10 maneras médicamente probado para perder peso rápidamente

Si usted quiere perder peso de forma rápida una vez por todas, pruebe estos 10 consejos científicamente comprobados para bajar de peso y ver si te ayudan en la pérdida de peso segura.

1. Journaling
Mantener un diario de alimentos ayuda a evaluar su consumo de calorías en un día. Usted puede saber por qué usted come y la forma de comer, que le ayuda en la gestión de la pérdida de peso a largo plazo. Usted no puede perder peso debido a su tendencia a comer más durante el estrés, o participar en el comer emocional. Su diario de alimentos puede ser una ventaja para planificar una carta de la dieta para bajar de peso mediante la identificación de su patrón de alimentación y los hábitos.
2. El ejercicio diario
El ejercicio debe ser una parte de su estilo de vida y no una actividad en el régimen de pérdida de peso. De acuerdo con el ejercicio de 30 &ndash OMS y la FAO; 60 minutos casi todos los días de la semana es esencial para la buena salud, pérdida de peso y mantener el peso.
3. Patada en el calcio
Una reciente investigación de la Universidad de Tennessee revela que el consumo de tres porciones diarias de alimentos lácteos ricos en calcio puede acelerar la pérdida de peso en un 50% -70%, mientras que el fortalecimiento de los huesos y prevenir la osteoporosis. Se cree que la mayor cantidad de calcio que hay en una célula de grasa, más grasa que lo hará. Quemar página 4. La proteína en cada comida
Una investigación de la Universidad de Illinois informó en la revista Journal of Nutrition sugiere que comer más proteínas de alta calidad puede ayudar a una persona a mantener la masa muscular y reducir la grasa corporal durante la pérdida de peso. Esto se debe a mantener la masa muscular mientras se pierde peso ayuda al cuerpo a quemar más calorías. Página 5. Cree en el desayuno
realidad puede perder peso comiendo el desayuno! El Registro Nacional de Control de Peso cita el desayuno como uno de los factores clave para el control de peso a largo plazo. Su esfuerzo por perder peso por saltarse el desayuno podría demostrar que te equivocas porque un desayuno saludable mantiene el azúcar en sangre y los niveles de hormonas estables, mientras que su metabolismo tararea en un nivel superior, quemando más calorías. Página 6. Coma lo suficiente; con la suficiente frecuencia
Asegúrese de que usted come tres comidas al día para controlar su hambre y controlar su apetito. Si se salta comidas para bajar de peso, ya sea que usted va a comer más o su cuerpo puede entrar en "modo de hambre", provocando un aumento de peso en lugar de perder peso!
7. Buddy Up
Conseguir el apoyo de los demás puede ayudarle a mantener sus nuevos hábitos de alimentación y actividad física. Encontrar a alguien con los mismos objetivos de pérdida de peso como el suyo, y luego ayudar a los otros a descubrir esos hábitos que llevaron a comer en exceso y. Inactividad página 8. Comer un arco iris de colores y un montón de granos enteros
Frutas y verduras están llenas de fibras beneficiosas, vitaminas, minerales y antioxidantes. Más profundo es el color de la fruta o verdura, más rica es sus nutrientes. Ellos llenan su estómago rápido, manteniendo su recuento de calorías baja. Los granos enteros son una excelente fuente de hidratos de carbono, vitaminas, minerales y fibra.
9. Prémiese
Prémiese con un servicio de spa o de compras cuando usted golpea pequeñas metas tales como 2 kg o 4 kg de pérdida de peso. Eso aumentará su autoestima, y ​​los estudios dicen autoestima puede evitar sucumbir a comer emocional.
10. Dormir y descansar dieta
saludable, el ejercicio y la cantidad adecuada de descanso, a mantenerse activo y se obtiene máximo resultado la pérdida de peso. La investigación indica que mínimo de 6-8hrs de sueño es una necesidad para mantenerse sano Hotel  .;