Hacer ejercicio con diabetes

&"; 23,6 millones de niños y adultos en los EE.UU. tienen diabetes y" (2007 National Diabetes Fact Sheet http://www.diabetes.org/diabetes-basics/diabetes-statistics). Y, según la Asociación Americana de Diabetes, se espera que el número de estadounidenses con diabetes aumente a más de 30 millones en 2030 (http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Estas son cifras alarmantes y una señal importante de que realmente hay que cuidar mejor de nosotros mismos!

Si usted tiene diabetes de tipo 2 (diabetes mellitus no insulino dependiente) dieta y el ejercicio juegan un papel crucial en su plan de tratamiento. La actividad cardiovascular promueve la pérdida de peso, mejora la sensibilidad a la insulina, fortalece el corazón, baja la presión arterial, aumenta el HDL (colesterol bueno), y aumenta la tolerancia a la glucosa. El más poderoso beneficio del ejercicio es que disminuye la resistencia a la insulina (reduce la glucosa en la sangre) y es un curso muy recomendable de acción para los diabéticos y aquellos que pueden estar en riesgo de diabetes. y" Por cada 10 libras de peso una persona pierde, experimentarán una mejora del 20 por ciento en sensibilidad a la insulina y" (http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Algunas personas pueden manejar su diabetes con dieta y ejercicio solo, ya sea estabilizar o revertir la enfermedad. Las personas con tipo 1 (insulina la diabetes mellitus y ndash dependiente; una enfermedad autoinmune) por lo general dependen de inyecciones diarias de insulina para controlar los niveles de azúcar en la sangre.

La hipoglucemia (una caída repentina en los niveles de azúcar en la sangre) es una preocupación importante para un diabético. Esto puede suceder con el ejercicio excesivo o una dieta inadecuada. Los signos de hipoglucemia son fatiga extrema, mareos, temblores, náuseas, sudoración profusa, dolor de cabeza, ver manchas, confusión, aceleración del ritmo cardíaco repentino, desmayos y convulsiones. Si y' s no gestione correctamente, una reacción hipoglucémica puede llevar a un shock de insulina, que es potencialmente mortal. Estas son algunas de las precauciones y recomendaciones para sacar el máximo provecho de su entrenamiento si usted tiene diabetes.

1. Obtener una autorización médica antes de comenzar un programa de ejercicios. Asegúrese de que su dosis de insulina es adecuada para la actividad física. Discuta que son mejores para usted tipos de ejercicio. Si usted es un deportista ávido y planea hacer entrenamientos más intensos o prolongados, discutir esto con mayor detalle con su médico.
2. No haga ejercicio el grupo muscular sitio de la inyección durante una hora después de la inyección.
3. Asegúrese de que usted no está trabajando de salida en el momento efecto pico de acción de la insulina.
4. Evite la actividad física en los días cuando el nivel de azúcar en la sangre es superior a 250 mg /dl con cetonas positivas (ácido restante cuando el cuerpo quema su propia grasa) o con los niveles de azúcar en la sangre superior a 300 mg /dL y no hay cetonas. Don y' t ejercicio si su azúcar en la sangre es menos de 100 mg /dl página 5.. A menos que se lo diga su médico, los adultos deben realizar actividad cardiovascular durante al menos 30 minutos casi todos los días de la semana y la fuerza de tren 2-4 días a la semana. 60 minutos casi todos los días de la semana se recomienda para niños y adolescentes. Asegúrese de que el estiramiento se incorpora en su rutina. Página 6. Comer carbohidratos saludables antes de hacer ejercicio y mantenerse bien hidratado. Si usted y' re participar en largos períodos de cardio traen carbohidratos para aperitivos. Además, tenga azúcar o tabletas de glucosa disponible si se produce una reacción hipoglucémica.
7. Permanecer fieles a la vigilancia de los niveles de azúcar en la sangre regularmente (especialmente si eres nuevo en el trabajo de salida). Página 8. El ejercicio, comer y tomar sus medicamentos a la misma hora del día.
9. Tome el buen cuidado de sus pies. Los diabéticos pueden sufrir de disminución de la sensibilidad en los pies (neuropatía) y /o la mala circulación en los pies. Por lo tanto, llagas, ampollas, y los cortes pueden ser más fácilmente infectados. Use zapatos de apoyo apropiadas y examine sus pies regularmente
10.. Use un brazalete de identificación médica o hacer instructores de fitness en cuenta que usted tiene diabetes página 11.. Manténgase educado e informado a través de La Asociación Americana de Diabetes http://www.diabetes.org.
12. Si necesita ayuda, contar con la ayuda de un consejero de la diabetes.
13. Sonrisa y divertirse! Tome orgullo en el hecho de que usted está mejorando su salud

Si usted y'! Hayas diabetes tenido durante años, que acaba de aprender lo tienen, o que y' re interesado en la prevención, se puede y' t ir mal con la comida saludable y hacer ejercicio regularmente. Escuche a su cuerpo y cuidar bien de ti mismo. Comience a hacer cambios positivos hacia una vida más saludable hoy Hotel  !;