Entrenamiento de fuerza - ¿Cuáles son algunos ejercicios comunes para dar forma a su cuerpo superior

En los últimos años hay un montón de hablar de qué ejercicios realmente ayudar a construir músculo y cuáles don &'; t. Cuando entreno clientes aptitud una de las primeras cosas que hago es empezar a ellos en una rutina de entrenamiento que consiste en movimientos compuestos. Estos ejercicios de entrenamiento de fuerza sacar el máximo partido de una sesión de ejercicios en el menor tiempo posible. Al trabajar los músculos múltiples con un solo movimiento se puede construir el músculo magro rápido

Vamos y'. S utilizan el press de banca como ejemplo. Este movimiento se centra principalmente en el músculo del pecho, pero también utiliza los hombros, tríceps, y el músculo abdominal para mover la barra o mancuernas. Ese y' por eso los movimientos compuestos funcionan tan bien y por qué se deben incorporar en su rutina también.

Ahora quiero darte algunos ejercicios que puede hacer ahora para construir el músculo. Estas son las mismas estrategias de fitness entrenador personal sugeriría a usted si estuviera trabajando en un gimnasio. También puede hacer estos ejercicios en casa con un poco de equipo.

Dumbbell Bench Press

Siéntate en el borde de un banco plano con las pesas que descansa sobre las rodillas. En un movimiento suave, rodar sobre su espalda y llevarlo las pesas hasta una posición ligeramente fuera y por encima de los hombros. Sus palmas deben estar hacia delante.
Doble los codos en un ángulo de noventa grados con sus brazos paralelos al suelo. Pulse los pesos a lo largo de su pecho en un movimiento triangular hasta que se encuentran por encima de la línea central de su cuerpo. Al levantar, concentrarse en mantener el peso equilibrado y bajo control. Siga el mismo camino hacia abajo.

Este metas de ejercicio de su pecho

Pulse Militar Permanente

En este ejercicio, utilizará una barra. De pie, con las piernas sobre la anchura de los hombros y levantar la barra hasta el pecho. Bloquee las piernas y las caderas y mantenga los codos ligeramente debajo de la barra. Presione la barra de armar y' s longitud sobre su cabeza
Baje la campana a su parte superior del pecho o el mentón, dependiendo de lo que es más cómodo para usted.. Este ejercicio también se puede realizar con pesas y sentado en un banco de peso o una pelota de estabilidad.

Este ejercicio de sus hombros.

Mentir Tríceps Extensión

Sentarse en un banco plano la celebración de una barra de rizo con un agarre en pronación. Podrá tumbarse de forma que la parte superior de su cabeza es incluso con el extremo del banco de peso. Como usted está mintiendo espalda, extiende los brazos sobre su cabeza para que la barra está directamente sobre sus ojos. Mantenga los codos apretados y los brazos superiores estacionaria durante todo el ejercicio. Francia El mayor clave para este ejercicio es mantener sus brazos en una posición fija. Baje lentamente la barra hasta que casi toca la frente. Presione la barra de copia de seguridad en un movimiento de arco lento, barrido. Al final, bloquear los codos por completo.

Este ejercicio trabaja los tríceps.

Side Levantamiento Lateral

Ponte de pie con su pies separados y los brazos a su lado . Sostenga una pesa en cada mano con las palmas vueltas hacia el cuerpo. Mantenga los brazos rectos y levante las pesas hacia arriba y afuera a los lados hasta que estén ligeramente superior a la altura del hombro. Luego baje lentamente de nuevo hacia abajo a su lado otra vez.
Mantenga sus palmas hacia abajo a medida que levanta las pesas para que sus hombros en lugar de su bíceps hacen el trabajo. Asegúrese de que usted está levantando las mancuernas hacia arriba en lugar de pivotar para arriba. Don y'. T inclinarse hacia adelante mientras se hace esto bien o corre el riesgo de lesiones en la espalda

Este ejercicio trabaja los hombros

Sentado con mancuernas Curl

Sentarse en el final de una. banco con los pies firmemente en el suelo. Mantenga la espalda recta y la cabeza levantada. Comience con las pesas en el brazo y' s de longitud con sus palmas hacia adentro Curl el peso hacia arriba y girar su muñeca una vez que pasan los muslos..

Squeeze su bíceps en la parte superior y luego baje lentamente el peso

No balancee las pesas hacia abajo; bajarlos como se trabaja esos músculos! Usted puede hacer esto de pie, pero la posición de sentado impide mala forma.

Este ejercicio metas tus bíceps.

Esto es sólo algunos de los ejercicios de entrenamiento de fuerza superiores que pueden añadir músculo, quemar grasa y meterte en gran forma. Sólo recuerde que la nutrición juega un papel vital en la adición de masa muscular a su cuerpo también.

Espero que este artículo le ayuda a comprender al decantarse por la rutina de ejercicio adecuado. Usted verá resultados mucho más rápidos. Sólo considere comenzando con movimientos compuestos primera Restaurant  .;