El mejor cuerpo inferior Ejercicios

ejercicios inferior del cuerpo es necesario para equilibrar y estabilizar el cuerpo. Nuestras piernas y los músculos de la parte inferior del cuerpo apoyan la parte superior del cuerpo e iniciar el movimiento del cuerpo. Sin fuerza adecuada en la parte inferior del cuerpo, el cuerpo sería inmóvil, incapaz de soportar el resto de sí mismo. Por lo tanto, es esencial incluir un entrenamiento de cuerpo inferior dentro de su ejercicio semanal.
Aquí está una lista de los mejores ejercicios de cuerpo inferiores que se pueden realizar en casa o en el gimnasio. Aunque no es necesario, hay máquinas específicas de gimnasia que se dirigen a los mismos grupos musculares como ejercicios de cuerpo inferiores dinámicas. Equipo de la gimnasia permite más peso a ser levantada para construir músculos más grandes. Sin embargo, los ejercicios corporales inferiores dinámicas regulares pueden lograr perder peso, fortalecer, reafirmante, tonificante y la estabilización de la parte inferior del cuerpo. Algunos de los equipos de gimnasia que se puede utilizar para la parte inferior del cuerpo incluye el curl de piernas, extensión de la pierna, prensa de piernas, hackear cuclillas, elevaciones de talones, y la máquina de la cadera múltiples. Otro equipo que puede ser utilizado tanto en el gimnasio como en el hogar son mancuernas, pesas de mano, pesas, pelotas de fisio y pasos. Aquí están los mejores ejercicios de cuerpo inferiores que se pueden hacer dentro de su casa y sin ningún equipo de ejercicio.

Lunges- Hay muchas formas diferentes de estocadas como estática, dinámica, hacia delante, laterales, bajo, etc. estocadas trabajan todos los músculos principales en la parte inferior del cuerpo por lo que es un ejercicio de tonificación perfecta. Comience con los pies, con diferencia. Paso adelante con una pierna y bajar las dos rodillas en un ángulo de 90 grados. La rodilla de atrás debería llegar a un par de pulgadas de la tierra. Asegúrese de que la rodilla delantera se queda directamente sobre el pie delantero. Empuje hacia arriba a la posición inicial y cambia de pierna. Recuerde que debe hacer la misma cantidad de repeticiones en cada pierna entre 10-15. Para hacer esto más fácil permitir que la rodilla de nuevo a ir todo el camino hasta el suelo. Para hacer este ejercicio más difícil mantener durante 5-10 segundos, mientras que en la posición doblada. A medida que aumenta las piernas de intercambio de fuerza de saltar y cambiar la posición de cada pierna.

Squats- Párese con los pies anchura de los hombros. Baje lentamente su cuerpo y doble las rodillas. Mantenga su peso sobre los talones con las caderas ligeramente flexionadas y la espalda en posición vertical. Las rodillas no deben ir más dedos de los pies. Trate de doblar las rodillas a un ángulo de 90 grados y no más. Entonces enderezar a su posición original. Para hacer este ejercicio más fácil poner los brazos rectos mientras se dobla hacia abajo, esto va a equilibrar el peso. Para hacer este ejercicio más difícil de pausa cuando sus rodillas están dobladas en 90 grados. Pesos de la mano también se pueden añadir para hacer este ejercicio más complejo.

Step-ups – Usando un paso, escalera o soporte elevador en frente de ella. Coloca el pie derecho en el medio de la etapa e intensificar, el equilibrio de su cuerpo sobre el pie derecho. El otro pie debe estar detrás del cuerpo para estabilizar cualquier desequilibrio. Paso hacia abajo en la pierna izquierda. A continuación, repita con la otra pierna. Hacer 12-15 repeticiones con cada pierna. Para hacer este ejercicio más fácil cuando usted camina hasta el lugar de la otra pierna en el escalón, así antes de volver a la tierra. También puede comenzar con un muy bajo paso medio de un pie y construir. Para hacer este ejercicio más difícil puede agregar pesas de mano o montarse en el paso.

Capas y- Al igual que el movimiento de una posición en cuclillas, telas de las obras de los muslos internos y externos, glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. De pie con usted y' re sus pies más anchos que el ancho de los hombros. Convierta sus dedos de los pies hacia fuera del cuerpo. Cuclillas. No permita que sus rodillas vayan más dedos de los pies o doblar las rodillas más de 90 grados. Vuelve a la posición de pie. Repetir 12-15 veces. Para hacer este ejercicio más difícil agregar pesas de mano.

Becerro Eleva y- Si bien de pie, con su anchura de las piernas de los hombros, levante sobre las puntas de los pies, levantando los talones del suelo. Traiga sus zapatos de tacón de vuelta a la posición inicial. Para hacer este ejercicio más fácil utilizar una silla o una pared de aferrarse a un equilibrio. Para hacer este ejercicio más difícil posición sobre el borde de un escalón, mientras que el aumento en las puntas de los pies Restaurant  .;