El columpio Kettlebells para la fuerza de la base

Kettlebells son uno de los más grandes, si no el mayor herramientas para el desarrollo del núcleo y la fuerza del cuerpo en general. Si has oído la palabra pesa rusa y dijo y" ¿qué es un kettlebell y "?; Entonces escuchen:

Kettlebells ven como bolas de boliche con asas que sale de la parte superior. Se originaron en Rusia hace cientos de años, y han sido utilizados por los hombres fuertes para desarrollar la fuerza muscular y la resistencia seria desde entonces. El kettlebell se introdujo recientemente en los EE.UU., y ha tenido un enorme impacto en todos los que decide o recoger uno y darle una oportunidad. Entonces, ¿cómo hacer pesas ayuda fuerza de la base de construcción?

En primer lugar, la belleza de las pesas rusas es en su diseño. Debido a que las fuerzas de la manija la mano más lejos de la mayor parte del peso, el centro de gravedad está siempre exigiendo fuera de su núcleo para hacer el trabajo a lo largo de casi cualquier ejercicio kettlebell que aumenta el efecto que tiene en su cuerpo. Compárese esto con una pesa de gimnasia que presenta distribuido uniformemente en cada lado de un asa de peso. Kettlebells son mucho más difíciles de manipular debido a su diseño, lo que en términos de desarrollo de la fuerza núcleos es una buena cosa.

La siguiente característica de la pesa rusa que hace que sea una gran herramienta de desarrollo de dicha central es cómo lo usa durante un entrenamiento. El ejercicio principal de la pesa rusa se llama el apogeo. La forma en que se lleva a cabo es moviendo la pesa rusa a través de sus piernas y luego empujando sus caderas para hacer pivotar hacia adelante y hasta o incluso sobre el nivel del ojo. Para realizar correctamente el ejercicio, ponerse en cuclillas mientras se mueve hacia abajo, y de pie hacia arriba y la campana se mueve hacia adelante y hacia arriba, manteniendo los brazos extendidos al mismo tiempo.

Para demostrar la física de lo increíble que este ejercicio es, imagen en tu mente una gran catapulta. (una catapulta, para aquellos que no son conscientes, es una antigua arma de batalla siglos que utilizaría un contrapeso de cientos o miles de libras para lanzar piedras y otros desechos en el territorio enemigo usando un brazo largo con una cesta o estribo de correa.) Por lo tanto, si usted piensa de sí mismo como la catapulta, su núcleo es el grueso de la máquina y debe realizar todo el trabajo con el fin de mover la munición (en este caso las pesas rusas) a través del aire. Cuanto más eficiente y fuerte su núcleo es, más fácil será para hacer pivotar la campana a través del espacio y el cada vez mayor peso que usted será capaz de manejar.

Ver a alguien matar una pesa rusa no parece difícil en todas. La primera vez que usted hace pivotar uno, mientras que usted se dará cuenta de que usted comience a respirar pesadamente, no se puede pensar que está recibiendo un cierto entrenamiento de resistencia muscular y hellip; hasta el día siguiente que es. Swinging una pesa gravará los muslos, las pantorrillas, los abdominales, la espalda baja, y las posibles incluso sus hombros y brazos. Además, el ejercicio en sí es un quemador de grasa increíble también. Uno simplemente movimiento que ayudará a construir un núcleo de roca sólida, así como despojar libras de grasa. Si este es su objetivo, ir a recoger una pesa hoy y llegar al balanceo Hotel  !;