salchicha, jamón y sopas y verduras enlatadas. Usted debe estar restringiendo su sal en la dieta a menos de 1,500 mg por día!

¿Usted sabe la cantidad de sal que está comiendo?

altos de sodio alimentos

* 1 taza de sopa y ndash enlatados; 1.000 mg
* 1 cena de TV tiene y- 1.150 mg
* 1 rebanada de Pizza – 900 mg
* 1 Dog &ndash caliente; 900 mg
* 1 onza de queso parmesano y- 500mg
* 3 onzas de jamón y- 1100 mg

Otras fuentes de sodio:.

* Tos medicina, laxantes, calmantes para el dolor, el tabaco de mascar

También necesitan para mantener su sodio a-potasio en mente. El consumo de cantidades suficientes de potasio es beneficioso para reducir la presión arterial, lo que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, insuficiencia cardíaca, enfermedad renal o de sufrir un derrame cerebral. Aquí hay algunos alimentos que son ricos en potasio:

* Aguacate
* Plátanos
* Melón
* mielada
* Albaricoques
Tienes que fibra en su dieta. ¿Dónde encontrar la fibra?

* Cualquier cosa Plant Based
* Frutas * Verduras

* Semillas
* Frijoles
* Granos Enteros (con moderación)

Snacks deben proporcionar al menos 2 g de fibra!

Tenga muy en cuenta que las dietas altas en azúcar contribuyen en gran medida a la presión arterial alta. Todos los azúcares aumentan la inflamación en el cuerpo. Las dietas altas en azúcar pueden dañar el revestimiento de los vasos sanguíneos, que pueden conducir a su inflamación y cicatrización. Tenga en cuenta que el azúcar se esconde bajo la apariencia de muchos nombres diferentes.

¡Tienes que ser consciente de la baja ingesta de Omega-3. Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación. Ellos son una parte importante de las membranas celulares. . Se ha demostrado que los Omega-3 deficiencias de ácidos grasos para contribuir a algunos tipos de cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, artritis, colesterol alto, trastornos digestivos, depresión y presión arterial alta

La baja ingesta de y hellip;

* Calcio: Importante para el buen funcionamiento muscular
* Magnesio: Importante para permitir la relajación de los músculos
Los músculos esqueléticos
músculos cardíacos
músculo liso de los vasos sanguíneos
* Vitamina C: Necesaria para el buen la reparación de tejidos

Cuando usted está tratando de hacer una elección saludable, no consuma alimentos si uno de los primeros 3 ingredientes es azúcar, grasa o sal. Mira el tamaño de porción !!!!

La desalineación espinal

función inadecuada de la columna vertebral y el sistema nervioso puede poner la tensión en el cuerpo y el estrés contribuye a la hipertensión arterial.

Cuidado Quiropráctico

“ Este procedimiento tiene el efecto de no uno, sino dos medicamentos para la presión arterial administra en combinación. Y parece ser adversa libre de eventos. Vimos sin efectos secundarios y sin problemas y" George Bakris, MD y- Líder Estudio

En resumen, el control del peso es clave, además de una dieta saludable. Elija una técnica de reducción del estrés que funcione para usted, y eliminar la cafeína y el tabaco. Por último, aprender a relajarse y reducir la tensión nerviosa y la ansiedad. Al descubrir la causa de su hipertensión, usted será capaz de tratar la enfermedad de manera más efectiva.

Toma el control hoy! La presión arterial alta significa que tu cuerpo te está diciendo algo, las campanas de alarma están sonando y usted can &'; t ellos ignoran. Hay mucho que puedes hacer con un estilo de vida saludable: Sea Fit – Coma bien y- Piense bien son elementos clave para tomar el control de su salud. La medicación debe ser el último recurso, ya que don &'; t creo que nadie y' s del sistema es deficiente en medicamentos antihipertensivos. Tomar medidas y hellip; it &'; s su vida Restaurant  !;