¿Despierto por completo? O tanto sueño?

¿Cuándo fue la última gran salto de la cama por la mañana sintiéndose totalmente renovado y con muchas ganas de ir? OK, algunas personas nunca saltan de la cama! Pero la sensación mdash refrescada y, cuando fue eso? Si y' sa recuerdo lejano, entonces usted no está solo. Así que muchas personas tienen bajos niveles de agotamiento como un compañero constante. Esto es, en parte, se debe a la falta de sueño profundo y reparador. Hoy entonces, I &'; Quisiera compartir con ustedes la manera de mejorar su sueño y mdash; y quién sabe, tal vez usted y'! A continuación, se sentirá como saltar de la cama demasiado

¿POR QUÉ NECESITAMOS PARA DORMIR Y lo que sucede durante SLUMBER
Una grave falta de sueño puede conducir a problemas físicos y emocionales, pero incluso un par de noches de sueño interrumpido puede hacer que te sientas sin brillo y quizás incluso de mal humor. Aunque nuestro cuerpo mantiene y repara nuestro cuerpo mientras dormimos, más que este sueño se requiere para reescribir las vías nerviosas en el cerebro. Este es el archivo, clasificación y tamizado de nuestros recuerdos y comportamientos aprendidos de la información recopilada durante el día y mdash;. De ambos sentidos, así como una mucho mayor cantidad absorbida subconscientemente

Durante nuestro sueño, vamos a través de cuatro diferentes etapas del sueño. La primera etapa es la parte que cae dormido real. Esto es seguido por un sueño ligero que permite que el cuerpo descanse. El sueño profundo sigue lo que le da tiempo al cuerpo para hacer su reescritura y reparación. Finalmente entramos en REM (movimiento rápido del ojo), que es cuando soñamos. Luz, etapas profundas del sueño REM y desplazarse por la noche, por lo general con 4 o 5 repeticiones durante 7 a 9 horas de sueño.

COSAS QUE IMPACTOS EN SU CAPACIDAD DE dormir bien
Hay muchas razones por las cuales usted no puede dormir muy bien o no dormir lo suficiente. Podría ser que usted está fuera de sincronía con el reloj de su cuerpo; que su cama o en el dormitorio no es propicio para el sueño; o podría ser su cafeína y /o el consumo de alcohol, o que usted está demasiado cansado. Y lo que probablemente explica la mayor parte la falta de sueño es el estrés.

su reloj biológico
Cuando el reloj de su cuerpo está funcionando como debería, el cuerpo pasa por varios cambios biológicos que prepara el cuerpo para el sueño. Señala claramente y' s tiempo para dormir con la sensación de somnolencia, párpados pesados ​​y bostezos. Su reloj corporal es controlada por los ritmos circadianos que responden a la luz, la temperatura, la temporada y hormonas.

Cuando usted experimenta Jet Lag, es sus ritmos circadianos que están fuera de sintonía con la nueva zona horaria, por lo que somnolencia durante el día y despierto en medio de la noche. Después de unos días en la nueva zona horaria, sus ritmos circadianos se ajustan a las nuevas horas de luz del día, al restablecer su reloj biológico

Para algunas personas, sus ritmos circadianos consiguen fuera de sincronización cuando las estaciones cambian y- normalmente durante el otoño y el invierno. Como consecuencia de su sueño sufre y el cansancio constante resultante puede conducir a la depresión. Esta condición se conoce como trastorno afectivo estacional (SAD). Mi opinión personal es que muchas personas sufren de una forma leve de SAD durante el invierno debido a que trabajan las mismas horas durante todo el año a pesar de tener menos horas de luz del día. Esto es aún más probable si usted va a trabajar y volver a casa en la oscuridad, sin la oportunidad de pasar algún tiempo en la luz natural. Hay una prueba de ritmo circadiano en la página web de Philips, que comprueba si sus patrones de sueño están fuera de sincronía con el reloj de su cuerpo. Si los resultados muestran que está seriamente fuera de sintonía, por favor busque ayuda profesional antes de invertir cualquiera de las cajas o tratamientos de luz terapia SAD

SU DORMITORIO:.? A SANTUARIO PARA DORMIR
So … ¿Cuántos años tiene tu cama /colchón? El y '; buen sueño y' la vida útil de un colchón es de entre 5 y- 9 años. ¿Cuánto tiempo dura realidad depende de muchos factores, incluyendo la calidad original de su colchón, si duermes solo o con un compañero, y si con alguien, si usted es de un peso similar.

No tan bien como que el apoyo de una manera óptima, un colchón viejo también puede ser el hogar de hasta 10 millones de ácaros del polvo! Los ácaros del polvo prosperan en ambientes cálidos y húmedos donde hay una amplia oferta de comida (normalmente arrojar 6 gramos de células de la piel a la semana: alimento ideal para los ácaros del polvo). Los ácaros viven sólo para un par de semanas, pero se reproducen a un ritmo rápido en condiciones ideales. Sus residuos fecales y cadáveres en descomposición puede causar que algunas personas tienen una reacción alérgica (generalmente erupciones respiratorias o de la piel). Sin embargo, durmiendo en un colchón viejo lleno de ácaros del polvo, será, con cada movimiento, agitar microscópica detritus ácaros del polvo que pueden tener un impacto en la calidad de su sueño. Para ayudar a contrarrestar a los problemas de ácaros del polvo, ventilar tu cama antes de hacerlo, aspire su colchón regularmente, darle la vuelta cada pocos meses y en forma con una cubierta a prueba de ácaros del polvo.

Es el dormitorio desordenado? ¿Te gusta el d é cor? Es lugar de calma? O hay ropa amontonada en todas partes? ¿Tienes un TV, radio, reproductor de mp3 o cualquier otro entretenimiento allí? Electrodomésticos crean un campo magnético que también puede interrumpir su sueño. Si desea mantener estos elementos en su dormitorio, asegúrese de que estén lejos de su cama). ¿Existen documentos de trabajo relacionados o revistas al lado de tu cama? Usted puede pensar que doesn y' t importa, pero su mente subconsciente le distraído por todas estas cosas. Si algo de esto describe su dormitorio, puesto de clasificación a cabo una prioridad en su agenda. Un dormitorio debe ser un santuario de paz para dormir y para hacer el amor y- nada mas. Si usted aborda un dormitorio desordenado, usted se sorprenderá de lo mucho más pacífico se hace cuando y' s limpio y ordenado

La temperatura ideal para el sueño para la mayoría de la gente es 18 °. C – ligeramente más fresco tal vez sus otras habitaciones. Usted también dormir mejor si hay aire fresco. Si usted can &'; llevan t la idea de dormir con la ventana un poco abierta en invierno, asegúrese de abrir las ventanas cada día para que el aire viciado se sustituye

El posicionamiento de su cama en su dormitorio puede también tener un impacto en. tu sueño. Si usted can &'; t ver su puerta cuando está acostado en la cama, o si ha instalado armarios encima de la cabecera de la cama, esto también puede afectar negativamente a su sueño. Feng Shui es el arte de muebles de posicionamiento para crear un buen flujo de energía (que se cree para asegurar una buena salud). En el Feng Shui, el dormitorio se da especial importancia a medida que pasan un tercio de su vida allí. En el libro, y" El Feng Shui Manual y" por el Maestro Lam Kam Chuen hay un montón de ejemplos sobre cómo colocar los muebles teniendo en cuenta la posición de la puerta (s) y ventana (s). Alternativamente es posible que desee encontrar un consultor personal Feng Shui. Ver www.fengshuisociety.org.uk

cafeína y el alcohol
Como el reloj de su cuerpo se prepara para que te vayas a dormir, su cerebro produce melatonina para ayudarle a relajarse y al mismo tiempo disminuye sus niveles de adrenalina ( esto ayuda te mantiene alerta). La cafeína es un estimulante y tiene el efecto exactamente opuesto a esto: se suprime la melatonina (hasta 10 horas) y aumenta la adrenalina. Si usted bebe café, cola o bebidas energéticas al final del día, esto puede impactar seriamente en su capacidad para conciliar el sueño y que también afecta a la calidad de su sueño profundo. La cafeína es altamente adictiva, así que y'. S fácil crear un ciclo que comienza con no dormir bien, a continuación, utilizando la cafeína para mantenerse alerta, que a su vez afecta su capacidad para dormir, lo que lleva a la utilización de más cafeína y así sucesivamente

Si usted bebe alcohol justo antes de irse a la cama, que puede ayudarle a quedarse dormido más rápido, sin embargo, el alcohol se metaboliza rápidamente y la calidad del sueño en la segunda mitad de la noche es más probable que se rompa, con menos tiempo de sueño profundo y los sueños más vívidos. Insomniacs a menudo usan el alcohol para tratar de llegar a dormir y- que a veces funciona. Pero la falta de sueño profundo puede hacer sentir cansado y miserable durante el día, hasta el punto de ser demasiado cansado para dormir bien.

Por diferentes razones, tanto la cafeína y el alcohol se utilizan ampliamente (y abusado) para ayudar a nos ocupamos de lidiar con el estrés. Si usted sospecha que uno o los dos está recibiendo en su camino de una buena noche y' s el sueño, trate de un 2 semanas de desintoxicación de ambos y ver si usted está durmiendo mejor que antes. Recuerde que se necesita al menos 1 semana antes de cualquier cambio notable.

ESTRÉS
Hay muy pocas personas que han encontrado una manera de vivir sin ningún tipo de estrés. Dinero, las relaciones y los trabajos están a menudo en la parte superior de la gente &'; s lista. Si usted se acuesta en la cama de preocuparse y sentir tan ansioso que no puede dormir, por favor, don y' t descartarla. El estrés juega un papel en casi todas las enfermedades y las enfermedades: si sus niveles de estrés son altos, no encontrar a alguien (amigo o profesional) para hablar demasiado. Los siguientes son algunos pasos simples para ayudar a disminuir los niveles de estrés para que pueda dormir más rápida y profundamente

Dejar de ver los noticieros nocturnos – en vez cambiar a ver las noticias más temprano en el día. Los programas de noticias están llenas de terror, conmoción y el dolor, que la mente morará en: it &'; no es una buena manera de comenzar su sueño. Muchas personas también son fotosensibles y la luz transmitida desde un televisor u ordenador pantallas pueden dejar de nuestros niveles de melatonina se eleve y- que le ayuda a relajarse en el sueño. Trate de tener un poco y '; el viento hacia abajo y' tiempo antes de irse a la cama

Si usted tiene un montón de cosas para recordar, trate de hacer a &';. cerebro-dump y' Por la noche. Sin ningún orden, simplemente anote todo lo que está preocupado de que podría olvidar mañana. Luego, cuando te acuestes, si usted importa comienza a girar, puede tranquilizar a ti mismo que has todo lo escrito.

Justo antes de irse a la cama, hacer este ejercicio de respiración simple. Siéntate en silencio en algún lugar (incluso puede ser en la cama antes de acostarse), coloque su mano sobre la parte baja del abdomen, ahora respirar para que pueda ver la mano de levantamiento. Trate de respirar durante un conteo de 4, contener la respiración durante 4 y luego exhala contando hasta 4. Incluso hecho por unos pocos minutos, esta muy simple ejercicio es profundamente relajante.

Cuando usted está estresado , su cuerpo y' s nivel de adrenalina es más alto de lo que debe ser. Adrenalina extrae sangre al núcleo (lejos de las extremidades) envía señales para aumentar la azúcar en la sangre (luchar o huir) y nos hace alerta hiper. Las personas que viven con mucho estrés pueden quemar fácilmente sus glándulas suprarrenales (que producen adrenalina). En la reflexología, el punto de energía para las glándulas suprarrenales está en el arco del pie. Una forma de estimular el punto meridiano de las glándulas suprarrenales es colocar una pelota de tenis debajo de su pie. Ahora usa su peso y sus dedos del pie para mover el balón debajo de sus dedos de los pies y en el área del arco del pie. Una vez más, hace justo antes de irse a la cama, esto le ayudará a relajarse.

Hay muchas posiciones de yoga que pueden ayudar a relajarse que se puede hacer fácilmente por unos minutos antes de dormir. Dos que son muy fáciles de hacer, incluso si usted nunca ha hecho yoga antes son:

Savasana: simplemente se acuesta en el suelo con los brazos por su lado, con las manos la palma hacia arriba y los pies apuntan hacia el exterior. Ahora respira y conscientemente comprobar su cuerpo para la tensión muscular y dolores. Cuando note un área que es escaso, y '; deje y' ir

Viparita Karani:. También conocido como, y" Las piernas encima de la pared y " ;. Coloque una manta enrollada o amortiguar unas pocas pulgadas de distancia de una pared poco ordenada. Acuéstese sobre su lado, con su parte inferior en la manta y los pies hacia los lados de la pared. Ahora rodar de su lado, boca arriba, con su curva de rodillas y los pies un par de pulgadas hasta la pared. Traiga sus brazos sobre su cabeza y se encuentran ellos apoyados en el suelo, por lo que es un tramo, pero no incómodo. Ahora estirar las piernas hasta la pared. Permanezca en la posición durante 5 y- 10 minutos. It &'; s una poderosa postura inducir el sueño. Sin embargo, tenga en cuenta esta posición no se recomienda durante la menstruación o el embarazo
.

... Y FINALMENTE
Me encanta escuchar de usted, así que si te sientes inspirado, hace dejar un comentario. Y por supuesto, si usted necesita un helpinghand (coaching, mentoring, la curación, empujar y /o un gran impulso todopoderoso!) Entonces yo estaría encantado de ayudarle a Hotel  .;