La comprensión de los diferentes tipos de estiramiento

En algunos de mis artículos anteriores, he explicado sobre estiramiento, sus beneficios y los diferentes ejercicios de estiramiento en la gran longitud. Esta vez, debemos conocer los diferentes tramos.

Hay muchos tipos diferentes de estiramientos, pero sólo unos pocos son popularmente conocidos y ampliamente utilizados que los otros. Aún así, sus objetivos son:

• Hacer que el cuerpo sea más flexible para lograr la más eficiente y funcional movimiento Restaurant • Aumenta la resistencia del cuerpo Hotel • Mejorar el rendimiento en el baile y el esfuerzo deportivo Hotel • Evitar lesiones mientras se hace todos los días y deportivas actividades

En este artículo, voy a hablar de los dos tipo común de estiramiento: estiramiento estático y estiramiento dinámico.

El estiramiento estático

El estiramiento estático es el alargamiento de un músculo o un grupo de músculos a su punto más lejano y el mantenimiento /mantener esa posición durante un período específico de tiempo (a menudo 30 segundos a 1 minuto), mientras que su cuerpo está en un estado de reposo. El músculo no está activo en absoluto, pero se aplica una fuerza externa para estirarla. Algunos ejemplos de estiramientos estáticos son:

• Estiramientos mariposa (ingle) Hotel • Toques del dedo del pie (espalda de la pierna)
• Levanta el brazo (hombro y la espalda superior)
• Las extensiones de piernas (pantorrillas) Hotel • Estiramiento de cuádriceps (parte frontal del muslo)

Algunas personas sostienen que los estiramientos estáticos antes del entrenamiento, entrenamiento o deporte pueden disminuir el riesgo de lesiones, pero verdad es que doesn y' t. Doesn y' t incluso mejorar actuaciones. Estiramientos estáticos no son ideales como un deporte de calentamiento, pero ¿por qué se molestan en ello? Vamos a contar los beneficios:

• La forma más segura y fácil de estiramiento Hotel • Ayuda a las personas inactivas y ordenados mantengan su flexibilidad y movilidad articular Hotel • Aumenta la flexibilidad y corrige los desequilibrios musculares y distorsiones posturales
• Ideal para las personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio y para aquellos que tienen lesiones, dolores, dolor, calambres, debilidad muscular y limitaciones físicas Hotel • No duro entrenamiento
requerido

El estiramiento dinámico

Este tipo de estiramiento es lo que debe hacer justo antes de un juego, práctica o entrenamiento. Este es el tipo de estiramiento que realmente puede ayudar a disminuir las lesiones de riesgo y mejorar su rendimiento. El estiramiento dinámico implica tirando de un músculo o grupo de músculos a sus límites y aflojar para arriba para prepararse para el ejercicio. Este tramo consta de brazos y piernas oscilaciones controladas que le traen a los límites de su rango de movimiento.

Algunos ejemplos de estiramientos dinámicos son:

• Estocadas
• Butt patea Hotel • Círculos con los brazos
• Torso giros Hotel • Cambios de la pierna
• Estocadas Walking

Lo que hace estiramientos dinámicos grande en los deportes es que combina la preparación mental y física y que simula el rendimiento deportivo. Éstos son algunos de los beneficios de una dinámica de calentamiento:

• Rápida y activa a diferencia de estiramientos estáticos
• Mejora tu flexibilidad dinámica en los tobillos, caderas y espalda media Hotel • Mejora la capacidad funcional para el movimiento de sus articulaciones Hotel • Recomendado para estudiantes de danza y artes marciales Hotel • Prepara tu cuerpo para los movimientos de alta intensidad Restaurant • Estimule su reflejo de estiramiento y velocidad específica flexibilidad
Porque implica movimiento, usted debe tener cuidado cuando se ejecuta dinámica de calentamiento. Aunque es muy beneficioso para el deporte, que can &'; t ser utilizado para calmar un dolor, estirar un calambre o aflojar ciertos músculos.

El estiramiento debe ser visto como una actividad general para prepararse para los deportes, prever un cuerpo flexible y proporcionar alivio del dolor. Cualesquiera que sean los tramos que haces, aplicarlo a su ventaja para ayudarle a aprender las divisiones Hotel  .;