Beneficios de la cuerda que salta

métodos de ejercicio pocos pueden competir con la versión adulta de "saltar la cuerda", cuando se trata de mejorar la eficiencia cardiovascular. Saltar la cuerda es bueno para la "resistencia" para ciertos tipos de ejercicio, ya que a pocos minutos de saltar la cuerda pueden ser tan gravar como correr u otras actividades aeróbicas o cardiovasculares. Se estima a menudo que la ejecución puede quemar, en promedio, alrededor de 600 calorías por hora. Cuerda que salta se estima para quemar alrededor de 700. Por supuesto, no muchas personas van a saltar la cuerda durante una hora, pero usted consigue el punto. Una estimación es que saltar la cuerda durante 10 minutos es el equivalente aproximado de dirigir una milla de ocho minutos.

Saltar la cuerda se considera que es menos destructivo para las rodillas que correr más como el choque es absorbida comenzando con la pelota del pie en lugar del impacto contundente sobre el talón con experiencia en ejecución. Es por esta razón que, no sólo hacen muchos atletas profesionales lo utilizan como un método acondicionado, pero a menudo es practicado por deportistas de alto nivel también. Al igual que con el correr y otros ejercicios cardiovasculares, debe ser parte de un programa de ejercicio más amplio que incluye ejercicios de flexibilidad y entrenamiento de la fuerza
.

Cuando un individuo tiene un programa de ejercicios de base amplia que incluye este tipo de actividades, incluyendo la cuerda saltos y otras formas de ejercicio, pueden anticipar una amplia gama de beneficios para la salud también. El ejercicio regular puede ayudar a fortalecer el sistema cardiovascular, regular los cambios de humor, mejorar el sistema inmunológico y ayuda a proteger contra una amplia gama de condiciones degenerativas que tienden a ser progresivamente común a medida que envejecemos.

Mientras que muchas otras formas de ejercicio puede requerir una formación especial y /o equipos costosos, los beneficios físicos de saltar la cuerda pueden comenzar a ser adquiridos usando casi cualquier viejo pedazo de cable y la paciencia de unos pocos minutos. Si bien hay cuerdas diseñadas específicamente para saltarse disponible en smartphysicalworkout.com del mango de nivel de entrada y cuerda para cuerdas de saltar digitales. Los beneficios físicos de saltar la cuerda son muchas, y es una actividad que usted probablemente encontrará que ser una parte valiosa de su programa de ejercicios.

Los músculos que saltan objetivos cuerda más es bueno, todo. Cada pequeño grupo de músculos en su cuerpo tiene que trabajar más duro para mantenerse en posición vertical y estrecho a través de cada repetición. Entonces usted tiene la tensión repetida a las pantorrillas, los quads y los isquiotibiales durante cada representante y la quemadura del cuerpo superior extrema de convertir esa cuerda de una y otra. Para mí, personalmente, el más quemadura que me siento al saltar la cuerda está en mis hombros, muñecas, antebrazos, brazos, pantorrillas y músculos trapecio. Los músculos del trapecio son ese bulto que se ve en el espejo que se sale de su cuello y entra en su hombro. Ellos ayudan a elevar los hombros y también ayudan a estabilizar la parte superior del cuerpo en ciertos movimientos.

Pero la única cosa grande me gusta tanto de la cuerda de saltar es el efecto después de quemar que realmente crea. Es muy parecido a correr a altas intensidades durante un largo período de tiempo. La enorme cantidad de acumulación de ácido láctico es muy importante si quieres quemar muchas calorías en un corto período de tiempo y realmente transformar su cuerpo. Los estudios han demostrado que el más ácido láctico que puede crear dentro de su cuerpo, especialmente a través de todo el cuerpo a la vez, más de la hormona de crecimiento que se libera. Lo bueno de la hormona del crecimiento es que ha sido probado para ayudar a la gente caer libras de grasa del vientre. Es por eso que una gran cantidad de culturistas profesionales tomar las cosas para ayudar a prepararse para la competencia. Y otra vez la forma más fácil de aumentar esta salida más es a través de alta formación corporal total de ácido láctico tales como saltar la cuerda o el peso circuitos donde usted se empuja hasta el agotamiento de 12-15 repeticiones de elevación.

Un buen ejercicio para empezar con saltar la cuerda es tratar de ir por una recta minutos. Esto es mucho más difícil de lo que crees que es. Sugiero la creación de una pequeña área en su garaje con un reloj en la pared y un poco de buena música sonando, esto le ayudará a conseguir que en la zona. Comience saltando y mirar el reloj hasta que llega a 1 minuto. Si metes la pata durante cualquier parte del movimiento, entonces usted tiene que reiniciar de nuevo.

Con todo, saltar la cuerda para bajar de peso es un ejercicio tan impresionante que muchos de nosotros hemos olvidado ya que hay niños más largos. Pero si usted todavía está colgado en el poder de un pequeño trozo de cuerda que puede cambiar la forma de su cuerpo, echar un vistazo a los boxeadores y su físico. Todos ellos son arrancados, musculoso, con casi nada de grasa corporal. Y gran parte de su formación se basa en saltar la cuerda Hotel  .;