Tiempo Para Hacer entrenamiento de resistencia para resultados impresionantes

Este artículo es para aquellos de ustedes que tienen muy poco tiempo para dedicar a
ejercicio, pero son serios acerca de conseguir o mantenerse en forma. Mayoría de los expertos coinciden en que la aptitud
incluso sólo dedicar 30 minutos al entrenamiento de resistencia (también conocido como entrenamiento de pesas y resistencia) dos o
tres veces a la semana es suficiente para la fuerza, el tono y el desarrollo muscular.

Muchas personas cometen el error de agregar más ejercicios y juegos a
su programa para hacer más difícil. Para aumentar la intensidad, no mire para
maneras de hacer más ejercicio, buscar la manera de hacer lo mismo o incluso menos, por
eficiencia. Trate de aumentar la intensidad y acortar su tiempo de entrenamiento
mediante el uso de los métodos siguientes.

1. Asegúrese de que el ejercicio es conveniente: Cómo llegar a su equipo de ejercicio
debe ser fácil y conveniente. Si usted tiene que conducir una media hora para llegar
a su gimnasio, verá que se resuelve como una tarea. Si usted pasa más tiempo
viajar al gimnasio de lo que haces en el gimnasio, es posible que desee considerar un programa de Windows que usted puede hacer en su casa. Los músculos no les importa donde la resistencia
viene de - que van a responder. La resistencia puede ser de
peso corporal (flexiones), Thera-Band ® (resistencia de goma), pesas de búsqueda máquinas, o una combinación de cualquiera de estos.

2. Trabajar varios músculos en un ejercicio: Otra manera de encajar pesas
en su apretada agenda es elegir los ejercicios que trabajan varios grupos musculares principales
al mismo tiempo. Se pone en cuclillas o de Prensa de Piernas (puede encontrar las instrucciones
y demostraciones de video para estos y muchos otros ejercicios
en mi sitio) trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
Esencialmente, usted será la formación cuatro grupos musculares al mismo tiempo con
estos ejercicios.

3. Límite de tiempo de descanso: Pasar el habitual minuto de tiempo entre
ejercicios descansando. Usted puede hacer esto haciendo Superseries, que consiste en hacer dos
o más ejercicios sucesivos para un grupo muscular determinado sin descanso en
medio.

Esto puede hacerse de dos maneras: la primera es hacer dos o más ejercicios
en una fila para el mismo grupo muscular sin descanso entre ellos. Para
ejemplo, hacer un conjunto de los press de hombros y seguir inmediatamente Vaya con un conjunto de elevaciones laterales. Esto ahorra tiempo y obliga mucho más sangre
en los hombros y proporciona una más intensa y eficaz de formación
estímulo para los músculos del hombro.

La segunda manera de hacer superseries es formar de dos músculos opuestos grupos
sin descanso entre ellos. Usted puede usar este estilo superconjunto de capacitación Opiniones de dos grupos musculares diferentes, pero sólo si tienen una relación antagonista
agonista entre sí. En otras palabras, en cualquier elevación dada
un músculo se contrae y el otro es relajante muscular (como los
bíceps y tríceps al realizar un curl de bíceps). Elige grupos musculares
que son físicamente muy juntos, como los bíceps y tríceps o pecho y Bligoo Volver, o cuádriceps y los isquiotibiales.

4. Tienen ejercicios alternativos para cada grupo muscular: Esto es especialmente
importante para aquellos que están presionados por el tiempo. A menudo habrá alguien
trabajar en la pieza de equipo que desea utilizar. Siempre debe
tener un plan de respaldo, un ejercicio alternativo que entrena el mismo músculo
grupo.

Espero que hayas encontrado útil esta información. Su mayor reto no es
aprender nuevos ejercicios o la técnica adecuada; no está aprendiendo muchas series o repeticiones
hacer o cuánto peso a utilizar. Tampoco se trata de decidir cuándo o
cómo cambiar su rutina. El mayor desafío que enfrenta en este momento
es decidir si usted está dispuesto a tomar medidas y hacer tiempo Opiniones de ti mismo y hacer el entrenamiento de fuerza en una prioridad.

Cuando usted comienza lograr grandes resultados, la emoción y la diversión que
experiencia hará que el cambio y el tiempo que he pasado bien vale la pena el esfuerzo
. Acción crea motivación! Buena suerte: Espero que disfruten de todos los beneficios maravillosos
de un programa de entrenamiento de la fuerza efectiva Hotel ..