7 maneras fáciles de reducir las calorías y perder peso

Usted probablemente ha escuchado antes de que sólo hay una cosa que tienes que hacer para bajar de peso: quemar más calorías en un día a través de sus actividades de lo que consume ese día. Si usted ha tratado de lograr esto, sin embargo, usted sabe lo difícil que puede ser.

Este artículo le mostrará algunos trucos para hacerlo más fácil. Sólo hacer estos simples cambios en su rutina le enseñará a su cerebro y el cuerpo para dejar de comer cuando se está satisfecho (a diferencia de peluche), al tiempo que le permite disfrutar de sus comidas favoritas.

1. Diga "So Long" Para Soda

Cada vez que tenga sed, el agua es la opción mejor y más saludable. Mezclar en un poco de jugo 100% de fruta para mantener las cosas interesantes.

Y no, simplemente elegir refrescos de dieta en lugar de refresco regular no mantendrá a salvo. Algunos estudios han relacionado la soda de dieta con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y la obesidad. A diferencia del agua, sino que también puede desencadenar sus ansias de azúcar y el apetito.

2. Trate de no comer bien En conmuta

La mayoría de los alimentos de conveniencia que agarrar para comer en nuestros vehículos o en la carrera, como las comidas rápidas, son altos en calorías y grasa. Puede evitar estos escollos al optar por comer en casa tan a menudo como puedas.

En un estudio reciente, los nutricionistas han confirmado que las personas hacen comidas y comer en sus casas son más saludables que aquellos comprado y comido en otro lugar .

Así que, para evitar la carga a los alimentos en grasa rápido mientras que fuera de casa, mantener un suministro de alimentos sanos que sean fáciles de agarrar y se van, como manzanas, plátanos y barras de granola, en su cocina.

3. Trate de comer porciones más pequeñas y utilizar platos más pequeños

Es increíble cómo la tasa de obesidad y el diámetro medio de las placas de cena ambos han ido en aumento en las últimas décadas. Cuanto más grande sea tu plato es, las porciones más grandes de alimentos que son propensos a comer, ya que tendemos a querer llenar todo el espacio en nuestros platos.

Si cambia a platos más pequeños y llenar los de arriba en lugar , el ojo y el cerebro va a pensar que está comiendo la misma cantidad que antes, pero que realmente va a ser comer menos.

4. Prevenir La urgencia de comer Por Mantener Insalubres Snacks Out Of Sight

Si usted está tratando de perder peso, estar seguro de que no está manteniendo los alimentos del disparador y dulces donde se puede ver con facilidad y ser tentado por ellos. Mueva el tarro de caramelos de la parte superior de su escritorio y en un cajón, y mover la comida chatarra al más bajo o el más alto estante en su despensa, no una plataforma a nivel del ojo.

Si sus debilidades no están fuera al aire libre, usted tendrá un tiempo más fácil resistir la tentación de complacer.

5. Tome un descanso antes de ir para segundos

Cuando hayas acaba de terminar una comida, pero todavía se siente hambre, tomar un respiro de cinco minutos. Ese es el tiempo que tarda el cerebro para registrar totalmente el hecho de que estás lleno.

Si cinco minutos han pasado y que realmente son todavía hambre, seguir adelante y tener segundos, pero mantener su segunda porción pequeña .

6. Beber menos alcohol, o mejor aún, ninguno en absoluto

El alcohol afloja sus inhibiciones, entre ellos los que te mantienen en pista con su dieta. Durante una noche en la ciudad, es muy fácil dejar que sus hábitos alimenticios saludables se deslizan mientras que usted está disfrutando de una bebida. No sólo eso, sino que la propia bebida probablemente tiene una gran cantidad de calorías y absolutamente ningún valor nutritivo.

Mantenga su consumo de alcohol a un nivel razonable por beber un vaso de agua entre cada bebida alcohólica. Por otra parte, decir no al alcohol por completo para asegurarse de que usted se pega a su decisión de comer sano.

7. Tomar la mitad de su restaurante de comidas "para llevar"

Los defensores de la salud, alimentación sensato menudo critican restaurantes para los tamaños de sus porciones y la cantidad de calorías por comida. Limpieza de la placa en un restaurante puede que no sea una toma de alimentación amable, pero puede ser difícil no

Aquí hay un truco simple:. Cuando usted pide, dígale a su servidor que desea ir a un- boxear a la vez su comida llega. De esa manera, usted puede dividir su comida en un medio tan pronto como usted lo consigue.

No sólo va a reducir la cantidad de grasa y calorías que consume en esa comida en un 50%, pero que tienen una gran comida preparada -formada para la cena o el almuerzo de mañana - te dan dos comidas por el precio de uno Restaurant !.