LAS 8 CLAVES PARA LA PÉRDIDA DE PESO

¿Cuántas veces has comenzado una dieta y abandonado? O cuántos usted no ha funcionado? Bueno, aquí revelamos las últimas estrategias para que usted deje caer esas libras de más que te molestan tanto, de acuerdo con un informe de la revista Consumer Reports.

La disciplina y sin trucos

La fórmula básica para perder peso sigue siendo consumir menos calorías de las necesarias, y el ejercicio. No hay mejor truco que eso, sea cual sea su peso.

Un estudio realizado por Consumer Reports reveló que la necesidad de consumir 500 calorías menos al día para perder alrededor de una libra (0,45 kilogramos) por semana. Esto no es fácil, pero no imposible

El punto es que todo lo que la dieta que está a punto de comenzar, los siguientes pasos le ayudarán a tener éxito:.

1. Un buen desayuno. Saltar el desayuno es un gran error. Una comida abundante y variada en la mañana satisface su hambre. Se ha encontrado que el 78 por ciento de las personas que tienen éxito con una dieta en general, cereales para el desayuno y fruta.

2. Limite la grasa. No evitarlos, pero elige el bien. Ellos difieren según el efecto que tienen sobre el nivel de colesterol en la sangre. Las grasas buenas son el aceite de oliva, nueces, aguacates y aceites omega-3 de pescado o verdura. Las grasas malas se forman cuando el aceite vegetal hidrogenado y de la carne y los productos lácteos de grasas saturadas.

3. Comer sano y moderado. Dile sí a las verduras, frutas, carne magra, pescado y granos enteros, pero minimiza los granos refinados, papas, productos lácteos enteros y refrescos. No importa qué tan saludable es su dieta, limita el tamaño de las porciones, si usted quiere perder peso.

4. Anímate con el ejercicio. Una vida activa le ayudará a no volver a subir el peso perdido. Ejercicios de viga de moderada a fuerte una hora al día, por ejemplo, una caminata rápida.

5. Considera comer menos carbohidratos. Casi todas las dietas limitan el consumo de pan blanco, galletas, patatas fritas o frituras, pero esto no es para todos. Hay estudios que encontraron que los carbohidratos gente dieta para comer en abundancia limitar la ingesta de grasa y el tamaño de las porciones.

6. Llenar en alimentos bajos en calorías. Si quieres ahorrar calorías y mantener comer en cantidades satisfactorias enfocar su dieta en alimentos que tienen menos calorías por bocado. Inicia sus comidas con una sopa magra o ensalada (aromatizado con aceite de oliva o canola) y continúa con un plato principal lleno de plantas (tomate, brócoli o espinaca). Para el postre, una fruta.

7. Pésese una vez por semana. Algunos libros descartan la práctica de sopesado todos los días, ya que puede convertirse en una obsesión. Pero usted puede volver al equilibrio una vez a la semana y tomar acción rápida si el aumento de peso.

8. Usted insiste hasta que usted consigue! La variedad estimula el apetito por lo que mientras más aburrido que su dieta, menos deseo tendrá que comer Restaurant  .;